Jak chronić się przed upałem?

Upały mogą być przyjemne…, ale tylko gdy
jesteśmy na urlopie, siedzimy w klimatyzowanym
pokoju przy basenie i popijamy drinka z palemką.
Poza tym upały nie wpływają korzystnie na pracę
organizmu, dlatego aby w miarę normalnie
funkcjonować gdy temperatura na zewnątrz
dochodzi do trzydziestej kreski należy

przestrzegać kilku zasad.

Oto kilka rad jak radzić sobie z upałem:
• najważniejsze to dużo pić - około 3-4 litrów na dobę; najlepiej
wodę mineralną (niegazowaną!), słabą herbatę, soki owocowe;

• nosić przewiewne ubranie, które ograniczy przegrzewanie się
organizmu;

• chronić głowę i oczy – nosić czapkę lub kapelusz i

okulary

przeciwsłoneczne

– zmniejszy to ryzyko udaru i zapalenia spojówek;

• jeść lekko strawne posiłki, zwłaszcza warzywa i owoce, które są
źródłem m.in. witamin, potasu i magnezu; unikaj tłustych potraw -
gdyż organizm musi je dłużej trawić i zamiast walczyć z upałem musi
walczyć ze … schabowym lub golonką z kapustą;

• unikaj nieświeżych potraw, które pod pływem wysokich temperatur
szybciej się psują;

• unikaj alkoholu, mocnej herbaty i kawy;

• nie wychodź na zewnątrz z budynku jeśli nie musisz; szczególnie
nie powinno się wystawiać na działanie promieni słonecznych między
godziną 11 a 16;

• unikaj wysiłku fizycznego – wystarczy, że organizm musi poradzić
sobie z ochłodzeniem organizmu;

• aby schłodzić organizm rób sobie zimne okłady; jeśli masz taką
możliwość – korzystaj jak najczęściej z chłodnego prysznica.