27.02.2013

4 filary mocnych mięśni | Men's Health

www.menshealth.pl/fitness/4-filary-mocnych-miesni,2538,1

1/2

Wielu facetów chętnie
trenuje mięśnie klatki
piersiowej i
zaniedbuje plecy.
Przez to ich sylwetka
pochyla się do przodu

4 filary mocnych mięśni

Cztery proste pytania, cztery szczere odpowiedzi i łatwe

patenty, które pomogą Ci szybko zmienić rozmiar mięśni z

M na L. Oto krótki kurs budowania muskulatury techniką

Men's Health.

Chodzisz na siłownię, wierząc, że twój trening da ci świetną kondycję, dużo siły i
większe mięśnie. Może nawet wyrzeźbi sześciopak na brzuchu. Porównujesz się z
facetami, którzy już wypracowali ABS (najczęściej jednak w wersji absolutnego
braku szyi) i szukasz u nich porad. Chcesz wiedzieć, jak trenują, i zadajesz
sakramentalne pytanie: "Ile wyciskasz?".

Wiemy, że to ważny dla faceta wyznacznik siły, ale wiemy również na pewno dwie
rzeczy. Większość facetów o karku grubości Twojego uda spędza w siłowni kilka
godzin dziennie i wydaje średnią krajową pensję na odżywki. I zapewniamy Cię, że
są dużo ważniejsze pytania niż o rekord na ławeczce. Gwarantujemy, że
prawidłowe odpowiedzi zakończą Twoje poszukiwania recepty na lepszą sylwetkę.

Czy jesteś w stanie przyciągnąć swoje ciało
10 razy?

Nie ma "wiosłowania" z ciężarem - nie ma
rozrastania. Proste. Bez tego ćwiczenia Twoje
mięśnie nie zmienią rozmiaru. A chyba nie ma
lepszego sposobu, by to zmienić, niż podciąganie
na drążku w pozycji leżącej. Dzięki temu ćwiczeniu
nie tylko przybierzesz na masie, ale też wzmocnisz

27.02.2013

4 filary mocnych mięśni | Men's Health

www.menshealth.pl/fitness/4-filary-mocnych-miesni,2538,1

2/2

i zaczynają wyglądać
jak bliscy krewni
dzwonnika z Notre
Dame.

tylną część mięśni naramiennych i górę pleców.

Czemu to takie ważne? Bo są to "opozycyjne"
mięśnie do klatki piersiowej i przedniej części
barków, które wzmacniasz przy uwielbianym przez
większość facetów wyciskaniu na ławce. Często
jednak plecy są słabsze niż klatka, a wtedy Twoja
sylwetka pochyla się do przodu i wygląda, co tu
dużo mówić, gorzej niż przy prostych plecach. Jeśli nie jesteś w stanie wykonać
prawidłowo 10 podciągnięć z leżenia, to stawiam dolary przeciw orzechom, że siła
Twoich pleców i siła Twojej klatki są dalekie od równości.

Co robić? Na każdą serię wyciskania na ławce zrób 2 serie podciągania w
leżeniu. Zrób tak do momentu, aż ta nierównowaga sił zniknie. Oprzyj gryf sztangi
na stojakach na takiej wysokości, byś z trudem sięgał go w leżeniu na plecach.
Złap gryf nachwytem szerzej niż szerokość barków i trzymając pięty na ziemi,
przyciągnij klatkę do gryfu. Wróć do pozycji startowej. Pamiętaj - powtórzenie
uważa się za zaliczone, gdy klatka dotknie gryfu.

1

2

3

NASTĘPNA

OSTATNIA

Related Searches:

Men's Health Issues

|

Men's Health Magazine

|

Passion Rx

|

Search