Łączenie ćwiczeń koordynacji ruchowej z techniką uderzeń piłki.

Kategoria: Motoryka / koordynacja ruchowa

Wiek: U 10 – U 14

Cel: kształtowanie koordynacji ruchowej

oraz zdolności rytmizacji i dostosowania

ruchów, doskonalenie techniki uderzenia

piłki z powietrza /nogą, głową/,

przygotowanie zawodników do wysiłku w

części głównej.

Ilość ćwiczących:

- 12

- 2

Pole ćwiczenia:

- 1

- 6

- 4

- 2

Autor: Jarosław Grycman

Przebieg ćwiczenia:

Ć

wiczenie wykonywane jest w dwóch grupach w polu będącym przedłużeniem pola karnego. Wewnątrz pola obok

bramki bronionej przez bramkarza ustawieni są z piłkami dwaj zawodnicy neutralni /np. dwóch bramkarzy, trener +

drugi bramkarz/. Dwaj zawodnicy poruszają się /1/ na krzyż w kierunku bramki, wykonując przed polem

bramkowym uderzenie piłki /3/ dorzuconej od partnera neutralnego /2/ określonym sposobem z powietrza na

bramkę bronioną przez bramkarza. Po uderzeniu piłki przechodzą do wykonywania ćwiczenia koordynacji i

rytmizacji ruchów /4/ na drabinkach i obręczach gimnastycznych, kończąc je truchtem /5/ na koniec przeciwnej

grupy.

Wariant drugi

Po każdej stronie bramki ustawionych jest po dwóch zawodników. Ćwiczący po uderzeniu piłki przechodzą na ich

miejsce, a dorzucający natychmiast przechodzą do wykonywania ćwiczeń koordynacji.

Przykładowe rodzaje uderzeń piłki

- wewnętrzną częścią stopy,

- prostym podbiciem,

- głową po nabiegu,

- głową z wyskoku,

- z półwoleja

- dowolną częścią stopy po przyjęciu piłki na klatkę piersiową

Przykładowe ćwiczenia koordynacji i rytmizacji

-

skipping A w poszczególnych segmentach drabinki koordynacyjnej,

- podwójne wejścia naprzemiannóź do segmentów drabinki,

- skipping A w ustawieniu bokiem,

- przeskoki jednonóż,

- przeskoki obunóż,

- przekładanka /krok skrzyżny w drabince koordynacyjnej/.

Wskazówki:

- ćwiczenie może być wykonywane jako rozgrzewka grupowa,

- trener określa rodzaj uderzenia piłki i sposób pokonania przyborów pomocniczych /zmiana po 3 – 4

powtórzeniach/,

- zawodnicy w trakcie uderzenia piłki koncentrują się na celności jego wykonania /podania do rąk bramkarzy/,

- zawodnicy w truchcie mogą dodatkowo wykonać ćwiczenie koordynacji ruchowej,

- w bramce może stać równocześnie dwóch bramkarzy,

- po każdym powtórzeniu zawodnicy zmieniają grupy ćwiczebne.

www.footballtrening.pl