Planometria z moc

ą

i technik

ą

Drukuj

Kategoria: Siła / Moc

Kategoria wiekowa: U 14 - U
18

Cel: kształtowanie siły /mocy/
nóg, kształtowanie szybko

ś

ci

i koordynacji ruchowej /zdolno

ść

rytmizacji i dostosowania ruchu/,
doskonalenie

elementów

techniki indywidualnej.

x

4

x

4

Pole gry:

x 4

x 4

x 2

x 12

Autor: Artur Skowronek

Przebieg

ć

wiczenia:

Ć

wiczenie wykonywane jest przez zawodników podzielonych na dwie grupy. Zamiast trenerów

podania piłki mog

ą

wykonywa

ć

zawodnicy stali, zmieniani w kolejnych seriach. Zadaniem

zawodników jest wykonanie okre

ś

lonych przeskoków pomi

ę

dzy rozstawionymi płotkami /tak

ż

e z

zatrzymaniem/, odegranie piłki dorzuconej /podanej/ przez trenera oraz wykonanie krótkiego startu
we wskazanym kierunku.

Proponowane wersje:

- dwukrotne wykonanie skipu A przodem i bokiem, dwa przeskoki obunó

ż

, uderzenie piłki

prostym podbiciem z powietrza po dorzucie i start w lewo /prawo/

- dwukrotne przeskoki obunó

ż

na wprost i jednonó

ż

w bok z zatrzymaniem /3 sek./, uderzenie

piłki głow

ą

w wyskoku po dorzucie piłki i start po skosie

- zasad odwrotna jak w drugim powtórzeniu, przeskoki jednonó

ż

na wprost i obunó

ż

w bok,

odegranie piłki wewn

ę

trzn

ą

cz

ęś

ci

ą

stopy bez przyj

ę

cia i start na wprost za piłk

ą

Wskazówki:

mo

ż

na ustawia

ć

dowoln

ą

kombinacj

ę

płotków,

zwracamy uwag

ę

na rytmiczno

ść

wykonania

ć

wiczenia,

podczas zatrzyma

ń

zawodnik przechodzi do lekkiego ugi

ę

cia NN /mi

ę

sie

ń

czworogłowy/,

w ka

ż

dej serii zmieniamy sposób odegrania piłki kład

ą

c akcent na prac

ę

NN /wyskok/,

trener mo

ż

e słownie wskazywa

ć

kierunek wykonania startu,

po ka

ż

dym powtórzeniu zawodnik przechodzi na koniec przeciwnej grupy,

minimalna ilo

ść

powtórze

ń

w serii – 5 x.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com

Strona 1 z 1

Footballtrening.pl

2010-09-22

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=947