Footballtrening.pl Strona 1 z 2
Ćwiczenia na drabinkach koordynacyjnych  cz. 6
Kategoria: Koordynacja ruchowa
Kategoria wiekowa: U 10 - U 18
Cel: kształtowanie koordynacji ruchowej z uwzględnieniem
rytmizacji ruchu, kształtowanie skoczności i siły /mocy/
mięśni NN, kształtowanie koordynacji pracy RR i NN.
Pole gry:
x 8
x 1
Przerwę w rozgrywkach ligowych w grupach młodzieżowych można poświęcić na doskonalenie
techniki indywidualnej, oraz szeroko pojętej sprawności koordynacyjnej. We wszystkich tego typu
czynnościach doskonalimy nie tylko układ ruchowy, ale także układ nerwowy /czucie/
odpowiedzialny za odbiór sygnałów zewnętrznych i ich przetwarzanie. Bardzo przydatne okazują
się wtedy przybory pomocnicze, a w szczególności krążki równoważne i drabinki koordynacyjne.
Dzisiejsza prezentacja poświęcona jest kształtowaniu skoczności, oraz koordynacji i rytmizacji
ruchów. Opiera się na wykonywaniu naprzemian podskoków obunóż i jednonóż w poszczególnych
sektorach drabinki.
Przebieg ćwiczenia:
Ćwiczący wykonuje równoczesny naskok obunóż do wewnątrz pierwszego segmentu drabinek,
a następnie podskok jednonóż na prawej nodze z uniesieniem podudzia LN ku górze. Do
kolejnego segmentu wykonuje ponownie naskok obunóż, by następnie wykonać kolejny podskok
jednonóż tym razem na PN. W kolejnych segmentach ćwiczący powtarza kombinację podskoków.
Całość przebiegu ćwiczenia obrazuje powyższy schemat.
Wskazówki:
w zależności od ilości osób ćwiczenie wykonujemy równocześnie na dwóch drabinkach,
każdy zawodnik wykonuje minimum pięć powtórzeń ćwiczenia,
dążymy by poszczególne podskoki wykonywane były bardzo rytmicznie,
podskoki muszą być wykonywane w górę, nie w przód,
zwracamy także uwagę by zawodnik wykonując podskok nie pochylał tułowia w przód,
podczas podskoku jednonóż zawodnik unosi podudzie pod kątem prostym /nie wznosi w kierunku
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=532 2010-09-22
Footballtrening.pl Strona 2 z 2
pośladka/,
ćwiczenie początkowo wykonujemy wolniej ze zwróceniem uwagi na technikę jego wykonania,
w grupach doskonalących umiejętności koncentrujemy się na szybkości i rytmiczności wykonania
ćwiczenia.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=532 2010-09-22