Łatwe zasady:

1. Tuż po przebudzeniu wypij szklankę przegotowanej wody z plasterkiem cytryny, by pobudzić wydzielanie soków trawiennych. Śniadanie zjedz pół godziny później.

2. Jedz pięć niewielkich posiłków co 3 godziny, by zmusić żołądek do intensywnej pracy.

3. Powoli żuj każdy kęs. Tak prędzej zaspokoisz głód i nie zjesz zbyt dużo na jeden posiłek.

4. Dostarczaj organizmowi błonnik, by usprawnić pracę jelit. Włącz do diety spalacze tłuszczu

5. Pomiędzy posiłkami wypijaj około dwóch litrów wody, w ten sposób oczyszczasz organizm.

6. Wyeliminuj z diety produkty wzdymające i wysokokaloryczne (patrz poniżej). Potrawy gotuj lub duś zamiast je smażyć.

Wybierz to, co dobre dla sylwetki

Błyskawiczna dieta nie musi być monotonna i pełna wyrzeczeń. Łatwo ułożysz ją ze smacznych produktów, a wówczas bez żalu wykluczysz te niesprzyjające figurze.

To ci pomoże:

produkty bogate w błonnik: przetwory pełnoziarniste (np. kasze), owoce (np. jabłka, śliwki, agrest) i warzywa (np. marchew, buraki, seler, ziemniaki, sałata);

spalacze tłuszczu: chudy nabiał, mięso i ryby (zawierają białko), owoce bogate w witaminę C (np. porzeczki, grejpfrut), ananas (zawiera bromelinę) i pomidory (mają potas);

Tego unikaj

produkty wzdymające: warzywa (strączkowe i kapustne, por, cebula i czosnek), białe pieczywo i makarony oraz mleko;

wysokokaloryczne: tłuste sery i mięsa, niektóre owoce (winogrona, daktyle, banany), słodycze.

Przykładowy jadłospis

DZIEŃ 1

śniadanie: kromka ciemnego pieczywa z sałatą i plasterkiem odtłuszcznego żółtego sera

II śniadanie: 3/4 szklanki porzeczek

obiad: pstrąg w ziołach pieczony w folii, surówka z marchwi i jabłka

podwieczorek: kubek maślanki

kolacja: miseczka sałatki jarzynowej z oliwą

DZIEŃ 2

śniadanie: musli na wodzie z sezonowymi owocami

II śniadanie: szklanka soku z selera naciowego

obiad: kawałek chudej gotowanej wołowiny, buraki

podwieczorek: jabłko

kolacja: faszerowana papryka

DZIEŃ 3

śniadanie: 2 jajka na miękko, maślanka

II śniadanie: mieszanka sałat z tuńczykiem, ogórkiem i oliwą z oliwek

obiad: zupa jarzynowa

podwieczorek: 2 kromki chrupkiego pieczywa z drobiową wędliną

kolacja: gotowane udko kurczaka, pomidor

DZIEŃ 4

śniadanie: jogurt naturalny z kiwi

II śniadanie: kromka ciemnego pieczywa z cykorią i chudą szynką

obiad: mała grillowana pierś kurczaka, sałata z pomidorami, ogórkiem i bazylią

podwieczorek: 3 plastry świeżego ananasa

kolacja: duszona cukinia z ziołami

DZIEŃ 5

śniadanie: naleśnik z pełnoziarnistej mąki z chudym twarogiem na ostro

II śniadanie: 2 surowe marchewki

obiad: duszony dorsz z warzywami

podwieczorek: kubek kefiru z otrębami

kolacja: duży grejpfrut

DZIEŃ 6

śniadanie: kromka ciemnego pieczywa z pastą jajeczną z natką

II śniadanie: 4 śliwki

obiad: kawałek duszonej piersi indyka, 2 małe ziemniaki

podwieczorek: szklanka soku warzywnego

kolacja: sałata z oliwkami i papryką

DZIEŃ 7

śniadanie: twaróg z kiełkami i pomidorem

II śniadanie: 2 kromki chrupkiego pieczywa z sałatą i szprotkami w sosie własnym lub oleju

obiad: pół szklanki ryżu duszonego z cielęciną, warzywami i olejem lnianym

podwieczorek: 2 kawałki arbuza

kolacja: szklanka świeżego soku z marchwi