Vitalia.pl  skuteczna dieta odchudzająca, odchudzanie, diety, ćwiczenia, fitness, nadwaga Strona 1
Witaj graviora [ Wyloguj ]
Szukaj
Szukaj: Wszędzie
Strona główna Diety Fitness Pamiętniki Kalkulatory Forum Pomoc
Moje kont
o
Dieta Fitness Pamiętnik Dzienniczek Moja Vita-aktywność Ustawienia Płatności
Plan posiłków Lista zakupów Mój dietetyk Plany i historia Lubię Nie lubię
Zastosuj zmianÄ™ w wybrane dni
Czwartek, 14 sierpnia 2008 r.
180 kcal
pon wt śr czw pt sob
nie
Gęsty sos truskawkowy
Pomarańcza
( Powrót do Planu posiłków )
Wymieniam na:
Najlepiej zbilansowane (100) Wyszukaj WÅ‚asna
Dotychczas wykorzystane
Nazwa Ocena Czas przyg.
BAKOMA - Deser waniliowy 10 min.
Wstaw
"BakuÅ›"
Herbata bez cukru , Porzeczki czarne
DANONE - Mleko jogurtowe 10 min.
Wstaw
naturalne Actimel
Poziomki
DANONE - Mleko jogurtowe 10 min.
Wstaw
waniliowe Actimel
Jabłko
Gęsty sos truskawkowy 20 min. Przepisy
Wstaw
Pomarańcza
Gęsty sos truskawkowy
Czas wykonania: 20 min Trudność: łatwe Koszt: tanie
Składniki: Instrukcje:
Cukier 8 g (0,7 płaska łyżka) 1. Truskawki opłukać, odszypułkować, rozgnieść
Cytryna 10 g (0,1 średnia sztuka) i zmiksować.
Truskawki mrożone 75 g (0,6 szkl.) 2. Masę truskawkową wymieszać z cukrem,
sokiem wyciśniętym z cytryny i schłodzić.
http://vitalia.pl/index.php/mid/7/fid/100/odchudzanie/diety&dzien_nr=2008-08-14&pora_po... 2008-08-12 10:41:08
Vitalia.pl  skuteczna dieta odchudzająca, odchudzanie, diety, ćwiczenia, fitness, nadwaga Strona 2
Grejpfrut 10 min.
Wstaw
Woda niegazowana
Kanapka z kiełbasą, ogórkiem 5 min. Przepisy
Wstaw
kwaszonym i paprykÄ…
Herbata bez cukru , Åšliwki
Kanapka z kiełbasą, ogórkiem kwaszonym i papryką
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
Chleb Graham 40 g (1 kromka) 1. Paprykę umyć, usunąć nasiona i razem z
Kiełbasa kanapkowa z kurczaka 20 g (2 ogórkiem pokroić w paseczki.
plasterek) 2. Kiełbasę ułożyć na pieczywie, a na niej ułożyć
Papryka czerwona 50 g warzywa.
Ogórek kwaszony 50 g (1 mały)
Kanapka z ogórkiem 5 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru , Jabłko
Kanapka z ogórkiem
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki:
Chleb Graham 25 g (0,7 kromka)
Ogórek 15 g (0,3 mały)
JANA - Masło stołowe śmietankowe 1 g (0,3
płaska łyżeczka)
Przyprawy:
Zioła prowansalskie 1 g (0,3 szczypta)
Kanapka z serem twarogowym 5 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru , Åšliwki
Kanapka z serem twarogowym
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki:
Rzodkiewka 30 g (2 szt.)
Sałata 10 g (1 liść duży)
Ser twarogowy chudy 70 g (1 plaster)
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 40 g
(1 kromka)
Kefir 2% tłuszczu 10 min.
