Footballtrening.pl Strona 1 z 2
Ćwiczenia na drabinkach koordynacyjnych  cz. 8
Kategoria: Koordynacja ruchowa
Kategoria wiekowa: U 10 - U 18
Cel: kształtowanie koordynacji ruchowej z uwzględnieniem
rytmizacji ruchu, kształtowanie skoczności i siły /mocy/
mięśni NN, kształtowanie koordynacji pracy RR i NN.
Pole gry:
x 16
x 2
Znajomość kolejnych wariantów wykonywania ćwiczeń z wykorzystaniem drabinek
koordynacyjnych może tylko wpłynąć na urozmaicenie prowadzonych zajęć treningowych.
Ćwiczenia na drabinkach można wykorzystać do kształtowania motoryki, a także jako element
wspomagający przy doskonaleniu techniki indywidualnej. Dzisiejsza wersja to kolejny przykład
wykonania naprzemiennych podskoków obunóż i jednonóż w poszczególnych sektorach drabinki.
Przebieg ćwiczenia:
Ćwiczący wykonuje równoczesny naskok obunóż do wewnątrz pierwszego segmentu drabinek,
a następnie podskok jednonóż na zewnątrz drugiego segmentu najpierw PN, a następnie LN.
W kolejnym segmencie wykonuje ponownie naskok obunóż, by następnie przejść do przeskoków
jednonóż na zewnątrz czwartego segmentu drabinki. Kolejne przeskoki wykonuje według tego
samego schematu. Całość przebiegu ćwiczenia obrazuje powyższy schemat.
Wersja druga
Podczas przeskoków jednonóż zawodnik rozpoczyna powtórzenie w kolejnych segmentach od
innej nogi.
Wskazówki:
każdy zawodnik wykonuje minimum pięć powtórzeń ćwiczenia,
dążymy by poszczególne podskoki wykonywane były bardzo rytmicznie,
podskoki obunóż wykonywane są w górę, nie w przód,
podczas przeskoków jednonóż zawodnik przenosi ciężar ciała na nogę postawną,
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=560 2010-09-22
Footballtrening.pl Strona 2 z 2
ćwiczenie początkowo wykonujemy wolniej ze zwróceniem uwagi na technikę jego wykonania,
w grupach doskonalących umiejętności koncentrujemy się na szybkości i rytmiczności wykonania
ćwiczenia.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=560 2010-09-22