Szybkość i zwrotność w rywalizacji dwójkowej  cz. 3
Kategoria: Motoryka / szybkość
Wiek: U 10  U 18
Cel: kształtowanie czasu reakcji, szybkości
specjalnej, zdolności dostosowania i
rytmizacji ruchów, zwrotności i koordynacji
ruchowej w formie rywalizacji dwójkowej.
Ilość ćwiczących: Pole ćwiczenia:
- 4/6
- 4/6
- 6 - 8 - 4 - 8
Przebieg ćwiczenia:
Ćwiczący podzieleni są na dwie grupy; symetryczne rozstawienie przyborów pomocniczych jak na powyższym
schemacie. Na sygnał trenera pierwsi zawodnicy z poszczególnych grup równocześnie wykonują start
z dotknięciem ręką pierwszego stojaka /1/, to samo powtarzają przy drugim stojaku, a następnie pokonują
określonym sposobem trzy niskie płotki /2/. Po minięciu płotków przechodzą do biegu slalomem /3/ pomiędzy
czterema tyczkami ustawionymi w linii łamanej kończąc start wbiegnięciem w przelotową bramkę ustawioną z
talerzyków.
Wskazówki:
- ilość powtórzeń; 5,
- ilość serii; 2,
- czas przerwy wypoczynkowej; do pełnego odpoczynku,
- dystans przebiegniętego odcinka; zależny jest od założeń i sposobu rozstawienia przyborów pomocniczych,
- dotkniecie ręka stojaków; tak by ich nie przewrócić,
- trener określa sposób pokonania niskich płotków
- zwracamy uwagę na balans ciałem, skrócenie kroku biegu i obniżenie środka ciężkości ciała podczas
pokonywania kolejnych tyczek w biegu slalomem,
- czwarta tyczka jest nieco oddalona od trzech pozostałych.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com