Wstaw
SANTE - Otręby granulowane z jabłkami ,
Herbata bez cukru , Åšliwki
Koktajl z kefiru 5 min. Przepisy
Wstaw
Morele
Koktajl z kefiru
Czas wykonania: 5 min Trudność: Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
Koper ogrodowy 15 g (2 łyżka) 1. Warzywa dokładnie umyć. Z rzodkiewek
http://vitalia.pl/index.php/mid/7/fid/100/odchudzanie/diety&dzien_nr=2008-08-14&pora_po... 2008-08-12 10:41:08
Vitalia.pl  skuteczna dieta odchudzająca, odchudzanie, diety, ćwiczenia, fitness, nadwaga Strona 3
Kefir 2% tłuszczu 110 g (0,5 szkl.) usunąć zielone końce. Pokroić je na plasterki.
Rzodkiewka 100 g (7 szt.) 2. Wszystkie składniki zmiksować.
Przyprawy:
Pieprz czarny, zmielony 1 g (2 szczypta)
Napój morelowy 15 min. Przepisy
Wstaw
Maliny
Napój morelowy
Czas wykonania: 15 min Trudność: normalne Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
Morele 90 g (3 średnia) 1. Morele umyć, namoczyć. Następnie odsączyć i
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175 g (1 średnie pokroić. Wrzucić do jogurtu. Zmiksować.
opakowanie) 2. Napój posypać cynamonem.
Przyprawy:
Cynamon 1 g (1 szczypta)
Napój poziomkowo-ananasowy 5 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru , Poziomki
Napój poziomkowo-ananasowy
Czas wykonania: 5 min Trudność: Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
BAKALLAND - Ananas plastry puszka 95 g (3 1. Poziomki dokładnie umyć.
plaster) 2. Wszystkie skłądniki dokładnie ze sobą
Poziomki 95 g (1 szkl.) wymieszać.
Kefir 2% tłuszczu 110 g (0,5 szkl.)
Sałatka niskokaloryczna 20 min. Przepisy
Wstaw
Woda niegazowana
Sałatka niskokaloryczna
Czas wykonania: 20 min Trudność: normalne Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
Marchew 20 g (0,2 średnia) 1. Kapustę, marchew i szczypiorek opłukać pod
Szczypiorek 1 g (0,2 szczypta) zimnÄ… wodÄ….
Kapusta biała 75 g (0,1 kilogram) 2. Kapustę drobno posiekać.
Cebula 15 g (0,2 średnia) 3. Marchew obrać i zetrzeć na grubych oczkach.
WINIARY - Majonez dekoracyjny light 1 g (0,1 4. Cebulę obrać i drobno pokroić.
płaska łyżka) 5. Szczypiorek drobno posiekać.
6. Wszystkie składniki oprócz szczypiorku
wymieszać z majonezem.
7. Surówkę wstawić na kilkanaście minut do
lodówki i podawać udekorowaną szczypiorkiem.
SANTE - Otręby granulowane ze 10 min.
Wstaw
śliwkami
Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu , Morele
Sorbet z arbuza 10 min. Przepisy
Wstaw
Woda niegazowana
http://vitalia.pl/index.php/mid/7/fid/100/odchudzanie/diety&dzien_nr=2008-08-14&pora_po... 2008-08-12 10:41:08
Vitalia.pl  skuteczna dieta odchudzająca, odchudzanie, diety, ćwiczenia, fitness, nadwaga Strona 4
Sorbet z arbuza
Czas wykonania: 10 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
Arbuz 165 g 1. Arbuza obrać ze skóry i zmiksować.
2. Powstałą masę przelać do miseczek, schłodzić
i podawać.
Nowe propozycje
Nazwa Ocena Czas przyg.
BAKOMA - Deser waniliowy 10 min.
Wstaw
"BakuÅ›"
Herbata bez cukru , Poziomki
BAKOMA - Deser waniliowy z 10 min.
Wstaw
wiórkami czekoladowymi "Sonata"
Herbata bez cukru , Porzeczki czarne
BAKOMA - Jogurt do picia - 10 min.
Wstaw
brzoskwiniowy "Twist"
Woda niegazowana
BAKOMA - Jogurt do picia - jabłko, 10 min.
Wstaw
mięta "Twist"
Woda niegazowana
BAKOMA - Jogurt do picia - 10 min.
Wstaw
kawowy "Twist"
Woda niegazowana
BAKOMA - Jogurt do picia - 10 min.
Wstaw
truskawkowy "Twist"
Woda niegazowana
BAKOMA - Jogurt do picia 10 min.
