KONSPEKT LEKCJI:

PROWADZĄCY:

TEMAT: ĆWICZENIA NA BÓLE KRĘGOSŁUPA W ODCINEKU LĘDŹWIOWYM

LICZBA ĆWICZĄCYCH :16

WIEK: 45 -55 LAT

PŁEĆ: MĘŻCZYŹNI/ KOBIETY

MIEJSCE ĆWICZEŃ: SALA GIMNASTYCZNA.

PRZYBORY: MATERACE , PIŁKI

CELE GŁÓWNE LEKCJI:

ĆWICZENIA MAJĄ UŁATWIĆ PROFILAKTYKĘ, CZYLI ZAPOBIEGANIE WYSTĘPOWANIU DOLEGLIWOŚCI, NASILANIU SIĘ ZNIEKSZTAŁCEŃ ORAZ UTRZYMYWAĆ W DOBREJ KONDYCJI KRĘGOSŁUP.

PRZY WYSTĘPUJĄCYCH BÓLACH ZMNIEJSZAĆ DOLEGLIWOŚCI I JE LIKWIDOWAĆ.

ABY ĆWICZENIA PRZYNIOSŁY POŻĄDANY SKUTEK MUSZĄ BYĆ WYKONYWANE SYSTEMATYCZNIE.

TOK LEKCJI	ZADANIA SZCZEGÓŁOWE	DOZOWANIE	UWAGI ORGANIZACYJNE
1. Zorganizowanie Grupy i Sprawdzenie Gotowości Do Zajęć	1. Zbiórka 2. Przywitanie 3. Sprawdzenie obecności	2'	Odłożenie zbędnych przedmiotów np. zegarki, biżuteria itd. Zmierzenie tętna.
2. Motywacja Do Zajęć	1. Podanie tematu zajęć i celów głównych lekcji	1'
3. Rozgrzewka Psychomotoryka I Profilaktyka	Marsz dookoła sali gimnastycznej Krążenia obustronne KKG w tył / do przodu P.w. Leżenie tyłem unoszenie KKG bokiem w górę - wdech opuszczanie KG przodem w dół - wydech	3'
4. Kształtowanie Umiejetności I Doskonalenie Sprawnośći Oraz Rozwijanie Zdolności Twórczych	P.w. leżenie tyłem, KKD ugięte w stawach kolanowych i biodrowtch, stopy oparte na podłożu, KKG w bok. Dociskanie odcinka lędźwiowego kręgosłupa do podłoża. P.w. leżenie tyłem , KKG wzdłuż tułowia, KKD zgięte w stawach kolanowym i biodrowym, stopy mocno oparte na podłożu. Jednoczesne uniesienie głowy i nogi zgiętej w kolanie. P.w. leżenie tyłem, kolana i biodra lekko zgięte, złączone stopy mocno oparte na podłożu, ręce ułożone na brzuchu. Uniesienie głowy, barków i splecionych rąk z jednoczesnym dociśnięciem odcinka lędźwiowego do podłoża. P.w. leżenie tyłem, kolana ugięte, stopy wsparte na podłożu, KKG w bok. Wznos bioder w górę - wdech, opuścić na podłoże- wydech. P.w. leżenie tyłem, KD P przyciągnięta za kolano do klatki piersiowej, KD L prosta na podłożu. Wznos KD L w górę. Zmiana KKD P.w. leżenie tyłem, KKG w bok, KD P ugięta w kolanie oparta stopą o podłoże w okolicy kolana nogi wyprostowanej KD L. Próba dotknięcia kolanem KD P do podłoża ponad KD L. Zmiana KKD. P.w. leżenie tyłem, KKD ugięte w kolanach, stopy wsparte na podłożu. Przyciągnięcie dłońmi kolan do klatki piersiowej P.w. leżenie przodem, dłonie wsparte obok barków. Przejście do siadu klęcznego i powrót do p. w. P.w. leżenie przodem, , nogi w lekkim rozkroku, ramiona wyprostowane. Wznoszenie do góry KD P i KG L , powrót do p.w.Zmiana KD i KG. P.w. klęk podparty. Unoszenie raz KD P, raz KD L. P.w. klęk podparty. Naprzemienne unoszenie rąk na wysokość głowy z jednoczesnym wciągnięciem brzucha. P.w . klęk podparty. Unoszenie KG P i KD L z równoczesnym wciągnięciem brzucha. Zmiana KG i KD. P.w. stanie przy ścianie , plecy oparte na piłce, KKG wzdłuż tułowia, KKD w lekkim rozkroku. Przejście do pozycji półprzysiadu z napięciem mm pośladkowych, dociskanie piłki do ściany.	8 - 10 x 8-10x Wytrzymać kilka sek. 10x Wytrzymać 3-5 sek. 8 - 10 x 8 - 10 x 8 x 8-10 x Wytrzymać 5 sek 8 - 10 x 10 x Wytrzymać 6 sek. 10x Wytrzymać 6 - 8 sek. 10x Wytrzymać 5-6 sek. 10x Wytrzymać 5-6 sek. 8 - 10 x Wytrzymać 6 sek.	18'
5. Upokojenie organizmu	Marsz dookoła sali wspięcie na palce i unoszenie KKG P.w. stojąc w lekkim rozkroku, wznos KKG bokiem w górę, łukiem nad głową - wdech , opust bokiem w dół - wydech	2'
6. Czynności organizacyjne i wychowawczo- dydaktyczne	6. Podsumowanie zajęć 7. Zebranie sprzętu	1'	Zmierzenie tętna
7. Nastawienie do samodzielnej pracy	8. Zbiórka 9. Zachęcenie do udziału w zajęciach 10. Pożegnanie sportowe	1'
UWAGI O LEKCJI

---