O medytacji
Celem medytacji jest dostąpienie boskiej łaski. Joel S. Goldsmith
Medytacja to po prostu bycie sobą i świadomość, kto to jest. To uzmysłowienie sobie, że jesteś na ścieżce bez względu na to czy ci się to podoba czy nie. Chodzi o ścieżkę, którą jest twoje życie. Jon Kabat Zinn
Jeżeli nie praktykujesz medytacji, to zapewne słysząc słowo MEDYTACJA wyobrażasz sobie od razu siedzenie w niewygodnej pozycji ze skrzyżowanymi nogami, z bólem pleców i rozbieganym umysłem, który myśli co teraz należy robić, jak oddychać i tym podobne.
Nie jest to ani właściwy ani ekscytujący obraz medytacji. Wyjaśnia on natomiast, dlaczego wiele osób podchodzi do medytacji z rezerwą. Trudno się zresztą temu dziwić, bo opisom i doznań praktyk medytacyjnych często towarzyszą różnorodne dywagacje mistyczno-filozoficzne, które mogą odstraszyć racjonalistów. W tej sytuacji zaufanie wzbudzają te praktyki, których efekty zostały doświadczalnie zweryfikowanie i opisane przez naukę przy pomocy aparatury badawczej. W ten naukowy sposób najlepiej poznano bardzo popularną na świecie Medytację Transcendentalną (TM). Jest to jedna z najprostszych technik medytacyjnych, którą można praktykować w każdych warunkach i w każdym miejscu - w pociągu, w mieszkaniu, na wycieczce z doskonałym skutkiem.
Dzisiaj nikt nie ma już wątpliwości, że regularne ćwiczenia medytacyjne są bardzo dobrą formą terapii i autopsychoterapii oraz higieny psychicznej. Stwierdzono też jednoznacznie, że medytując można wpływać pozytywnie na czynności fizjologiczne organizmu (np. zwalniać akcję serca) oraz że praktyka ta utrzymuje w jedności umysł, ciało i ducha.
Jest wiele sposobów medytowania - na ten temat napisano tony literatury (szczególnie polecam świetną książkę Barry Long'a), oferuje się niezliczoną ilość kursów i kaset audiio. Dobrze jest znaleźć nauczyciela medytacji, któremu się ufa i zacząć praktykę pod jego kierunkiem. Można też zacząć samodzielnie. Po prostu raz lub dwa razy dziennie znajdź spokojne miejsce, usiądź wygodnie na krześle z wyprostowanymi plecami, lekko przymknij oczy, stopy ustaw równolegle a dłonie oprzyj o uda. Rozluźnij się, skup na sobie i wejdź w swoją ciszę na kilka minut. Możesz skupić się na oddechu albo na powtarzaniu słowa-klucza np. zdrowie, miłość, szczęście... Cierpliwie obserwuj nadchodzące wyobrażenia, myśli, uczucia - nie walcz z nimi, nie próbuj usunąć ich ze świadomości, pozwól im płynąć jak strumień. Przypatruj się tym wewnętrznym doznaniom z pozycji „świadka” przez 20-30 minut.
* * *
Medytacja jest dla mnie modlitwą, głębokim kontaktem z Bogiem. Gdy dziecko wyrasta na dojrzałego człowieka „odmawianie paciorka” do Boga jako do brodatego starca staje się zbyt infantylne. Medytacja jako wewnętrzne wyciszenie się i nawiązanie kontaktu z własną duchowością, czyli z Bogiem w nas, pozwala dojrzeć, zrozumieć istotę swej duchowości i przez nią zbliżyć się do Boga i ludzi.
Ks. Justin Belitz
Jeżeli chodzi o samą definicję medytacji to mnie najbardziej podoba się co mówi na ten temat nauczycielka duchowa dr Joan Borysenko, niezwykle utalentowany psycholog i naukowiec. Nazywa ona medytację koncentrowaniem się na jednej rzeczy z pełną intencją:
Może na tyle zaabsorbowała cię praca w ogrodzie, czytanie książki, czy nawet robienie rozliczenia finansowego, że twój oddech stał się wolniejszy i cała twoja uwaga jest skierowana na to zadanie jak pantery czyhającej na swoją kolację! W tym stanie rozkwita twórczość, intuicja prowadzi do wielkich wglądów, włącza się naturalny system uzdrawiania w twoim ciele, ujawnia się cały nasz mentalny potencjał i czujemy się psychologicznie usatysfakcjonowani. Duchowa medytacja uświadamia nam boskość natury, nas i innych.
