Ćwiczenia izometryczne w siadzie

Mięśnie ud strona przednia

1 PW- siad prosty podparty, stopy pod pierwszym szczebelkiem drabinki. Ruch napieranie w kierunku zginania grzbietowego stóp.

Mięśnie podudzia grupa tylna

2 PW- siad prosty podparty, stopy oparte o ścianę. Ruch napieranie stopami na ścianę w kierunku zgięcia podeszwowego stóp.

Mięśnie podudzia grupa przednia

3 PW- siad klęczny. Ruch napieranie na podłoże w kierunku zginania grzbietowego stóp.

Mięśnie szyi

4 PW- siad skrzyżny, prawa ręka oparta na prawym policzku. Ruch napieranie głową na dłoń w kierunku skłonu bocznego w prawo, próbując przełamać jej opór. (To samo ćwiczenie wykonujemy w lewą stronę).

Mięśnie szyi

5 PW- siad skrzyżny, prawa ręka na lewym policzku. Ruch próba wykonania skrętu w lewo przeciw oporowi ręki. ( To samo ćw. Wykonujemy w prawą stronę).

Mięśnie karku

6 PW- siad skrzyżny, ręce splecione na potylicy. Ruch próba wyprostu szyi przeciw oporowi rąk.

Mięśnie szyi

7 PW- siad skrzyżny, ręce splecione na czole. Ruch napieranie głowy w przód przeciw oporowi rąk.

Mięśnie nóg. (odwodziciele)

8 PW- siad ugięty, dłonie oparte na kolanach od strony zewnętrznej. Ruch napieranie kolanami na dłonie próbując pokonać ich opór.

Mięśnie nóg (przywodziciele)

9 PW- siad ugięty, dłonie oparte na kolanach od strony wewnętrznej. Ruch napieranie kolanami na dłonie próbując pokonać ich opór.

Mięśnie brzucha

10 PW- siad ugięty, dłonie oparte i zablokowane na udach od strony przedniej. Ruch napieranie tułowiem do przodu w kierunku ud.

---