Temat: Plecy wklęsłe

Wiek: 6 klasa Szkoły Podstawowej

Metoda: stacyjna

Prowadzący:

Tok lekcji:	Opis:	Czas trwania:	Uwagi:
Część wstępna: 1. Czynności organizacyjno-porządkowe: 2. Rozgrzewka:	- zbiórka, sprawdzenie obecności i przygotowania uczniów do zajęć - podział uczniów na grupy. Berek- Słoń Przyrządy i przybory: szarfy do oznaczenia berków Przebieg: Uczestnicy zabawy znajdują się na wyznaczonym terenie. Prowadzący wyznacza od 1 do 3 berków ( w zależności od liczby uczestników), których oznacza szarfami. Na sygnał prowadzącego wszyscy biegają we wspięciu na palcach. Berek stara się dogonić i dotknąć ćwiczącego. Złapane dziecko staje się berkiem i zamienia się z dotychczasowym przejmując od niego szarfę. Pozycją ochronną przed złapaniem przez berka jest zatrzymanie się na czworaka z wyprostowanymi nogami w kolanach i wysuniętą głową do przodu - przyjęcie pozycji ”słonia” którą może utrzymywać przez 5s. Jeżeli berek zauważy, że współćwiczący przyjmą postawę niewłaściwą (zgięte kolana, spuszczona głowa) wówczas ma prawo go złapać. Berkiem staje się również dziecko, które biegnie na całych stopach, lub przekroczy wyznaczony do zabawy obszar Berek kulawy lisek Przyrządy i przybory: szarfy do oznaczenia berków Przebieg: Uczestnicy zabawy znajdują się na wyznaczonym terenie. Przyjmują pozycję na czworaka z uniesioną w górę nogą ( wszyscy tą samą). Berek zakłada szarfę jak tornister. Wszyscy uczestnicy, wraz z berkiem poruszają się na czworaka na trzech „łapach” czwarta łapka jest „chora”. Berek stara się dotknąć dowolną osobę, aby ona stała się berkiem. Berkiem zostaje również osoba, która porusza się na czworaka, lub przekroczy wyznaczony teren. Prowadzący co 30s informuje o zmianie uniesionej nogi. Chrabąszcz na grzbiecie Dzieci leżą na plecach z nogami rękoma w górze. Na hasło prowadzącego-chrabąszcz chce wstać- dzieci naśladują rękoma i nogami ruchy chrabąszcza przewróconego na plecy. Dzieci nie mogą odrywać barków od podłogi. Na hasło-chrabąszcz odpoczywa- dzieci opuszczają ręce i nogi na podłogę. Nauczyciel wyróżnia dzieci najlepiej odzwierciedlające ruchy chrabąszcza.	5 min. 3 min. 3min. 3min.	Przygotowanie stanowisk, gdzie będą odbywać się poszczególne konkurencje.
Część główna: Inne formy gimnastyczne	Stacja pierwsza: A)Pierwsze okrążenie: (mata) Pozycja wyjściowa: Stanie na czworakach z nogami wyprostowanymi Ruch: Nie odrywając dłoni od podłogi dojście wyprostowanymi nogami jak najbliżej dłoni, a następnie nie ruszając stóp przestawianie rąk w przód Oddziaływanie: rozciąganie mm. prostownika grzbietu odc. Lędźwiowego z mm. czworobocznymi lędźwi B) Drugie okrążenie: (mata) Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem, nogi ugięte, stopy oparte o podłoże. Kończyny górne ugięte w stawach łokciowych, dłonie oparte o podłoże przy uszach. Ruch: uniesienie nóg z próbą położenia kolan na podłodze przy głowie. Oddziaływanie: rozciąganie mm. prostownika grzbietu odc. Lędźwiowego z mm. czworobocznymi lędźwi, wzmacnianie mm. brzucha Stacja druga: Pierwsze okrążenie: (drabinki) Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem, głowa przy drabince, nogi ugięte, stopy oparte na podłodze, ramiona chwytają pierwszy szczebel drabinki, rozłożone na jaj końcach. Ruch: Unoszenie nóg z zaczepieniem palców o 3-5 szczebel drabinki Oddziaływanie: rozciąganie mm. prostownika grzbietu odc. Lędźwiowego z mm. czworobocznymi lędźwi, wzmacnianie mm. brzucha Drugie okrążenie: (drabinki) Pozycja wyjściowa: stanie w rozkroku tyłem do