Footballtrening.pl Strona 1 z 2
Rywalizacja koordynacyjno  szybkościowa  cz. 2
Drukuj
Kategoria: Koordynacja
ruchowa
Kategoria wiekowa: U 12 - U
18
Cel: kształtowanie koordynacji
ruchowej i szybkości specjalnej,
kształtowanie zdolności
rytmizacji i dostosowania ruchu,
doskonalenie techniki
prowadzenia piłki, zastosowanie
rywalizacji dwójkowej.
Pole gry:
x 4
x 4
x x x
x
12
2
6
7
x 4 x 8
Założenia i przebieg ćwiczenia:
Głównym założeniem ćwiczenia jest kompleksowe kształtowanie koordynacji ruchowej z
akcentem na zdolność rytmizacji ruchów oraz szybkości specjalnej z elementami techniki
prowadzenia piłki w rywalizacji dwójkowej z wykorzystaniem przyborów pomocniczych. Do
przeprowadzenia ćwiczenia wykorzystujemy przybory pomocnicze w postaci drabinek
koordynacyjnych, niskich płotków oraz obręczy gimnastycznych. Wykonuje je równocześnie
dwójka zawodników wykorzystując pole o minimalnych wymiarach 30 x 15 m.
Wykonują kolejno po sobie następujące czynności:
1. półskip A z podwójnym wejściem do poszczególnych segmentów drabinek koordynacyjnych,
2. prowadzenie piłki dowolnym sposobem ze zmianą kierunku w drugiej bramce zakończone
zatrzymaniem piłki podeszwą w przeciwnym rzędzie,
3. skip A w ustawieniu bokiem nad kolejnymi niskimi płotkami,
4. start ze zmianą rzędu ,
5. wejścia jednonóż do poszczególnych obręczy gimnastycznych /PN, LN/,
6. prowadzenie prostym podbiciem zakończone zatrzymaniem piłki podeszwą na wysokości
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=989 2010-09-22
Footballtrening.pl Strona 2 z 2
pierwszej chorągiewką /stojaka/,
7. szybki obieg drugiej i prowadzenie powrotne,
8. start w kierunku małej bramki ustawionej z chorągiewek.
Wskazówki:
ilość powtórzeń - 4,
ilość serii - 2,
przerwa pomiędzy seriami  3 minuty,
odpoczynek czynny w formie ćwiczeń rozciągających i żonglerki piłką w parach,
zawodnicy rozpoczynają kolejne powtórzenia na gwizdek,
każde powtórzenie to forma rywalizacji wykonywana na dużej szybkości,
zwracamy uwagę na zachowanie rytmu wykonania poszczególnych czynności oraz szybkość
wykonania pojedynczych ruchów,
przed drugą serią powtórzeń trener może zmienić sposób wykonywania przejścia na drabinkach
oraz naskoków i przeskoków na płotkach i obręczach gimnastycznych,
zwracamy uwagę na krótkie i poprawne technicznie prowadzenie piłki,
zatrzymania piłki po prowadzeniu wykonywane są podeszwą buta.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=989 2010-09-22