DATA - 22.10.2003 r.

PROWADZENIE 6.

TEMAT: Wzmacnianie mięśni ramion i nóg -siłownia.

ZADANIA SZCZEGÓŁOWE W ZAKRESIE:

MOTORYCZNOŚCI

• siła mięśniowa, koordynacja ruchowa;

UMIEJĘTNOŚCI

• poprawne wykonywanie ćwiczeń siłowych;

WIADOMOŚCI

• zasady bhp na siłowni szkolnej;

• podstawowe zasady treningu siłowego;

DZIAŁAŃ WYCHOWAWCZYCH

• samokontrola i samoochrona podczas ćwiczeń.

MIEJSCE ZAJĘĆ - sala gimnastyczna, siłownia

KLASA - 2a (dziewczęta)

LICZBA ĆWICZĄCYCH - 12

CZAS - 45 minut

POMOCE - sztangielki

PROWADZĄCY - Jolanta Hadam

Metody realizacji zadań ruchowych : pogadanka, naśladowcza-ścisła, zadaniowa-ścisła,

bezpośredniej celowości ruchu

Formy prowadzenia zajęć : frontalna, indywidualna

TOK LEKCJI	ZADANIA SZCZEGÓŁOWE	CZAS	UWAGI ORGANIZACYJNO METODYCZNE
CZĘŚĆ WSTĘPNO-PRZYGOTOWAWCZA ( 13 min.)
1. Czynności organizacyjno- porządkowe	1. Zbiórka, raport, powitanie. 2. Omówienie zadań lekcji. 3. Zachęcenie do aktywnego udziału.	2 min.	Ustawienie uczniów w dwuszeregu.
2. Ćw. kształtujące	1. Trucht -podrzucanie piłki w górę i chwyt w wyskoku. 2. J.w. -chwyt piłki tuż nad podłogą. 3. J.w. -piłka w prawej ręce, lewa prosta krążenie w przód, w tył; zmiana rąk. 4. Marsz, piłka w ramionach wyciągniętych w przód -wymachy raz prawą raz lewą nogą do piłki. 5. J.w. -wypady w przód raz prawą raz lewą nogą. 6. Postawa rozkroczna, piłka w ramionach nad głową -skłony tułowia w przód, w tył i na boki. 7. J.w. -przenoszenie piłki wokół tułowia. 8. Siad prosty -toczenie piłki po podłodze pod unoszonymi prostymi nogami i za plecami. 9. J.w. piłka między stopami -leżenie przewrotne, dotknięcie piłką podłogi, powrót do siadu i głęboki skłon tułowia w przód. 10. Leżenie przodem, piłka w wyciągniętych ramionach -równoczesne unoszenie tułowia i nóg. 11. J.w. -przetaczanie piłki pod uniesioną klatką piersiowa. 12. Przeskakiwanie nad piłką w przód i w tył, następnie na boki.	11 min.	Każdy w posiadaniu piłki siatkowej. Poruszają się dookoła sali. W rozsypce. Piłka leż nieruchomo na podłodze.
CZĘŚĆ GŁÓWNA ( 25 min.)
3. Realizacja zadania głównego - ćw. na przyrządach i z przyborami	Ćw. mięśni ramion 1. Wyciskanie obciążenia sztangielkami nad głową siedząc -plecy proste podparte, głowa do góry, stopy na podłodze. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem -ruch od bioder do wysokości oczu, ramiona lekko ugięte, plecy proste, głowa do góry. 3. Wznosy ramion w przód ze sztangą -ciało j.w. 4. Wznosy ramion ze sztangielkami. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc -uchwyt neutralny, łokcie przy tułowiu, ruch do pełnego wyprostu. 6. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc -plecy prosto, łokcie ustabilizowane przy tułowiu, ruch do pełnego wyprostu. 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc -j.w. 8. Wyciskanie „francuskie” -prostowanie ze sztangą leżąc -ramiona stabilne, ruch do czoła. 9. Wyprosty ramienia ze sztangielką siedząc -plecy proste, ruch do pełnego wyprostu, max ugięcie w stawie łokciowym. 10. Wyprosty ramion na wyciągu stojąc -łokcie ustabilizowane. Ćw. mięśni nóg 1. Wyprosty podudzi siedząc -ruch kontrolowany w obu kierunkach. 2. Uginanie podudzi leżąc -leżenie najpierw przodem, później tyłem. 3. Wyciskanie ciężaru nóg na maszynie ( suwnicy) -biodra oparte o siedzisko. 4. Jazda na rowerku stacjonarnym. 5. Chodzenie na steperze.		Zapoznanie z przyrządami, prawidłowy pokaz kolejnych ćwiczeń. Podanie podstaw treningu siłowego i zasad asekuracji. Plecy prosto bez przeginania w tył. Wyprosty i uginanie za głową. Blisko wyciągu, by lina była pionowo.
CZĘŚĆ KOŃCOWA ( 7 min.)
4. Ćw. korekcyjne	1. Siad skrzyżny, wznos ramion przodem w górę z głębokim wdechem, opust bokiem z wydechem. 2. J.w. -wspinanie się po niewidzialnej linie. 3. Przysiad podparty, wyprost nóg w kolanach do pozycji „koci grzbiet” i marsz małymi krokami. 4. Siad rozkroczny, ramiona w bok, plecy proste -wytrzymanie.	5 min	W rozsypce. W różnych kierunkach. W rozsypce.
5.Zakończenie lekcji	1. Zachęcenie do ćwiczenia w domu. 3. Pożegnanie.	2 min.	Ustawienie w półkolu w siadzie skrzyżnym.

---