Mini tor koordynacji i rytmizacji – cz. 1

Kategoria: Motoryka / koordynacja

Wiek: U12 – U18

Cel: kształtowanie koordynacji i rytmizacji

ruchów, zwrotności oraz szybkości

specjalnej.

Ilość ćwiczących:

- 6/8

- 6/8

Pole ćwiczenia:

- 2

- 5

- 8

- 12

- 2

Przebieg ćwiczenia:

W polu 20 x 15 metrów ustawiamy dwa mini tory przeszkód wykorzystując dostępne przybory pomocnicze.

Ćwiczenie wykonywane jest w parach na zasadzie odbicia lustrzanego. Na sygnał trenera zawodnicy A i B

wykonują równocześnie:

1. ćwiczenie rytmizacji ruchów na drabinkach koordynacyjnych

2. dotknięcie ręką tyczki z wykonaniem zwrotu w przeciwnym kierunku

3. półskip A na niskich płotkach,

4. ominięcie czerwonego stojaka ze startem tyłem w kierunku pierwszej tyczki

5. bieg zakosami pomiędzy trzema kolejnymi tyczkami zakończony startem w kierunku bramki ustawionej ze

stojaków.

W drodze powrotnej zawodnicy wykonują wolny trucht i ustawiają się na końcu przeciwnej grupy.

Wskazówki:

- ilość powtórzeń danego ćwiczenia: 2,

- ilość serii; 4

- po każdej serii następuje zmiana ćwiczeń wykonywanych na drabinkach koordynacyjnych i niskich płotkach,

- ćwiczenie wykonywane jest na sygnał trenera równocześnie przez dwóch zawodników,

- trener określa rodzaj ćwiczenia wykonywanego na drabinkach koordynacyjnych,

- zawodnicy dotykają tyczkę ręką bliższą,

- półskip na niskich płotkach wykonywany jest w ustawieniu twarzą do kierunku biegu,

- zwracamy uwagę na obniżenie środka ciężkości i skrócenia kroku biegu podczas pokonywania tyczek.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com