Mariusz Hałasik

SKOLIOZY

Klasa: I - III

Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna

Czas: 45min

Liczba ćwiczących: 8

Przybory i przyrządy: laski gimnastyczne, kocyki, piłeczka pingpongowa, ławeczki gimnastyczne, wysiężnik

Temat: Ćwiczenia elongacyjne.

Cel lekcji: wydłużenie czynne kręgosłupa w różnych pozycjach

Tok lekcji	Opis ćwiczenia	Intensywność			Uwagi
				Mała		Średnia	Duża
1	2	3	4	5	6
Część I wstępna 10' Zabawa ożywiająca Ćw. oddechowe	Zbiórka. Powitanie. Sprawdzenie obecności. Przegląd strojów. Podanie celu zajęć. Ocena poprawnej postawy. Zabawa ożywiająca: „Berek - długa szyja”. Bieg w rozsypce. Wyznaczone dziecko „Berek” stara się złapać uciekających. Przed złapaniem można się ratować zatrzymaniem się w ustalonej postawie - wydłużenie szyi w poprawnym ustawieniu głowy. Marsz z laską w rr. Uniesienie laski w górę - wdech. Opust laski - wydech.	+ +			Dzieci ćwiczą boso. Podczas wydechu wydłużenia kręgosłupa. Podczas wydechu - rozluźnienie mięśni.
Część II główna 30' Ćw. mm rr i nn Ćw. mm grzbietu i rozciągające kp Ćw. mm pośladkowych Ćw. oddechowe Ćw. mm brzucha Ćw. oddechowe Ćw. równowagi i antygrawitacji Ćw. mm grzbietu Ćw. oddechowe Ćw. mm brzucha Ćw. oddechowe Ćw. mm pośladkowych	P.w. siad klęczny, rr splecione na karku. Ruch: skręty głowy w prawą i lewą stronę. P.w. siad klęczny, rr na kolanach. Ruch: wyrzut ramion w górę w skos, w bok i w dół. P.w. siad skulny. Podpór tyłem. Ruch: uniesienie bioder, przeniesienie pośladków do pięt, powrót do p.w. P.w. leżenie tyłem, pr wyciągnięta za głowę, pn zgięta w stawie kolanowym. Ruch: wyciąganie pr jak najdalej w tył i ln w przód. Zmiana stron. P.w. leżenie tyłem, rr wyciągnięte za głowę, nn uniesione w górę pod kątem 90^0. Ruch: przejście do siadu prostego z wyciągnięciem ramion i głowy w górę. P.w. leżenie przodem. Ruch: uniesienie prostych rr i nn w górę z napięciem pośladków. P.w. siad klęczny, rr na biodrach. Ruch: wdech - spychanie bioder w dół, powrót do p.w. - wydech. Leżenie tyłem na kocyku przy ścianie, stopy oparte o ścianę. Ruch: odpychanie się nn od ściany „torpeda”. P.w. leżenie przodem, twarzą do siebie. Ruch: dmuchanie do siebie piłeczki pingpongowej. P.w. klęk prosty. Ruch: wyciąganie lr w przód i pn w tył, zmiana stron. P.w. jedno dziecko leży przodem na kocyku, drugie stoi tyłem przed nim, wspólnie trzymają laskę. Ruch: dziecko stojące idzie powoli do przodu ciągnąc współćwiczącego. P.w. przysiad podparty. Ruch: wyprost nn w kolanach do pozycji „koci grzbiet”, marsz małymi krokami. P.w. stojąca, dmuchanie piłeczki pingpongowej nad sobą. P.w. leżenia tyłem, dłonie oparte na kolanach. Ruch: mocowanie się z kolanami. P.w. siad klęczny na obwodzie koła tyłem do siebie. Ruch: dmuchanie piłeczki pingpongowej poza obręcz koła. P.w. leżenie przodem na skośnie ustawionej ławeczce (zaczepiona o 5 - 6 szczebel drabinki), dłonie trzymają szczebel drabinki, nn wyprostowane i złączone. Ruch: uniesienie wyprostowanych nn nad ławeczkę i wykonanie nimi ruchów nożycowych nisko nad ławeczką.		+ + + + + + + + + +	+ + + + + +	Podczas wdechu głowę należy wypychać w górę. Wzrok skierowany w podłoże. Dziecko ciągnące wciąga brzuch i usztywnia tułów, aby nie pogłębiać lordozy lędźwiowej. Ćwiczenie to można przeprowadzić w formie współzawodnictwa, kto dalej. Ćwiczenie przeprowadza się w formie współzawodnictwa. Uczestnicy podzieleni są na dwa zespoły, gra do 5p. Zwrócić uwagę aby nn były unoszone nisko!
Część III końcowa 5'	Marsz w skorygowanej postawie, próba dotknięcia głową piłki zawieszonej na wysiężniku. Zadanie domowe: w klęku podpartym wyciąganie różnoimiennych kończyn jak najdalej z wytrzymaniem do 10s na każdą stronę, powtórzyć 3x. Ćwiczenie uspokajające „Rób tak, nie rób tak”. Zbiórka. Ocena aktywności dzieci. Pożegnanie. Dzieci wychodzą z zachowaniem prawidłowej postawy.	+ +			Wysokość piłki reguluje nauczyciel.

1

1

---