Footballtrening.pl Strona 1 z 2
Ćwiczenia na drabinkach koordynacyjnych  cz. 5
Kategoria: Koordynacja ruchowa
Kategoria wiekowa: U 10 - U 18
Cel: kształtowanie koordynacji ruchowej
z uwzględnieniem rytmizacji i dostosowania ruchu,
kształtowanie skoczności i siły /mocy/ mięśni NN,
kształtowanie koordynacji pracy RR i NN.
Pole gry:
x 6
x 6
x 2
Drabinki koordynacyjne są coraz popularniejszym przyborem pomocniczym wykorzystywanym
w kształtowaniu motoryki. Jak sama nazwa mówi stosujemy je głównie w kształtowaniu koordynacji
ruchowej. Bardzo pomocne są także w kształtowaniu skoczności, oraz rytmizacji i szybkości
wykonywania poszczególnych ruchów. Powinny być stosowane począwszy od najmłodszych grup
wiekowych, pamiętając o stopniowaniu trudności wykonywanych na nich ćwiczeń. Dostęp do
przykładowych ćwiczeń na drabinkach jest w naszym kraju jest wciąż ubogi. Dlatego też po
dłuższej przerwie kontynuuję prezentację kolejnych wersji. W dzisiejszej główny akcent położony
jest na kształtowanie skoczności i zdolności dostosowania ruchów.
Przebieg ćwiczenia:
Głównym celem prezentowanego ćwiczenia jest wykonywanie naprzemiennych podskoków
jednonóż i obunóż w poszczególnych segmentach drabinki. Ćwiczący wykonuje równoczesny
naskok obunóż do wewnątrz pierwszego segmentu drabinek, a następnie podskok z przejściem do
rozkroku na zewnątrz drugiego segmentu drabinek. W kolejnych segmentach ćwiczący powtarza
kombinację podskoków. Całość przebiegu ćwiczenia obrazuje powyższy schemat.
Wskazówki:
w zależności od ilości osób ćwiczenie wykonujemy równocześnie na dwóch drabinkach,
każdy zawodnik wykonuje minimum osiem powtórzeń ćwiczenia,
dążymy by poszczególne podskoki wykonywane były bardzo rytmicznie,
kształtując siłę NN zawodnik lekko ugina nogi w stawach kolanowych wybijając się w górę,
zwracamy uwagę by zawodnik wykonując podskok nie pochylał tułowia w przód,
zwracamy uwagę na prawidłową /zamachową/ pracę ramion,
ćwiczenie początkowo wykonujemy wolniej ze zwróceniem uwagi na technikę jego wykonania,
w grupach doskonalących umiejętności koncentrujemy się na szybkości i rytmiczności wykonania
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=497 2010-09-22
Footballtrening.pl Strona 2 z 2
ćwiczenia.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=497 2010-09-22