Myślę, że medytujemy zawsze wtedy kiedy jesteśmy w pełni obecni. Ja medytuję na wiele rożnych sposób, w zależności od moich wewnętrznych potrzeb:
czasami siadam w Za-zen na półgodziny
czasami medytuję ze swoją mantrą lub OM
innym razem praktykuję medytację złotego zwierciadła
jeszcze innym udaję się do mojego wewnętrznego sanktuarium (patrz rozdział MOC WIZUALIZACJI)
a czasami po prostu piszę dialog ze sobą albo w moim zeszycie zatytułowanym MOJE ROZMOWY Z BOGIEM, który powstał wiele lat przed ukazaniem się na rynku książki o podobnym tytule
innym razem patrzę „medytacyjnie” w płomień świecy czy w ogień siedząc godzinami przy ognisku albo palę polską ziołową agnihotrę w porcelanowej piramidce
koncentruję się na czubku głowy (czakram korony) i sercu powtarzając I AM (JAM JEST)
często moją medytacją jest modlitwa,
ponowne przeczytanie i weryfikacja mojej wizji na dany rok,
kontemplacja na fragmencie wiersza
albo po prostu spacer. Kocham moje „chodzące” medytacje!
* * *
Nasze największe wysiłki powinniśmy kierować do wewnątrz, gdyż jedynie to doprowadzić może do pokoju umysłu. Dalajlama
Dzisiaj:
1. Znajdź ciche miejsce gdzie możesz usiąść na krześle z prostym kręgosłupem. Zamknij oczy. Pozwól aby oddech stał się wolniejszy i głębszy. Wejdź w wewnętrzną ciszę. Na początku bardzo pomaga relaks prowadzony głosem wybranego lektora. Na szczęście mamy już na rynku wiele takich nagrań - jest z czego wybrać!
2. Zastanów się jak możesz włączyć w swój dzień rytuał 20-to minutowej medytacji. Po prostu zastanów się jak to zrobić. Nic więcej.
Poczytaj, jeżeli chcesz wiedzieć więcej:
Thich Nhat Hahn - Cud uważności (Wyd. Santorski, 1992)
Louise L. Hay - Medytacje leczące duszę i ciało (Wyd. Medium, 1997)
Barry Long - Medytacja (D.W. Rebis, 1997)
John Novak - Jak medytować - sztuka medytacji dla każdego (A. Wyd. Comes, 1996)
Rajinder Singh - Uzdrawiająca medytacja (z wprowadzeniem Dalajlamy), (D.W. Limbus, 1997)
Kasety audio:
Louise L. Hay - Poranna i wieczorna medytacja oraz
Medytacje osobistego uzdrowienia. Tych 13 inspirujących i relaksujących medytacji prowadzonych przez Louise przypomni ci o pięknie, które otacza nas każdego dnia życia. Strona A: twoje uzdrawiające światło, otwórz się na obfitość, przywitaj swoje dziecko, miłość jest uzdrowieniem, wolność bycia sobą, krąg miłości, spotkaj swoje wewnętrzne dziecko. Strona B: zasługujesz na miłość, nowa dekada, jam jest duchem, bezpieczny świat, pojawiło się światło, poczuj swoją moc.
Medytacja bezpieczeństwa/przekraczania lęków. (Wyd. ISI, tel. 022 834 6589)
Ewa Foley - Twórcza wizualizacja - wewnętrzne sanktuarium oraz Medytacja z kryształami (Wyd. ISI, tel. 022 834 1706)
Zbigniew Królicki - Długi relaks (Metoda Silvy)
Dr H. Portalska i dr M.Portalski - Trening autgenny wg Szulca
Andrzej Wójcikiewicz - Medytacja poranna, medytacja wieczorna (Metoda Silvy)