ĆWICZENIA DLA PACJENTÓW Z DYSKOPATIĄ LĘDŹWIOWĄ PO ZABIEGU CHIRURGICZNYM
Leżenie na plecach, rece wzdłuż tułowia, konczyny dolne wyprostowane, naprzemienne zginanie stóp w stawach skokowych, wytrzymać 5 sekund, powtórzyć 10x
Leżenie na plecach, ręce wzdłuż tułowia, k.dolne wyprostowane, naprzemienne zginanie kolan, wytrzymać 5s, powtórzyć 10x
Leże nie na plecach, ręce wzdłuż tułowia, prawa k.dolna zgięta w kolanie, lewa wyprostowana, stopa w dół, ruch: unoszenie lewej kończyny nad podłoże na ok 15 cm, wytrzymać 5s, powtórzyć 10x na każdą nogę.
Leżenie na plecach, ręce wzdłuż tułowia, kończyny dolne zgięte w kolanach, ruch: unoszenie bioder, wytrzymać 5s, powtórzyć 5x
Leżenie na plecach, ręce wzdłuż tułowia, kończyny dolne zgięte w stawach kolanowych, przyciąganie brody do mostka z równoczesnym napinaniem mięśni brzucha, wytrzymać 5s, powtórzyć 10x
Leżenie na brzuchu, naprzemienne przyciąganie pięty do pośladka, wytrzymać 5s, powtórzyć 10x na każdą nogę.
Leżenia na brzuchu, prawa stopę oprzeć na palcach, wyprostować kolano unosząc nad podłoże, wytrzymać 5s, powtórzyć 10x na każdą nogę.
Leżenie na brzuchu, napinanie pośladków, wytrzymać 5s, powtórzyć 10x.
Leżenie na brzuchu, ręce pod brodą, pod brzuchem mała poduszka, unoszenie tułowia, wytrzymać 5s powtórzyć 10x
Stanąć przy ścianie, ruch: podciąganie k.dolnej do góry- zgięcie w stawie biodrowym, kolanowym i skokowym do 90stopni
Stanąć przy ścianie, przysiady do „połowy”, kręgosłup wyprostowany.