Wstaw
grapefruitowy "Twist"
Woda niegazowana
BAKOMA - Ryż na mleku z jabłkami 10 min.
Wstaw
"Pysio"
Herbata bez cukru
BAKOMA - Ryż na mleku z wanilią 10 min.
Wstaw
"Pysio"
Herbata bez cukru
BAKOMA - Ryż na mleku z wiśniami 10 min.
Wstaw
"Pysio"
Herbata bez cukru
BAKOMA - Serek bananowy 10 min.
Wstaw
"BakuÅ›"
Woda niegazowana
BAKOMA - Serek morelowy 10 min.
Wstaw
"BakuÅ›"
Woda niegazowana
http://vitalia.pl/index.php/mid/7/fid/100/odchudzanie/diety&dzien_nr=2008-08-14&pora_po... 2008-08-12 10:41:08
Vitalia.pl  skuteczna dieta odchudzająca, odchudzanie, diety, ćwiczenia, fitness, nadwaga Strona 5
BAKOMA - Serek truskawkowy 10 min.
Wstaw
"BakuÅ›"
Woda niegazowana
BAKOMA - Serek waniliowy 10 min.
Wstaw
"BakuÅ›"
Woda niegazowana
Banany z malinami 15 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru
Banany z malinami
Czas wykonania: 15 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
Maliny 165 g (1,2 szkl.) 1. Owoce umyć. Z bananów usunąć skórkę,
Banan 110 g (0,6 średni) pokroić na plasterki. Maliny podzielić na 2 części
i jedną z nich zmiksować.
2. Owoce wyłożyć na talerz, polać malinami i
wszystko dokładnie połączyć.
CAMPINA - Deser jogurtowy 10 min.
Wstaw
brzoskwinia, marakuja, truskawka
i porzeczka "Fruttis"
Herbata bez cukru , Poziomki
CAMPINA - Deser jogurtowy 10 min.
Wstaw
malina, jagoda "Fruttis"
Herbata bez cukru
CAMPINA - Deser jogurtowy 10 min.
Wstaw
poziomka, zielone jabłko "Fruttis"
Herbata bez cukru
CAMPINA - Deser mleczna 10 min.
Wstaw
miseczka - brzoskwiniowy
Herbata bez cukru , Poziomki
CAMPINA - Jogurt do picia - 10 min.
Wstaw
brzoskwinia "Fruttis"
Woda niegazowana
CAMPINA - Jogurt do picia - 10 min.
Wstaw
cytryna "Fruttis"
Woda niegazowana
CAMPINA - Jogurt do picia - owoce 10 min.
Wstaw
leśne "Fruttis"
Woda niegazowana
CAMPINA - Jogurt do picia - 10 min.
Wstaw
truskawka "Fruttis"
Woda niegazowana
CAMPINA - Jogurt do picia 10 min.
Wstaw
wiśniowy "Fruttis"
Woda niegazowana
CAMPINA - Kaszka z sosem z 10 min.
Wstaw
moreli
Herbata bez cukru
http://vitalia.pl/index.php/mid/7/fid/100/odchudzanie/diety&dzien_nr=2008-08-14&pora_po... 2008-08-12 10:41:08
Vitalia.pl  skuteczna dieta odchudzająca, odchudzanie, diety, ćwiczenia, fitness, nadwaga Strona 6
CAMPINA - Napój jogurtowy ze 10 min.
Wstaw
słomką - brzoskwinia, banan
"Fruttis"
Woda niegazowana
CAMPINA - Napój jogurtowy ze 10 min.
Wstaw
słomką - truskawka, malina
"Fruttis"
Woda niegazowana
Chleb z dżemem wiśniowym 5 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru , Morele
Chleb z dżemem wiśniowym
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: tanie
Składniki: Instrukcje:
Chleb mieszany z soją 40 g (1 kromka) 1. Chleb posmarować cienko masłem i dżemem.
Masło śmietankowe 5 g (1 płaska łyżeczka)
Dżem wiśniowy niskosłodzony 15 g (1 płaska
łyżka)
DANONE - Jogurt aksamitny 10 min.
