Dzień

Ćwiczenia Ilość serii i

Czas

powtórzeń

Odpoczynku

Poniedziałek

Klatka:

- wyciskanie sztangi płasko

- wyciskanie sztangi skos

3x10

- rozpiętki płasko

- przenoszenie sztangielki za głowę

2-3 minuty

Triceps:

- wyciskanie francuskie sztangi leżąc

- prostowanie przedramion na wyciągu 3x8-10

górnym

- pompki w podporze tyłem

Wtorek

Nogi:

- przysiady ze sztanga,

- wznosy na palce

3x15-20

- uginanie na atlasie

3-4 minuty

Przedramię:

- uginanie nadgarstków podchwytem

3x15-20

Środa

------------------------------------------------

--------------

-----------------

Czwartek

Barki:

- wyciskanie sztangi sprzed klatki

- wznosy sztangielek bokiem

3x8-10

2-3 minuty

- wznosy sztangielek bokiem w opadzie

- wznosy drążka przed siebie

Kaptur:

- wznosy barków ze sztangą

3x10

Piątek

Plecy:

- ściąganie drążka za kark

- przyciąganie drążka do brzucha 3x10

- wiosłowanie sztanga w opadzie

- podciąganie sztangielki

2-3 minuty

Biceps:

- uginanie ramion ze sztanga

- naprzemienne uginanie ramion ze

3x8-10

sztangielkami

- uginanie sztangi/sztangielek na

modlitewniku

Sobota

-------------------------------------------------

--------------

------------------

Niedziela

-------------------------------------------------

--------------

------------------

Ćwiczenia zamienne, które można zastosowac np. co dwa miesiące

Klata: wyciskanie sztangielek płasko/skos ; rozpiętki skos Triceps: pompki na poręczach ; wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz Barki: podciąganie sztangi do brody ; wyciskanie zza karku ; wyciskanie sztangielek zza karku/sprzed głowy

Plecy: podciąganie na drążku ; wiosłowanie sztangielką w opadzie ; Biceps : uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej ; 21 (siódemkowanie) ; uginanie ramion na wyciągu dolnym

Jesteś z Wrocławia lub okolic?

Przyjdź do największego Centrum Fitness i Kulturystyki Triceps !

Jesteśmy na ulicy Armii Krajowej 8C/2 , w budynku Centrum AB !

Od poniedziałku do piątku w godzinach od 10 do 18 oraz w soboty od 10 do 16.

Dostaniesz u nas : Odżywki, suplementy, sprzęt fitness, kulturystyczny oraz akcesoria do sportów walki! Sklep Stacjonarny gwarantuje jakość zakupionych towarów oraz bezproblemową obsługę i zwroty towarów!

Wystawiamy rachunki i Faktury VAT!

Nie kupuj w sklepach mieszczących się w piwnicy !

U nas porozmawiasz o wszystkich aspektach treningu, diety i suplementacji na żywo, oraz dostaniesz programy treningowe, dietetyczne i suplementacyjne GRATIS !

Chcesz się z nami skontaktować?

Tel : [phone]

Tel Kom : 507 964 770

Gadugadu : 6603904

www.triceps.pl