Ćwiczenia izometryczne w leżeniu

Mięśnie grzbietu (najszerszy grzbietu)

1 PW- leżenie tyłem ręce w bok. Ruch naciskania rękami na podłoże z maksymalną siłą.

Mięśnie grzbietu (prostownik grzbietu, czworoboczny i równoległoboczny)

2 PW- leżenie przodem, RR splecione na głowie. Ruch zbliżanie łopatek do siebie przeciw oporowi rąk stawianemu na tylnej powierzchni RR.

Mięśnie klatki piersiowej

3 PW- leżenie tyłem, RR skurcz poziomy, Ruch wciskanie łokci w podłoże aby unieść klatkę piersiową.

Mięśnie klatki piersiowej i czworogłowy uda

4 PW- leżenie przodem, RR wzdłuż tułowia, nogi wyprostowane. Ruch chwyt za stawy skokowe i podniesienie podudzi. Staramy się wypiąć tułów do przodu jednocześnie prostując nogi.

Mięśnie brzucha

5 PW- leżenie tyłem, nogi zgięte w kolanach, ramiona wzdłuż ciała. Ruch uniesienie tułowia w górę, tak by łopatki i dolna część pleców oderwały się od podłoża, broda przyciągnięta do klatki piersiowej.

Mięśnie nóg (goleniowe)

6 PW- leżenie tyłem, KKD zgięte w stawach biodrowych i kolanowych do 90 stopni, stopy oparte o ścianę. Ruch wciskania stóp w ścianę.

Mięśnie skośne brzucha

7 PW- leżenie tyłem, KKD ugięte w stawie biodrowych i kolanowych, stopy oparte o podłoże. Ręce spoczywają na przedniej powierzchni jednego uda. Ruch wykonujemy skrętoskłon przeciw oporowi własnych rąk.

Mięśnie nóg (pośladkowe)

8 PW- leżenie przodem, ręce pod brodą Ruch ściskania pośladków i wciskania bioder w podłogę.

Mięśnie nóg (kulszowo-goleniowe)

9 PW- leżenie tyłem, ramiona wzdłuż tułowia. Ruch kończyny górne chwytają w okolicy stawu kolanowego, wznos prawej lub lewej prostej w stawie kolanowym kończyny dolnej w górę,

Mięśnie grzbietu i mięśnie brzucha

10 PW- leżenie tyłem, kkd w lekkim rozkroku w trójzgięciu, ręce w kształt litery U nad głową. Ruch unosimy miednicę w taki sposób do góry aby udo, pośladki i tułów znajdowały się nie w jednej linii. Ramiona dociskają do podłoża.