Wstaw
Herbata bez cukru , Poziomki
DANONE - Jogurt do picia - 10 min.
Wstaw
truskawka, banan
Woda niegazowana
DANONE - Jogurt do picia - 10 min.
Wstaw
poziomka
Woda niegazowana
DANONE - Jogurt do picia 10 min.
Wstaw
truskawkowy
Woda niegazowana
DANONE - Jogurt kremowy 10 min.
Wstaw
biszkoptowy
Herbata bez cukru
DANONE - Koktajl brzoskwinia- 10 min.
Wstaw
marakuja
Woda niegazowana
DANONE - Koktajl owoce leśne 10 min.
Wstaw
Woda niegazowana
DANONE - Koktajl truskawka kiwi 10 min.
Wstaw
Woda niegazowana
DANONE - Krem jogurtowy włoskie 10 min.
Wstaw
smaki tiramisu z polewÄ… z czarnej
porzeczki "Fantazia"
Herbata bez cukru , Poziomki
DANONE - Krem jogurtowy z 10 min.
Wstaw
brzoskwiniami "Fantazia"
Herbata bez cukru , Poziomki
http://vitalia.pl/index.php/mid/7/fid/100/odchudzanie/diety&dzien_nr=2008-08-14&pora_po... 2008-08-12 10:41:08
Vitalia.pl  skuteczna dieta odchudzająca, odchudzanie, diety, ćwiczenia, fitness, nadwaga Strona 7
DANONE - Krem jogurtowy z 10 min.
Wstaw
jagodami "Fantasia"
Herbata bez cukru , Poziomki
DANONE - Krem jogurtowy z 10 min.
Wstaw
malinami "Fantasia"
Herbata bez cukru , Poziomki
DANONE - Krem jogurtowy z 10 min.
Wstaw
truskawkami "Fantasia"
Herbata bez cukru , Poziomki
DANONE - Mleko jogurtowe 10 min.
Wstaw
naturalne Actimel
Woda niegazowana
DANONE - Mleko jogurtowe 10 min.
Wstaw
pomarańczowe Actimel
Woda niegazowana
DANONE - Mleko jogurtowe 10 min.
Wstaw
truskawkowe Actimel
Woda niegazowana
DANONE - Mleko jogurtowe 10 min.
Wstaw
waniliowe Actimel
Woda niegazowana
DANONE - Mleko jogurtowe 10 min.
Wstaw
wieloowocowe Actimel
Woda niegazowana
DANONE - Pyszny duet 10 min.
Wstaw
Herbata bez cukru
DANONE - Serek morela, 10 min.
Wstaw
truskawka "Danonek"
Herbata bez cukru
DANONE - Serek malinowy 10 min.
Wstaw
"Danonek"
Herbata bez cukru
DANONE - Serek mega truskawka, 10 min.
Wstaw
wanilia "Danonek"
Herbata bez cukru , Poziomki
Galaretka jogurtowa z miodem 15 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru , Morele
Galaretka jogurtowa z miodem
Czas wykonania: 15 min Trudność: łatwe Koszt: tanie
http://vitalia.pl/index.php/mid/7/fid/100/odchudzanie/diety&dzien_nr=2008-08-14&pora_po... 2008-08-12 10:41:08
Vitalia.pl  skuteczna dieta odchudzająca, odchudzanie, diety, ćwiczenia, fitness, nadwaga Strona 8
Składniki: Instrukcje:
Orzechy włoskie 6 g 1. Żelatynę wymieszać z zimną wodą i gdy
Miód pszczeli 1 g (0,2 płaska łyżeczka) napęcznieje rozpuścić ją we wrzątku.
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 g (100 ml) 2. Jogurt połączyć z miodem, wanilią, a
Żelatyna 7 g (0,6 płaska łyżka) następnie dodać gęstniejącą żelatynę, orzechy i
wymieszać.
Przyprawy: 3. Masę jogurtową przelać do miseczki i
Wanilia 1 g (0,2 szczypta) schłodzić.