drabinki. Ciężar ciała przeniesiony na zewn. krawędzie stóp. Ruch: Skłon tułowia w przód z chwytem szczebelka między nogami i pogłębienie skłonu przez ugięcie rąk. rozciąganie mm. prostownika grzbietu odc. Lędźwiowego z mm. czworobocznymi lędźwi Stacja trzecia: (mata) A)Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem, nogi wyprostowane, jedna na podłodze, druga uniesiona do pionu. Ręce wyciągnięte w przód, dłonie położone na udzie nogi w pionie Ruch: Podniesienie głowy i tułowia, z przesunięciem dłoni po nodze uniesionej do pionu jak najwyżej Oddziaływanie: wzmacnianie mm. brzucha B) Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach. Nogi wyprostowane i złączone. Ręce wzdłuż tułowia. Ruch: ugięcie nóg z przyciągnięciem kolan do kl. Piersiowej z jednoczesnym uniesieniem głowy i barków Oddziaływanie: wzmacnianie mm. brzucha Stacja czwarta: (laska gimn.; woreczek) Pozycja wyjściowa: siad z ugiętymi nogami w kolanach. Laska trzymana na wyprostowanych łokciach przed sobą. Ruch: unoszenie nóg i przenoszenie ich nad laską gimnastyczną w przód i w tył bez dotykania jej nogami Oddziaływanie: wzmacnianie mm. brzucha Pozycja wyjściowa: siad prosty ręce wyprostowane w bok, w jednej dłoni woreczek Ruch: uniesienie nóg z przeniesieniem woreczka z ręki do ręki pod nogami Oddziaływanie: wzmacnianie mm. brzucha Stacja piąta: (mata) Pozycja wyjściowa: klęk z oparciem na przedramieniach, jedna noga wyprostowana, głowa w dół. Ruch: wymach nogą wyprostowaną w górę Oddziaływanie: rozciąganie m. biodrowo-lędźwiowego i prostego uda nogi wyprostowanej, Wzmacnianie mm. pośladkowych nogi wyprostowanej Pozycja wyjściowa: postawa, ręce wyprostowane wyciągnięte w górę Ruch: skłon tułowia w przód z chwytem rękoma za jedną kostkę w kończynie dolnej i wymachem drugiej w górę. Oddziaływanie: rozciąganie m. biodrowo-lędźwiowego i prostego uda nogi wyprostowanej, Wzmacnianie mm. pośladkowych nogi wyprostowanej, : rozciąganie mm. prostownika grzbietu odc. Lędźwiowego, rozciąganie mm. czworobocznymi lędźwi Stacja szósta: (mata) A) Pierwsze okrążenie: (krzesło) Pozycja wyjściowa: Siad rozkroczny na krześle Ruch: skłon tułowia w przód z chwytem dłońmi za kostki stóp i pogłębianie skłonu przez ugięcie w łokciach Oddziaływanie: rozciąganie mm. prostownika grzbietu odc. Lędźwiowego z mm. czworobocznymi lędźwi B) Drugie okrążenie: (krzesło) Pozycja wyjściowa: siad rozkroczny na krześle, skłon tułowia w przód. Dłonie oparte o podłoże Ruch: wytrzymać, rozluźnić mm. grzbietu odc. lędźwiowego Oddziaływanie: rozciąganie mm. prostownika grzbietu odc. Lędźwiowego z mm. czworobocznymi lędźwi.	2 min. 2min. 2 min. 2 min. 2min. 2min. 2min 2min 2min 2min 2mn 2min	po 10 powtórzeniach przerwa 20s po 10 powtórzeniach przerwa 20s po 10 powtórzeniach przerwa 20s po 10 powtórzeniach przerwa 20s po 10 powtórzeniach przerwa 20s po 10 powtórzeniach przerwa 20s po 10 powtórzeniach przerwa 20s po 10 powtórzeniach przerwa 20s po 10 powtórzeniach przerwa 20s po 10 powtórzeniach przerwa 20s po 10 powtórzeniach przerwa 20s po 10 powtórzeniach przerwa 20s
Część końcowa: 1. Ćwiczenia relaksacyjne: 2. Czynności organizacyjne	Pozycja wyjściowa: Siad skulony, ręce trzymają podudzie Ruch: przetoczenie na plecy i powrót do siadu skulonego Oddziaływanie: rozciąganie mm. prostownika grzbietu odc. Lędźwiowego z mm. czworobocznymi lędźwi 2. Ćwiczący w rozsypce. Postawa, ręce skrzyżowane na klatce piersiowej - wdech, opad tułowia w przód - wydech. - Podsumowanie zajęć, - pożegnanie.	2min 1min 2min

---