Footballtrening.pl Strona 1 z 2
Ćwiczenia na drabinkach koordynacyjnych  cz. 2
Kategoria: Koordynacja ruchowa
Kategoria wiekowa: U 10 - U 18
Cel: kształtowanie koordynacji ruchowej z uwzględnieniem
rytmizacji i dostosowania ruchu, kształtowanie szybkości
pojedynczych ruchów i skrócenia kroku biegu.
Pole gry:
x 12
x 2
W dniu dzisiejszym kontynuuję prezentację ćwiczeń z wykorzystaniem drabinek
koordynacyjnych, szczególnie pomocnych w kształtowaniu zdolności rytmizacji i różnicowania
ruchu. Drabinki koordynacyjne w dalszym ciągu stanowią pewną nowość, choć ich popularność
systematycznie i szybko rośnie. Na naszym rynku wydawnictw dla trenerów brakuje jednak pozycji
pozwalających pogłębiać swoją wiedzę z zakresu możliwości wykorzystania tego przyboru.
Dlatego też choć w małym stopniu będę dążył do zaprezentowania nowych wariantów ćwiczeń
wykorzystujących drabinki. Zachęcam także wszystkich trenerów do dzielenia się swoją wiedzą
z zakresu ćwiczeń koordynacyjnych na drabinkach. Dzisiejsza prezentacja nieznacznie rozwija
ćwiczenia bazowe zaprezentowane w poprzedniej wersji.
Przebieg ćwiczenia:
Głównym celem prezentowanego ćwiczenia jest wykonanie szybkiego przebiegnięcia
określonym sposobem przez poszczególne segmenty drabinki. W dzisiejszej wersji ćwiczący
wykonuje potrójny krok w każdym segmencie drabinki, wchodząc do każdego kolejnego segmentu
inną nogą. Całość przebiegu ćwiczenia i wykonywanie poszczególnych kroków obrazuje powyższy
schemat.
Wskazówki:
ćwiczenia wykonujemy na dwóch drabinkach równocześnie,
każdy zawodnik wykonuje minimum pięć powtórzeń danego ćwiczenia,
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=332 2010-09-22
Footballtrening.pl Strona 2 z 2
początkowo powtórzenia możemy wykonywać wolniej ze zwróceniem szczególnej uwagi na
poprawną technikę wykonania ćwiczenia,
w grupach doskonalących umiejętności koncentrujemy się na szybkości i precyzji wykonania
ćwiczenia,
poszczególne kroki w drabinkach stawiamy z palców z przejściem na śródstopie /pięta w górze/,
zwracamy uwagę na prawidłową pracę ramion /ręce ugięte w stawie łokciowym wykonują ruch w
przód-tył/,
staramy się utrzymywać postawę pionową /nie pochylamy się w przód/.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=332 2010-09-22