Pływanie, konsp wf - plywanie, Maciej Ryszkowski


Maciej Ryszkowski

Gr. III

Nazwa i treść ćwiczenia

Czas trwania i liczba powtórzeń

Uwagi

I. Ćwiczenia organizacyjno - porządkowe

Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności, podanie celów i zadań lekcji

3 min

Dopilnować aby ćwiczący zdjęli zegarki, łańcuszki, nie żuli gum, przed wejściem na basen umyli się

II. Rozgrzewka na lądzie

Krążenia RR, głowy, barków, bioder, kolan, stawów skokowych i tułowia we wszystkich płaszczyznach i kierunkach; skłony z pogłębianiem, rozciąganie mm NN, RR i tułowia przy ścianie, siad żabkarski, wymachy RR i NN w staniu i w opadzie

Po 10 powtórzeń

Ustawienie luźno w rozsypce tak aby każdy miał miejsce do ćwiczeń

III. Rozgrzewka w wodzie

kraul, kraul na grzbiecie, klasyk

3 × 50 metrów

Tempo indywidualne

IV. Ćwiczenia kształtujące siłę

W parach trzymanie RR praca NN:

- do kraula

- do kraula na grzbiecie

- do żabki

- do delfina

12 × 10s

Forma współzawodnictwa

kraul, kraul na grzbiecie, klasyk

Po 50 metrów

Użycie łapek pływackich

W trójkach dwóch trzyma trzeciego za NN, ćwiczący wykonuje pracę rąk:

- do kraula

- do kraula na grzbiecie

- do żabki

- do delfina

12 × 15s

Dwóch ćwiczących oporuje trzeciego pozwalając mu przemieszczać się do przodu

Po 50 metrów

Użycie płetw

W parach jeden płynie a drugi trzyma za NN

50 metrów kraul i 50 metrów kraul na grzbiecie

Deski pływackie pomiędzy nogami u obu ćwiczących

Praca RR do delfina

50 metrów

Bez pomocy NN

Pływanie na „uwięzi”

4 × 10s

Ćwiczący umocowany na taśmie gumowej, przerwy 2 min

Praca NN do:

- do kraula

- do kraula na grzbiecie

- do żabki

- do delfina

4 × 50 metrów

Opór deską trzymaną w RR

Kraul i kraul na grzbiecie

200m

Na głębszej stronie 10 pompek na murku

Kraul i klasyk

Po 50m

NN zgięte w stawach biodrowych i kolanowych oporują

Praca RR do:

- do kraula

- do kraula na grzbiecie

- do żabki

- do delfina

4 × 25 metrów

Gąbki pływackie założone na NN oporują

kraul, kraul na grzbiecie, klasyk, delfin

4 × 25 metrów

Wiaderko plastikowe dziecięce przymocowane do pasa za pomocą linki

V. Ćwiczenia kształtujące szybkość

VI. Ćwiczenia kształtujące wytrzymałość

VII. Ćwiczenia uspokajające

Stanie na rękach na płytkiej części basenu

5 powtórzeń

Przekazywanie hasła partnerowi pod wodą

Kładzenie się pod wodą na dnie basenu

VIII. Ćwiczenia organizacyjno - porządkowe

Zbiórka, podsumowanie zajęć, pożegnanie, poskładanie sprzętu



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Pływanie, pływanie, Maciej Ryszkowski
konsp wf - plywanie
konpekty, konsp wf - siatkówka, Rafał Wojdat
konsp wf korektywa kl , KONSPEKT ZAJĘĆ GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ DLA UCZNIÓW
konpekty, konsp wf -siatkówka, Mariusz Krassowski
konsp wf - odciązenie kregoslupa
konsp wf korektywa -wady klatki piersaiowej, Mariusz Hałasik
konspekty z korektywy, konsp wf - korektywa- skolizoy, Mariusz Hałasik
KONSP PLYWANIE KOREKCYJNE, Gimnastyka korekcyjna
Instruktor plywania materiały I, PRZYDATNE W SZKOLE, WF, AWF
Instruktor pływania- materiały III, PRZYDATNE W SZKOLE, WF, AWF

więcej podobnych podstron