Galaretka z jogurtu 15 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru
Galaretka z jogurtu
Czas wykonania: 15 min Trudność: łatwe Koszt: tanie
Składniki: Instrukcje:
Żelatyna 5 g (0,4 płaska łyżka) 1. Żelatynę wymieszać z kilkoma łyżkami zimnej
Orzechy włoskie 10 g wody i gdy napęcznieje, rozpuścić w 60 ml
Cukier 10 g (0,8 płaska łyżka) wrzątku, a następnie ostudzić.
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 g (100,2 ml) 2. Orzechy drobno posiekać i przyrumienić
delikatnie na patelni.
Przyprawy: 3. Jogurt wymieszać dokładnie z cukrem,
Wanilia 1 g (0,2 szczypta) wanilią, gęstniejącą żelatyną, a na końcu dodać
orzechy, przelać do czterech miseczek i
schłodzić.
JANA - Maślanka 1,5% 10 min.
Wstaw
Woda niegazowana
JANA - Serek truskawkowy 10 min.
Wstaw
Woda niegazowana
JANA - Serek waniliowy 10 min.
Wstaw
Woda niegazowana
JANA - Serek wieloowocowy 10 min.
Wstaw
Woda niegazowana
Kanapka z dżemem truskawkowym 5 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru , Poziomki
Kanapka z dżemem truskawkowym
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: tanie
Składniki:
Dżem truskawkowy niskosłodzony 15 g (1
płaska łyżka)
Masło śmietankowe 5 g (1 płaska łyżeczka)
Chleb żytni pełnoziarnisty 35 g (1 kromka)
Kanapka z kiełbasą drobiową 5 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru , Poziomki
Kanapka z kiełbasą drobiową
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
http://vitalia.pl/index.php/mid/7/fid/100/odchudzanie/diety&dzien_nr=2008-08-14&pora_po... 2008-08-12 10:41:08
Vitalia.pl  skuteczna dieta odchudzająca, odchudzanie, diety, ćwiczenia, fitness, nadwaga Strona 9
Składniki: Instrukcje:
Chleb żytni pełnoziarnisty 40 g (1 kromka) Paprykę umyć i pokroić w paseczki. Ułożyć na
Masło śmietankowe 5 g (1 płaska łyżeczka) pieczywie z pozostałymi składnikami.
Papryka czerwona 10 g
Kiełbasa delikatesowa z kurczaka 20 g (4
plasterek)
Kanapka z kiełbasą, ogórkiem 5 min. Przepisy
Wstaw
kwaszonym i paprykÄ…
Herbata bez cukru , Morele
Kanapka z kiełbasą, ogórkiem kwaszonym i papryką
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
Chleb Graham 40 g (1 kromka) 1. Paprykę umyć, usunąć nasiona i razem z
Kiełbasa kanapkowa z kurczaka 20 g (2 ogórkiem pokroić w paseczki.
plasterek) 2. Kiełbasę ułożyć na pieczywie, a na niej ułożyć
Papryka czerwona 50 g warzywa.
Ogórek kwaszony 50 g (1 mały)
Kanapka z ogórkiem 5 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru , Poziomki
Kanapka z ogórkiem
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki:
Chleb Graham 25 g (0,7 kromka)
Ogórek 15 g (0,3 mały)
JANA - Masło stołowe śmietankowe 1 g (0,3
płaska łyżeczka)
Przyprawy:
Zioła prowansalskie 1 g (0,3 szczypta)
Kanapka z sałatą i szynką 5 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru
Kanapka z sałatą i szynką
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki:
Szynka kanapkowa 60 g (1 duży plaster)
Sałata 10 g (1 liść duży)
Masło śmietankowe 5 g (1 płaska łyżeczka)
Chleb Graham 35 g (1 kromka)
Kanapka z serem twarogowym 5 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru
Kanapka z serem twarogowym
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
http://vitalia.pl/index.php/mid/7/fid/100/odchudzanie/diety&dzien_nr=2008-08-14&pora_po... 2008-08-12 10:41:08
Vitalia.pl  skuteczna dieta odchudzająca, odchudzanie, diety, ćwiczenia, fitness, nadwaga Strona 10
Składniki:
Rzodkiewka 30 g (2 szt.)
