Samodzielne prowadzenie lekcji

Konspekt lekcji nr 8

Temat – zadanie główne: Ćwiczenia ogólnorozwojowe.

Prowadzący –

Miejsce – AWF Biała Podlaska sala gimnastyczna.

Cele szczegółowe w zakresie:

Postaw – uczeń uczy się prawidłowego zachowania podczas ćwiczeń.

Umiejętności – uczeń nabywa nowe umiejętności w zakresie ćwiczeń gimnastycznych.

Wiadomości – uczeń dowiaduje się o pozytywnym wpływie ćwiczeń fizycznych na zdrowie.

Motoryczności – uczeń kształtuje i ćwiczy swoją motoryczność podczas ćwiczeń ogólnorozwojowych.

Przyrządy i przybory: gumy, sztangi, stepy i karimaty.

Część lekcji	Tok lekcji	Zadania szczegółowe	Dozowanie	Metody	Uwagi organizacyjno - metodyczne
			Czas	Liczba powt.
Część wstępna Część główna Część końcowa	1. Zorganizowanie grupy i sprawdzenie gotowości do zajęć 2. Motywacja do zajęć w lekcji 3. Rozgrzewka: Ćw. w biegu Ćw. głowy Ćw. RR Ćwiczenie 1 Ćwiczenie 2 Ćwiczenie 3 Ćwiczenie 4 Ćw. T Ćwiczenie 1 Ćwiczenie 2 Ćwiczenie 3 Ćwiczenie 4 Ćw. NN Ćwiczenie 1 Ćw. z przyrządami Ćwiczenie 1: ćw. klatki piersiowej „wyciskanie” Ćwiczenie 2: ćw. mięśni barkowych „wyciskanie” Ćwiczenie 3: ćw. mięśni szerszych grzbietu Ćwiczenie 4: ćw. mięśni pleców odc. lędźwiowego „martwy ciąg” Ćwiczenie 5: ćw. mięśni dwugłowych ramienia Ćwiczenie 6: ćw. mięśni trójgłowych ramienia „francuskie wyciskanie” Ćwiczenie 1: ćw. mięśni klatki piersiowej „wyciskanie” Ćwiczenie 2: ćw. mięśni barków „wyciskanie” Ćwiczenie 3: ćw. mięśni dwugłowych ramion Ćwiczenie 4: ćw. mięśni nóg „przysiady” Ćwiczenie 5: ćw. mięśni szerszych grzbietu „wiosłowanie” Ćw. rozciągające Cwiczenie 1 Ćwiczenie 2 Cwiczenie 3 Ćwiczenie 4 Ćwiczenie 5 Ćwiczenie 6 1. Część końcowa uspokajająca 2. Sprzątanie sprzętu oraz podsumowanie zajęć	1. Zbiórka w dwuszeregu. 2. Przyjęcie raportu i powitanie grupy 3. Sprawdzenie gotowości do zajęć 1. Podanie tematu i zajęć głównych lekcji 2. Podanie wiadomości na temat znaczenia gimnastyki dla zdrowia człowieka 1. Biegiem marsz dookoła sali w kierunku pierwszym 2. Wysokie unoszenie kolan 3. Wyrzucanie nóg do przodu 4. Uderzanie pięt o pośladki Rozgrzewka w miejscu P.w. – rozkrok , RR wzdłuż tułowia Takt I : 1 – skłon głowy w przód 2 – powrót do p.w. 3 – skłon głowy w tył 4 – powrót do p.w. 5 – skłon głowy w lewy bok 6 – powrót do p.w. 7 – skłon głowy w prawy bok 8 – powrót do p.w. 9 – krążenie głową w l. stronę 10 – krążenie głowy w p. stronę P.w. – klęk obunóż, RR wzdłuż tułowia Takt I: 1 – wznos RR w przód 2 – wznos RR w górę 3 – opust RR w bok 4 – opust RR w dół P.w. – siad rozkroczny, RR wzdłuż tułowia Takt I: 1 – wznos RR w bok 2 – ugięcie RR w górę 3 – wyprost PR w bok 4 – ugięcie PR w górę 5 – wyprost LR w bok 6 – ugięcie LR w górę 7 – wyprost RR w bok 8 – opust RR w dół Krążenie ramion przodem w górę: P.w. – rozkrok, RR wzdłóż tłowia Krążenie ramion tyłem w górę : P.w. – rozkrok , RR wzdłuż tułowia W płaszczyźnie strzałkowej w przód: P.w. – rozkrok szeroki, RR w górę Takt I: 1 – opad T w przód, opust RR w przód 2 – skłon T w przód, opust RR w dół 3 – opad T w przód, wznos RR w przód 4 – wyprost T, wznos RR w górę W płaszczyźnie strzałkowej w tył: P.w. – leżenie przodem, skurcz pionowy RR, dłonie przy klatce piersiowej