Jak przeżyć maturę i nie nabawić się wrzodów?
Krótki poradnik walki ze stresem maturalnym:
Stres warto oswoić i uczynić go swoim sprzymierzeńcem. Kiedy jest zbyt mały, możesz odczuwać znudzenie i rezygnację. Z kolei, kiedy jest zbyt duży, wywołuje lęk oraz kłopoty z koncentracją uwagi. Natomiast stres w optymalnym natężeniu daje przypływ energii, zwiększa refleks, wyostrza zmysły, poprawia uwagę.
Oto kilka porad, które pozwolą Ci zmniejszyć poziom stresu przed egzaminem maturalnym:
Uświadom sobie co Ci pomaga, a co przeszkadza w walce ze stresem
Ludzie różnią się między sobą tym, co wywołuje u nich stres, jak również tym, co pomaga zmniejszyć jego poziom. Kluczem do sukcesu jest uświadomienie sobie, co tak naprawdę pomaga Ci kiedy jesteś zdenerwowany, a co tylko potęguje Twój stres.
Zadbaj o swoje otoczenie
Poproś rodzinę i przyjaciół o wsparcie. Być może nie chcesz rozmawiać o egzaminie i potrzebujesz, aby tę sferę Twojego życia obejmowało chwilowe tabu, a może zupełnie odwrotnie – chcesz się wygadać, podzielić swoimi obawami z bliskimi i usłyszeć słowa otuchy. Kiedy już uświadomisz sobie swoje potrzeby, porozmawiaj o nich z bliskimi – brak porozumienie tylko pogorszy Twój nastrój.
Postaw na optymistów
Przed samym egzaminem unikaj osób, które roztaczają czarne wizje rzeczywistości – zwiększą Twoje napięcie i niepokój. Dołącz do osób, które optymistycznie patrzą na świat, a przed egzaminem opowiadają zabawne historie i dowcipy. Śmiech odpręża
Wyśpij się
W noc przed maturą nic już się nie nauczysz. Lepiej będzie, jeśli przyjdziesz na egzamin wyspany i wypoczęty. Impreza dzień przed też nie jest najlepszym pomysłem. Korzystniej będzie przenieść ją na dzień „po”.
Spraw sobie przyjemność
Tuż przed egzaminem, kiedy stres jest już tak duży, że nie jesteś w stanie się uczyć zadbaj o kondycję psycho-fizyczną. Idź na spacer, wybierz się na wycieczkę rowerową, spotkaj się ze znajomymi, obejrzyj dobrą komedię, itd.
Ubierz się odpowiednio
Twój strój powinien być elegancki i wygodny. Jednocześnie nie powinien zwracać na siebie zbyt dużej uwagi. Niewygodny i źle dobrany spowoduje dyskomfort i zwiększy stres.
Unikaj „nowości”
Czas przed egzaminem nie nadaje się do eksperymentowania. Nie bierz żadnych nowych leków lub innych substancji. Choćby Twoi koledzy brali coś przez całe życie i nic się złego z nimi nie działo, Ty nigdy nie wiesz, jak Twój organizm zareaguje na coś, czego nigdy nie próbowałeś. Dotyczy to również kawy. Jeśli wcześniej jej nie piłeś, nie próbuj przed samą maturą. Kawa na niektórych działa pobudzająco, a na innych wręcz odwrotnie. A chyba nie chcesz zasnąć nad arkuszem egzaminacyjnym?
Śniadanie i woda
Przed wyjściem koniecznie zjedz śniadanie. Zadbaj też o to, żeby wziąć ze sobą coś do picia, najlepiej wodę niegazowaną.
Naszykuj wszystko wcześniej
To, co musisz ze sobą wziąć oraz ubranie naszykuj wieczorem. Dzięki temu rano unikniesz dodatkowego stresu wynikającego z szukania odpowiedniej części garderoby czy dokumentów.
Myśl pozytywnie
Powtarzaj, że na pewno dasz radę i uwierz w to! Siła sugestii czyni cuda.