Sałata 10 g (1 liść duży)
Ser twarogowy chudy 70 g (1 plaster)
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 40 g
(1 kromka)
Kanapka z serem twarogowym 5 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru , Åšliwki
Kanapka z szynką wołową 5 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru
Kanapka z szynką wołową
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
Chleb mieszany słonecznikowy 20 g (1 kromka) Jajo ugotować na twardo, obrać, ostudzić i
Masło śmietankowe 5 g (1 płaska łyżeczka) pokroić w plasterki.
Szynka wołowa gotowana 15 g (2 plasterek)
Jaja kurze całe 60 g (1 szt.)
Kanapka z szynkÄ… z indyka 5 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru
Kanapka z szynkÄ… z indyka
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki:
Pomidor 10 g (2 plasterek)
Sałata 10 g (1 liść duży)
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 40 g
(1 kromka)
Margaryna "Tina" 5 g (1 płaska łyżeczka)
Szynka z indyka 8 g
Kanapka z szynkÄ… z indyka 5 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru , Poziomki
Kanapka z szynkÄ… z indyka
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki:
Pomidor 10 g (2 plasterek)
Sałata 10 g (1 liść duży)
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 40 g
(1 kromka)
Margaryna "Tina" 5 g (1 płaska łyżeczka)
Szynka z indyka 8 g
Kanapka z szynką, ogórkiem i 5 min. Przepisy
Wstaw
paprykÄ…
Herbata bez cukru , Poziomki
http://vitalia.pl/index.php/mid/7/fid/100/odchudzanie/diety&dzien_nr=2008-08-14&pora_po... 2008-08-12 10:41:08
Vitalia.pl  skuteczna dieta odchudzająca, odchudzanie, diety, ćwiczenia, fitness, nadwaga Strona 11
Kanapka z szynką, ogórkiem i papryką
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki:
Papryka czerwona 100 g (0,5 szt.)
Ogórek 50 g (1 mały)
Szynka z indyka 15 g (2 plasterek)
Chleb Graham 40 g (1 kromka)
Kanapka z żółtym serem i szynką z 5 min. Przepisy
Wstaw
indyka
Herbata bez cukru , Poziomki
Kanapka z żółtym serem i szynką z indyka
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki:
Chleb Graham 40 g (1 kromka)
Ser Edamski tłusty 4 g (0,5 plasterek)
Szynka z indyka 15 g (2 plasterek)
Kanapki z pastÄ… z awokado 15 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru , Morele
Kanapki z pastÄ… z awokado
Czas wykonania: 15 min Trudność: normalne Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
Papryka czerwona konserwowa 10 g (0,1 szt.) 1. Cebulę obrać i posiekać.
Cebula 7 g (0,1 średnia szt.) 2. Pomidora sparzyć, obrać ze skórki, przekroić
Pomidor 15 g (0,1 średni) na pół i wydrążyć miąższ z pestakami.
Cytryna 7 g (0,1 mała) 3. Zewnątrzną część pomidora pokroić w
Awokado 30 g (0,1 szt.) kosteczkÄ™.
SCHULSTAD - Chleb tostowy graham 30 g (1,7 4. Paprykę umyć, usunąć z niej gniazdo
kromka) nasienne i posiekać.
5. Awokado przekroić na pół, wyjąć z niego
Przyprawy: pestkÄ™.
Sól biała 1 g (0,1 szczypta) 6. Miąższ wyjąć ze skórki łyżeczką, skropić
Pieprz czarny, zmielony 1 g (0,1 szczypta) sokiem z cytryny i zmiażdżyć widelcem.
Kminek 2 g (1,4 szt.) 7. Posiekać kolendrę.
Kolendra 1 g (0,1 łyżeczka) 8. Wszystkie składniki wymieszać ze sobą.
9. Doprawić zmielonym kminkiem, solą i
pieprzem.
10. Pastę kłaść na kromki chleba.
Kefir 2% tłuszczu 10 min.
Wstaw
SANTE - Otręby granulowane z jabłkami ,
Herbata bez cukru
Kefir 2% tłuszczu 10 min.
