Kacper Hajntze C1

Temat: Gimnastyka korekcyjna – plecy wklęsłe

Cele głowne:

• rozciąganie miesni prostownika grzbietu odcinka ledzwiowego, czworobocznego ledzwi, miesnia biodrowo-ledzwiowego

• Wzmacnianie miesni brzucha, posladkowych, kulszowo-goleniowych

Umiejetności: wykonywanie cwiczen z pilka i ze wspolcwiczacym

wiadomosci: uswiadomienie dziecku istoty wady, organizacja spedzania czasu wolnego

cele wychowawcze: kształtowanie pozytywnych postaw uczniow do cwiczen korekcyjnych, bezpieczenstwo podczas wykonywania cwiczen

Miejsce cwiczen: sala gimnastyczna

Liczba cwiczacych: 20

Wiek cwiczacych: 20-23 lata

czas trwania: 45 min

przybory i przyrzady: pilki, drabinki, woreczki

Część Lekcji	Opis cwiczenia lub zabawy	dozowanie	uwagi
I Część wstepna 1. sprawdzenie gotowosci do zajec 2. zabawa ozywiajaca – wzmacnianie miesni brzucha	1. zbiorka, powitanie. Sprawdzenie przygotowanie do lekcji. - zabawa ,,berek krawiec'' – uczestnicy zabawy biegaja we wspieciu na palcach. Sposrod nich prowadzacy wyznacza 1-3 berków. Zadaniem ich jest dotkniecie dlonia uciekajacego dziecka, ktore przed zlapaniem moze sie bronic kladac sie na plecach i wykonujac 10 ruchow nozycowych. Po wykonaniu ciecia krawiec wraca do zabawy	2' 4'	Zbiorka w dwuszeregu
II Część główna 1. Rozciaganie miesni prostownika grzbietu odcinka ledzwiowego 2. wzmacnianie miesni brzucha, posladkowych i kulszowo-goleniowych 3.rozciaganie miesni prostownika grzbietu odcinka ledzwiowego, miesni czworobocznych ledzwi 4. ćwiczenia oddechowe 5. wzmacnianie miesni brzucha 6.wzmacnianie miesni brzucha 7. Elongacja kręgosłupa. Wzmacnianie miesni brzucha. 8.wzmacnianie miesni brzucha 9. rozciaganie miesni prostownika grzbietu odcinka ledzwiowego oraz wzmacnianie miesni brzucha 10. wzmacnianie miesni oddechowych i miesni brzucha 11.wzmacnianie miesni brzucha 12. wzmacnianie miesni posladkowych	Ćwiczeia z piłkami 1. Marsz na czworakach z wysoko uniesionymi biodrami z jednoczesnym toczeniem pilki PR i LR po podlodze 1a. siad prosty. Toczenie pilki wokol stop\ 2. pw. Siad prosty, dlonie oparte na podlodze z tylu, na NN przy stopach lezy pilka. Uniesienie wyprostowanych NN do siadu rownowaznego- ppilka toczy sie po nogach w strone bioder, nastepnie uniesienie bioder- pilka toczy sie po nogach w kierunku stop 3. podpor przodem z biodrami uniesionymi wysoko i wyprostowanymi NN. Toczenie pilki głowa przed siebie. 3a. stanie w rozkroku. Sklon Tułowia w przod. W dloniach pilka. Toczenie pilki po podlodze wokol NN ósemką 3b. Siad prosty. Toczenie pilki po Nogach 4. siad skrzyżny. W dloniach piłka. Plecy wyprostowane Wdech z uniesieniem pilki w góre, wydech ze sklonem tulowia w przod 5. siad ugiety przy drabinkach. Stopy ustabilizowane. W dloniach pilka. Skret tulowia z polozeniem pilki na podlodze za soba a nastepnie skret tulowia w druga strone i chwyt pilki w dlonie. 6. lezenie tylem przy drabinkach. RR ugiete w łokciach, lonie trzymja pierwszy szczebel drabinki. NN ugiete, stopy oparte o podloge, miedzy stopami pilka. - Uniesienie NN i dotkniecie drabinek 7.postawa zwieszona tylem do drabinek, NN wyprostowane, miedzy stopami pilka. Uniesienie wyprostowanych nog z pilka do poziomu Ćwiczenia w parach z piłkami 8. lezenie tylem. Nogi ugiete, oparte o podloza. Miedzy stopami pilka. RR wyprostowane leza na podlodze. Espolcwiczacy stoi przy stopach cwiczacego. Ruch- wyprost NN w górę w przod , podanie pilki do partnera 9. lezenie tylem. Nogi ugiete, miedzy stopami pilka. RR w pozycji skrzydelek leza na podlodze. Wspolpartner w siadzie rozkrocznym przodem do cwiczacego znajduje sie ok 1m od jego glowy. Ruch- przejscie do lezenia przewrotnego z polozeniem pilki za glowa. Wspolcwiczacy- daleki sklon w przod-chwyt pilki 10.pw- lezenie tylem, NN ugiete, stopy oparte na podlodze. RR w pozycji skrzydelek, na brzuchu polozony woreczek. RUCH- wdech, uniesienie glowy nad podloge z dmuchnieciem na woreczek. 11. cwiczacy w siadzie ugietym naprzeciwko siebie, w odleglosci 1,5-2m. Jeden z nich trzyma pilke oburacz przed klatka piersiowa. RUCH- cwiczacy z pilka- przejscie do lezenia tylem, powrot do siadu ugietego z jednoczesnym podaniem pilki do partnera 11a. Cwiczacy w siadzie ugietym naprzeciwko siebie. RR wyprostowane, oparte z tylu na podlodze, jeden z nich trzyma stopy na pilce RUCH- toczenie pilki do siebie 12. Klęk podparty, wyprost lewej nogi w tył, powrot do pw, prawa noga 12a j.w z ownoczesnym ugieciem ramion i dotknieciem czolem podlogi 12b. Lezenie przodem, rece pod czolem, naprzemianstronne unoszenie wyprostowanych NN w gore	10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x	W czasie cwiczen plecy powinny byc proste, biodra powinny byc uniesiona na lini laczacej barki i stopy w czasie cwiczenia plecy powinny byc wyprostowane w czasie cwiczenia lopatki powinny przylegac do podlogi w czasie cwiczenia glowa powinna byc wyciagnieta w gore
III Część koncowa 1. wzmacnianie miesni wysklepiajacych stopy oraz miesni brzucha 2. doskonalenie przyjmowania postawy skorygowanej 3. omowienie zajec	1. Zabawa ,,pilka w parach'' zawodnicy w paarach siadaja w siadzie ugietym naprzeciwko siebie na liniach oddalonych od siebie o 2-3m. Jeden z pary trzyma pilke stopami. Na sygnal prowadzacego zawodnicy z pilkami podnosza NN z pilkami do gory i rzucaja pilke od partnerow. Partner chwyta pilke rekoma wklada ja miedz stopy i podane w przeciwnym kierunku. Kazda para stara sie wykonac jak najwiecej podan w minuty 2. siad uiety tylem do sciany. Plecy przylegaja do sciany. Jedna dlon pod odcinkiem ledzwiowyum kregoslupa. RUCH- napiecie miesni brzucha z przycisnieciem odcinka ledzwiowego kregoslupa do sciany. uczniowie dokouja samooceny wykonywanych cwiczen. Omowienie realizacji zadan, zbiorka i pozegnanie	2' 10x 1'

Bibliografia: Gimnastyka korekcyjno-kompensacyjna, konspekty zajęć. Wyd. Korepetytor