Szuper Wojciech
Wyższa Szkoła Zarządzania i Administracji
W Zamościu
Fizjoterapia Niestacjonarne
Nr albumu 12735
Gr.La 02
Konspekt lekcji gimnastyki korekcyjnej.
Temat lekcji: Plecy wklęsło-okrągłe.
Miejsce ćwiczeń : sala gimnastyczna
Liczba ćwiczących : 12 - 15 dzieci
Przybory: laski, kocyki, ciężarki
Umiejętności: umiejętność dokładnego wykonywania ćwiczeń
Motoryczność:
- rozciągnięcie mięśni przykurczonych, napiętych:
1. mięśnie piersiowe (piersiowe wielkie, małe, zębate przednie)
2. mięsień prostownik grzbietu odcinka L
3. mięsień biodrowo-lędźwiowy
4. mięsień prosty uda
5. mięsień czworoboczny lędźwi
- wzmocnienie mięśni osłabionych, rozciągniętych:
1. mięsień prostownik grzbietu odcinka Th
2. mięśnie ściągające łopatki (czworoboczny, równoległy, najszerszy
grzbietu)
3. mięśnie karku
4. mięśnie brzucha
5. mięsnie pośladkowe
6. mięśnie kulszowo-goleniowe.
Ćwiczenia:
1.Pozycja w siadzie (nogi skrzyżowane), plecy proste, głowa wyciągnięta w górę, ręce
ułożone w „skrzydełka”. Ćwiczenie polega na odrzutach rąk w tył na raz, dwa, trzy. Na
cztery- powrót do pozycji wyjściowej.
2. Pozycja w siadzie (nogi skrzyżowane) z wykorzystaniem przyboru- „laski”.
Laska uniesiona w górę (proste ręce). Następują odrzuty laski w tył na raz, dwa, trzy (na cztery dziecko odpoczywa).
3. Pozycja w siadzie (nogi skrzyżowane). Dziecko chwyta laskę szerzej, podnosi ją do góry
a następnie wkłada za plecy (na raz laska w górę, na dwa za plecy).
4. Siad skrzyżny, plecy wyprostowane. Głowa wyciągnięta w górę, wzrok skierowany przed siebie. Ręce wzdłuż tułowia. Przeniesienie rąk dołem w tył z próbą złączenia dłoni za plecami na wysokości łopatek. (dłonie łączymy w amen)
5.Pozycja w siadzie z wyprostowanymi nogami, laska za plecami.
Wykonanie 5 skłonów tułowia w przód. Potem 5 skłonów z pogłębianiem.
6. Pozycja w siadzie z wyprostowanymi nogami - wykonanie skłonu raz do jednej, raz do drugiej nogi.
7.Siad prosty. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w górę. Skłon tułowia w przód-wytrzymać, rozluźnić mięśnie grzbietu.
8.Siad rozkroczny na krześle. Skłon tułowia w przód z chwytem dłońmi
za kostki stóp i pogłębienie skłonu przez ugięcie rąk w łokciach .
9. Ćwiczenie z krzesłem. Dziecko klęczy przed krzesełkiem. Wyciąga ręce jak najwyżej a potem wykonuje opad na brzeg krzesełka. Pogłębia skłon.
10. Leżenie przodem, nogi wyprostowane i złączone. Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w bok, w dłoniach ciężarki. Pod brzuchem w okolicach pępka, zrolowany kocyk. Uniesienie rąk nad podłogą.
11.Pozycja w leżeniu przodem (na brzuchu). Pod brzuchem na wysokości pępka znajduje się
Zrolowany kocyk. W rękach dziecka mogą się znajdować woreczki. Ręce ułożone w
„skrzydełka”- wytrzymanie na 1, 2, 3, 4, a następnie opad rąk na podłogę.
12. Pozycja w leżeniu przodem (na brzuchu). Przenoszenie wyprostowanych rąk w bok
i opuszczanie ich. Wzniesienie rak prostych do góry i wytrzymanie do czterech.
13. Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce
w pozycji „skrzydełek” leżą na podłodze. Uniesienie wyprostowanych nóg do kąta ok.90º i wykonywanie nimi nożyc pionowych.
14. Leżenie tyłem. ręce wzdłuż tułowia, ruch - nożyce poziome.
15. Leżenie tyłem. Ręce na karku, nogi ugięte w kolanach; ruch - próba siadania.
16. Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte o podłoże, ręce w pozycji ,,skrzydełek” leżą
na podłodze. Ruch - wyprost obu nóg w stawach kolanowych i uniesienie do pionu.
17. Ćwiczenia uspakajające- dmuchanie piórka lub piłeczki do tenisa stołowego.
18.Pozycja stojąca. Wznosy i opusty rąk wraz z miarowym oddychaniem.
KAŻDE ĆWICZENIE WYKONYWANE JEST PO 10 RAZY.
1