Wstaw
SANTE - Otręby pszenne stabilizowane ,
Herbata bez cukru , Morele
Koktajl bananowy 5 min. Przepisy
Wstaw
Åšliwki
http://vitalia.pl/index.php/mid/7/fid/100/odchudzanie/diety&dzien_nr=2008-08-14&pora_po... 2008-08-12 10:41:08
Vitalia.pl  skuteczna dieta odchudzająca, odchudzanie, diety, ćwiczenia, fitness, nadwaga Strona 12
Koktajl bananowy
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: tanie
Składniki: Instrukcje:
Banan 120 g (0,7 średni) Banany obrać, zmiksować z mlekiem,
Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu 75 g (0,3 szkl.) cynamonem i schłodzć.
Przyprawy:
Cynamon 1 g (0,7 szczypta)
Koktajl brzoskwiniowy 5 min. Przepisy
Wstaw
Morele
Koktajl brzoskwiniowy
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 80 g (0,7 małe Wszystkie składniki koktajlu zmiksować i
opakowanie) schłodzić.
Brzoskwinia w syropie 45 g
Miód pszczeli 4 g (0,3 płaska łyżka)
Koktajl z kefiru 5 min. Przepisy
Wstaw
Åšliwki
Koktajl z kefiru
Czas wykonania: 5 min Trudność: Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
Koper ogrodowy 15 g (2 łyżka) 1. Warzywa dokładnie umyć. Z rzodkiewek
Kefir 2% tłuszczu 110 g (0,5 szkl.) usunąć zielone końce. Pokroić je na plasterki.
Rzodkiewka 100 g (7 szt.) 2. Wszystkie składniki zmiksować.
Przyprawy:
Pieprz czarny, zmielony 1 g (2 szczypta)
MALUTA - Maślanka acidofilna 10 min.
Wstaw
truskawka-jabłko
Woda niegazowana
Maślanka spożywcza 0.5 % 10 min.
Wstaw
tłuszczu
Woda niegazowana
MILKO - Jogurt pitny - żurawinowy 10 min.
Wstaw
Woda niegazowana
MILKO - Maślanka - owoce leśne 10 min.
Wstaw
Woda niegazowana
MILKO - Maślanka naturalna 10 min.
Wstaw
Woda niegazowana
MILKO - Maślanka truskawkowa 10 min.
Wstaw
Woda niegazowana
Napój malina, poziomki i porzeczki 15 min. Przepisy
Wstaw
Morele
http://vitalia.pl/index.php/mid/7/fid/100/odchudzanie/diety&dzien_nr=2008-08-14&pora_po... 2008-08-12 10:41:08
Vitalia.pl  skuteczna dieta odchudzająca, odchudzanie, diety, ćwiczenia, fitness, nadwaga Strona 13
Napój malina, poziomki i porzeczki
Czas wykonania: 15 min Trudność: łatwe Koszt:
Składniki: Instrukcje:
Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 150 g (0,7 1. Mleko ugotować, pozostawić do schłodzenia.
szkl.) 2. Owoce umyć, usunąć szypułki.
Porzeczki czerwone 30 g (0,3 szkl.) 3. Zalać je mlekiem, starannie zmiksować.
Porzeczki czarne 50 g (0,3 szkl.)
Poziomki 30 g (0,3 szkl.)
Maliny 45 g (0,3 szkl.)
Napój mleczny jogurtowy 10 min.
Wstaw
Woda niegazowana
Napój mleczny kakaowy 10 min.
Wstaw
Woda niegazowana
Napój mleczny śmietankowy 10 min.
Wstaw
Woda niegazowana
Napój morelowy 15 min. Przepisy
Wstaw
Maliny
Napój poziomkowo-ananasowy 5 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru , Morele
Napój poziomkowo-ananasowy
Czas wykonania: 5 min Trudność: Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
BAKALLAND - Ananas plastry puszka 95 g (3 1. Poziomki dokładnie umyć.
plaster) 2. Wszystkie skłądniki dokładnie ze sobą
Poziomki 95 g (1 szkl.) wymieszać.
Kefir 2% tłuszczu 110 g (0,5 szkl.)