Takt I: 1 – wyprost RR w przód ze skłonem głowy i T w tył – podpór łukiem leżąc przodem 2 – 3 – pogłębienie skłonu w tył 4 – skurcz pionowy RR, wyprost głowy i T W płaszczyźnie czołowej : P.w. – rozkrok zwykły, RR w łuk nad głową Takt I: 1 – skłon T w bok w prawo, wypychając biodra w bok w lewo 2 – wyprost T 3 i 4 – tak jak 1 i 2 – przeciwnie W płaszczyźnie poprzecznej : P.w. – siad prosty, skurcz poziomy RR Takt I: 1 – skręt T w prawo z odrzutem PR 2 – wyprost T, skurcz poziomy RR 3 i 4 – tak jak 1 i 2 – przeciwnie P.w. – leżenie tyłem, RR w górę Takt I: 1 – wznos PN w przód 2 – ugięcie PN w przód (w stawie kolanowym) 3 – przenos PN w bok w prawo 4 – wyprost PN w dół Ćwiczenia z gumami : P.w. – rozkrok zwykły, RR w bok z ugięciem w przód, guma za plecami, końce gum w dłoniach 1 – wyprost RR w przód 2 – powrót do p.w. P.w. – rozkrok zwykły, RR w bok z ugięciem do góry, guma pod nogami, końce gum w dłoniach 1 – wyprost RR w górę 2 – powrót do p.w. P.w. – rozkrok zwykły, opad T w przód, RR prostopadle do podłoża, NN ugięte, guma pod stopami, końce gum w dłoniach 1 – RR w bok z ugięciem w przód 2 – powrót do p.w. P.w. – rozkrok zwykły, opad T w przód, RR prostopadle do podłoża, NN ugięte w stawach kolanowych, guma pod stopami, końce gum w dłoniach : 1 – wyprost NN, wyprost T 2 – powrót do p.w. P.w. – rozkrok zwykły, RR wzdłuż T 1 – ugięcie RR w przód 2 – powrót do p.w. P.w. – rozkrok zwykły, RR w górę ugięte w dół za głową 1 – wyprost RR w górę 2 – powrót do p.w. Ćwiczenia ze sztangami : P.w. – leżenie tyłem na stepie, wznos RR w przód trzymając sztangę 1 – ugięcie RR 2 – powrót do p. w. P.w. – siad skrzyżny na stepie, wznos RR w bok, ugięcie RR w górę, sztanga w dłoniach przed głową: 1 – wznos RR w górę 2 – powrót do p.w. P.w. – rozkrok zwykły, RR wzdłuż T, sztanga w dłoniach 1 – skurcz pionowy RR 2 – powrót do p.w. P.w. – rozkrok szeroki, stopy na zewnątrz, RR w bok ugięte w górę, sztangę trzymamy za głową opartą na barkach 1 – skurcz NN do przysiadu 2 – powrót do pozycji wyjściowej P.w. – rozkrok zwykły, opad T w rzód, półskurcz NN, RR prostopadle do podłoża, sztangę trzymamy nachwytem 1 - RR w bok z ugięciem w przód 2 – powrót do p.w. P.w. – siad wykroczno – rozkroczny (PN wykrczna, LN rozkroczna): Takt I: 1 – opad T w przód, opust RR w przód 2,3 – pogłębienie 4 – powrót do p.w. P.w. – siad klęczny Takt I: 1 – opad T w tył 2 i 3 – pogłębienie opadu T w tył 4 – powrót o p.w. P.w. – zwis na drabinkach: Takt I: 1 – zwis przez 15 sekund P.w. – siad rozkroczny: Takt I: 1 – opad T, wyprost RR w przód do LN 2 – opad T, wyprost RR w przód między NN 3 – opad T, wyprost RR w przód do PN 4 – powrót do p.w. P.w. – siad prosty Takt I: 1 – opad T, wyprost RR w przód 2 i 3 – pogłębienie opadu T 4 – powrót do p.w. P.w. – siad klęczny, RR w tył Takt I: 1 – 2 – wznos bioder w górę, skłon T i głowy w tył 3 – wytrzymanie 4 – wyprost T i głowy do siadu klęcznego, RR w tył P.w. – leżenie tyłem na karimacie, RR wzdłóż ciała 1- Odniesienie sprzętu na miejsca 2 -Omówienie ćwiczeń 3 - Pożegnanie grupy	5 min 5 min 20 min 20 min 20 min 15 min 2 min 3 min	4 8 4 8 8 4 4 8 8 4 20 20 20 20 20 25 25 25 25 20 6 4 2 4 5 5	Naśladowcza ścisła Naśladowcza ścisła