03.03.2013

Trening siłowy: ćwiczenia na mięśnie brzucha | Men's Health

www.menshealth.pl/fitness/Trening-silowy-cwiczenia-na-miesnie-brzucha,3546,4

1/4

Trening siłowy: ćwiczenia na mięśnie
brzucha

B. Skręty tułowia z unoszeniem nóg

Połóż się płasko na plecach, nogi ugięte w kolanach. Dłonie trzymaj na wysokości uszu, a łokcie
maksymalnie odwiedzione na boki. Z tej pozycji wykonaj spięcie mięśni brzucha z jednoczesnym skrętem
tułowia w prawo i uniesieniem zgiętych nóg. Wstrzymaj ruch i powoli wróć do pozycji wyjściowej. To samo
powtórz, robiąc skręt w lewo.

Dla twardzieli. Wykonaj to samo ćwiczenie, ale przymocuj do stóp linkę wyciągu dolnego. Spowoduje to
większe obciążenie dolnych partii mięśni prostych brzucha.

C. Leżenie na dwóch piłkach do ćwiczeń

Wykonaj podpór przodem, opierając dłonie na podłożu, a klatkę piersiową i nogi na piłkach do ćwiczeń
(zdjęcie górne). Cała sylwetka powinna tworzyć linię prostą. W tej pozycji napnij wszystkie mięśnie i
wytrzymaj tak 60 sekund.

03.03.2013

Trening siłowy: ćwiczenia na mięśnie brzucha | Men's Health

www.menshealth.pl/fitness/Trening-silowy-cwiczenia-na-miesnie-brzucha,3546,4

2/4

Dla twardzieli. Wykonaj to samo ćwiczenie, z tą różnicą, że klatkę piersiową i dłonie oprzyj na piłce do
ćwiczeń (zdjęcie dolne). Zmiana ta wymaga większego napięcia mięśni w celu utrzymania stabilnej pozycji.

Zwiększone wymagania

Wznosy tułowia z piłką lekarską
Połóż się płasko na plecach, podkurczone nogi trzymaj razem. Przed sobą umieść na klatce piersiowej piłkę
lekarską. Wykonaj spięcie mięśni brzucha, maksymalnie przybliżając górną część tułowia do kolan.
Wstrzymaj ruch i powoli wróć do pozycji wyjściowej.

03.03.2013

Trening siłowy: ćwiczenia na mięśnie brzucha | Men's Health

www.menshealth.pl/fitness/Trening-silowy-cwiczenia-na-miesnie-brzucha,3546,4

3/4

Wznosy tułowia na piłce do ćwiczeń
Połóż się plecami na piłce do ćwiczeń. Ugięte nogi trzymaj złączone. Z tej pozycji wykonaj spięcie mięśni
brzucha, maksymalnie przybliżając górną część tułowia do bioder. Wstrzymaj ruch i powoli wróć do pozycji
wyjściowej.

Wznosy tułowia z linką wyciągu dolnego
Połóż się płasko na plecach. Chwyć linkę wyciągu dolnego za głową, ramiona ugięte z linką trzymaj blisko
ciała. Z tej pozycji wykonaj spięcie mięśni brzucha, maksymalnie przybliżając górną część tułowia do kolan.
Staraj się nie odrywać dolnego odcinka pleców od podłoża.

03.03.2013

Trening siłowy: ćwiczenia na mięśnie brzucha | Men's Health

www.menshealth.pl/fitness/Trening-silowy-cwiczenia-na-miesnie-brzucha,3546,4

4/4

Wznosy tułowia z wyprostowanymi ramionami
Połóż się płasko na plecach. Nogi trzymaj podkurczone, a ramiona wyprostowane za głową. Z tej pozycji
wykonaj spięcie mięśni brzucha, maksymalnie przybliżając górną część tułowia do kolan.

MH

PIERWSZA

POPRZEDNIA

1

2

3

4