aktywność fizyczna -

podstawowy filar

promocji zdrowia

co od nas samych zależy ?

Wybitny lekarz i kanadyjski minister zdrowia,

Marc Lalonde obliczył, że długość i jakość życia

człowieka zależą głównie od czterech

czynników. Ich wpływ oszacował następująco :



Czynniki biologiczne

10-15 %



Opieka medyczna 10-20 %



Wpływ środowiska 25-30 %



Styl życia

Styl życia

50 %

50 %

zdrowy styl życia



systematyczna aktywność fizyczna



odpowiednia dieta



badania profilaktyczne



unikanie szkodliwych używek



radzenie sobie ze stresem psychicznym

zalety aktywności fizycznej



przyspiesza chudnięcie



sprzyja utrzymaniu pożądanej wagi



prowadzi do wzrostu podstawowej przemiany

materii



zmniejsza apetyt



poprawia wydolność fizyczną



reguluje zaburzenia metaboliczne



poprawia samopoczucie



obniża ryzyko chorób sercowo-naczyniowych



zwiększa ilość masy kostnej i chroni przed

osteoporozy

fizjologia aktywności
fizycznej



Podczas wysiłku fizycznego w organizmie
dokonuje się szereg zmian - zwiększa się
zapotrzebowanie mięśni na tlen, materiały
energetyczne oraz zwiększa się
wydzielanie produktów przemiany materii
(metabolitów). Szczególnie korzystne
zmiany dokonują się w obrębie układu
krwionośnego, oddechowego, kostnego.

fizjologia aktywności
fizycznej



częstotliwość akcji serca może wzrosnąć
do 150 uderzeń na minutę



ilość pompowanej krwi może wzrosnąć do
około 20 litrów na minutę



ilość powietrza, które przechodzi przez
płuca może wzrosnąć do około 100 litrów
w ciągu minuty



przemiana materii może zwiększyć się 4.
a nawet 20. krotnie

fizjologia aktywności
fizycznej



Wykazano poprawę perfuzji mięśnia serca
w grupie osób systematycznie trenujących.
Istnieją również hipotezy - poparte
doświadczeniami na zwierzętach - że trening
sprzyja rozwojowi krążenia obocznego w
sercu, zjawisko to może kompensować
niedostateczność krążenia wynikającą
z niedrożności naczyń wieńcowych.

fizjologia aktywności
fizycznej



Efekty fizjologiczne następujące po
bodźcu, jakim jest wysiłek fizyczny trwają
krótko (tylko jeden lub dwa dni), aby
zostały utrwalone niezbędna jest 
regularna aktywność ruchowa.

aktywność fizyczna a
profilaktyka (1)



Choroby serca i udar mózgu - regularne ćwiczenia fizyczne

są korzystnym sposobem zapobiegania i jednym z elementów

leczenia choroby niedokrwiennej serca. Prowadzą do poprawy

wydolności serca, obniżenia poziomu cholesterolu, obniżenia

ciśnienia tętniczego krwi i poprawy przepływu krwi przez

narządy.



Nadciśnienie tętnicze - regularny umiarkowany wysiłek

fizyczny zapobiega nadciśnieniu tętniczemu, natomiast u osób

z nadciśnieniem obniża skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi.

Do obniżenia ciśnienia krwi przyczynia się również obniżenie

podwyższonego poziomu cholesterolu LDL (będącego

przyczyną nasilenia miażdżycy i wzrostu ciśnienia krwi).



Zaburzenia lipidowe - u osób z zaburzeniami gospodarki

lipidowej dochodzi pod wpływem wysiłku do bardzo

korzystnych zmian pod postacią wzrostu cholesterolu frakcji

HDL. Frakcji tej przypisuje się właściwości ochronne przed

miażdżycą.

aktywność fizyczna a
profilaktyka (2)



Cukrzyca typu II - wysiłek fizyczny zwiększa wrażliwość

tkanek na insulinę, przez co zmniejsza się zapotrzebowanie

na insulinę. Ponadto ułatwia utratę masy ciała, co sprzyja

kontroli poziomu cukru we krwi



Otyłość - ćwiczenia fizyczne odpowiednio dobrane do

indywidualnych możliwości nie tylko przyspieszają i

ułatwiają utratę masy ciała, ale pomagają również utrzymać

uzyskany efekt.



Bóle kręgosłupa i dolegliwości stawowe - regularne

ćwiczenia wzmacniają mięśnie pleców i kręgosłupa,

przyczyniają się do utrzymania lepszej postawy. Nawet

niewielka utrata 5-10 kg nadmiernej masy ciała przyczynia

się do zmniejszenia bólów stawów biodrowych i kolanowych.



Osteoporoza - ćwiczenia fizyczne, szczególnie z

obciążeniem kości kończyn, sprzyjają uwapnieniu kości i

zapobiegają osteoporozie.

aktywność fizyczna a
profilaktyka (3)



Żylaki kończyn dolnych - aktywność fizyczna np.

spacery, pływanie, jazda na rowerze – pobudza

krążenie krwi poprzez pracę mięśni, co zapobiega

powstawaniu żylaków.



Rak piersi – pływanie, jazda na rowerze, bieganie a

nawet szybki marsz obniża poziom estrogenu -

hormonu odpowiedzialnego za wzrost komórek piersi i

ich rakowacenie. Z badań wynika, że godzina  sportu

dziennie, uprawianego konsekwentnie przez wiele lat,

obniża ryzyko wystąpienia raka piersi o 20 proc.



Przeziębienia - aktywność fizyczna wzmaga działanie

układu immunologicznego organizmu, przez co

stajemy się bardziej odporni na przeziębienia i inne

choroby.

aktywność fizyczna a
palenie



wśród osób systematycznie ćwiczących
stwierdza się istotnie mniejszy odsetek
palaczy tytoniu, w porównaniu z populacją
o tzw. siedzącym trybie życia. Sprzyjają
temu odmienne nawyki higieniczne tych
osób, inna filozofia życia, większa dbałość
o własne zdrowie, jak również lepsza
tolerancja wysiłku po zaprzestaniu palenia
tytoniu.

statystyka



Zaledwie 3%-10% dorosłych kobiet i
mężczyzn w Polsce (w zależności od grupy
wiekowej) wykazuje zadowalającą
aktywność fizyczną. Pozostali, tj. ponad
90% ogółu badanych prowadzi typowo
"siedzący" tryb życia, wykonując ćwiczenia
fizyczne jedynie okazjonalnie, bądź wcale.

jaki sport?



Zadawalający wydatek energetyczny na trening w
czasie tygodnia  powinien przekraczać 1000 kcal,
ale najkorzystniejsze efekty zdrowotne można
uzyskać dopiero przy wydatku 2000 kcal na
tydzień. Aktywność ruchowa powinna być
podejmowana minimum 3 x w tygodniu. Bardzo
istotna jest w podejmowaniu treningów
systematyczność.



Aktywność fizyczna powinna stanowić stały
element stylu życia. Dobór ćwiczeń oraz ich
intensywność powinny być uzależnione od wieku
oraz stanu zdrowia osoby ćwiczącej.

polecane źródła informacji



http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie



http://www.zdrowie.med.pl/



http://resmedica.pl/



http://www.cindi.org.pl/