Napój z truskawek 5 min. Przepisy
Wstaw
Czarne jagody
Napój z truskawek
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
Cytryna 95 g (1 średnia sztuka) 1. Truskawki umyć. Usunąć szypułki. Umieścić je
Cukier 10 g (1 płaska łyżka) w misce miksera. Dodać cukier. Zmiksować.
Truskawki 100 g (10 średnia szt.) 2. Cytrynę dokładnie oczyścić. Wycisnąć z niej
sok. Dodać do truskawek. Dokładnie wymieszać.
3. Sok dopełnić wodą mineralną do pełnej
szklanki.
OSM STARGARD - Serek wiejski 10 min.
Wstaw
"Starco"
Woda niegazowana
Otręby pszenne 10 min.
Wstaw
Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu , Śliwki
http://vitalia.pl/index.php/mid/7/fid/100/odchudzanie/diety&dzien_nr=2008-08-14&pora_po... 2008-08-12 10:41:08
Vitalia.pl  skuteczna dieta odchudzająca, odchudzanie, diety, ćwiczenia, fitness, nadwaga Strona 14
PÅ‚atki kukurydziane 10 min.
Wstaw
Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu , Śliwki
SANTE - Otręby granulowane z 10 min.
Wstaw
jabłkami
Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu , Poziomki
SANTE - Otręby granulowane ze 10 min.
Wstaw
śliwkami
Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu , Poziomki
SANTE - Otręby pszenne 10 min.
Wstaw
stabilizowane
Mleko spożywcze 2% tłuszczu , Poziomki
SOMLEK - Jogurt czerwony 10 min.
Wstaw
grejpfrut
Woda niegazowana
SOMLEK - Jogurt jabłko z miętą 10 min.
Wstaw
"Hipo"
Woda niegazowana
SOMLEK - Jogurt pitny czerowny 10 min.
Wstaw
grejpfrut "Hipo"
Woda niegazowana
SOMLEK - Jogurt pitny pomarańcza 10 min.
Wstaw
z cytrynÄ… "Hipo"
Woda niegazowana
SOMLEK - Jogurt pitny rokitnik 10 min.
Wstaw
"Hipo"
Woda niegazowana
SOMLEK - Jogurt pitny 10 min.
Wstaw
truskawkowy "Hipo"
Woda niegazowana
Twarożek z czosnkiem 15 min. Przepisy
Wstaw
Morele , Herbata bez cukru
Twarożek z czosnkiem
Czas wykonania: 15 min Trudność: Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
Czosnek 1 g (0,3 ząbek) 1. Cebulę i czosnek obrać i posiekać.
Szczypiorek 1 g (0,8 łyżeczka) 2. Ogórek, paprykę i szczypiorek drobno
Ser twarogowy chudy 35 g pokroić.
Cebula 25 g (0,3 średnia) 3. Wszystko dodać do twarożku i zmiksować.
PROVITUS - Ogórki konserwowe chilli 10 g (0,3 4. Posypać na wierzchu natką, przyprawić.
mały)
Papryka czerwona 25 g (0,1 szt.)
Pietruszka. liście 1 g (0,8 łyżeczka)
Przyprawy:
Pieprz czarny, zmielony 1 g (0,3 szczypta)
Sól biała 1 g (0,3 szczypta)
http://vitalia.pl/index.php/mid/7/fid/100/odchudzanie/diety&dzien_nr=2008-08-14&pora_po... 2008-08-12 10:41:08
Vitalia.pl  skuteczna dieta odchudzająca, odchudzanie, diety, ćwiczenia, fitness, nadwaga Strona 15
O nas | Reklama | Blog | Regulamin | Poleć nas | Prasa | Mapa serwisu |
Kontakt |
© Symetria 2005-08. Wszelkie prawa
Vitalia jest rekomendowana KupujÄ…c dietÄ™ "Zdrowe serce"
zastrzeżone.
przez: wspierasz:
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności
i Żywienia.
http://vitalia.pl/index.php/mid/7/fid/100/odchudzanie/diety&dzien_nr=2008-08-14&pora_po... 2008-08-12 10:41:08