Konspekt zajęć na Pływalni

TEMAT: Ćwiczenia z deską.

PROWADZÄ„CY: Anna Wojciechowska

MIEJSCE ZAJĘĆ:

PÅ‚ywalnia

AOS UMCS Lublin

Adres: Langiewicza 22

PRZYBORY, PRZYRZÄ„DY:

Deski pływackie.

CHARAKTERYSTYKA GRUPY:

Liczebność: 15- 20 osób (kobiety i mężczyźni)

Wiek: 20- 25 lat

Umiejętności pływackie: dobre

Część	Tok Czas trwania	Cele	Procedury
			Treści – przebieg zajęć
wstępna	Czynności organizacyjno- porządkowe: 3-5 min.	Zmotywowanie do intensywnej pracy.	Zbiórka. Sprawdzenie obecności. Omówienie celów dzisiejszych zajęć.
	Ćwiczenia oddechowe. Ćwiczenia rozgrzewające. 7 min.	Przygotowanie organizmu do części głównej poprzez rozgrzewkę.	Wydłużone w fazie wydechy pod wodą. Pływanie stylem dowolnym.
główna	Kształtowanie umiejętności i nawyków. 25 min	Doskonalenie pływania kraulem. Wzmocnienie mięśni kończyn dolnych i górnych. Wzmocnienie mięśni przykręgosłupowych.	Leżenie przodem: Chwyt oburącz deski, kg wyprostowane. Ćwiczący płynie pracując tylko kd- ruchy kraulowe. Ćw. jw. dodatkowo ruchy kraulowe jednej ręki i drugiej- naprzemiennie. Głowa pod wodą, oddychanie przez skręt głowy. Ćwiczący z deską między kd, płynie wykonując ruchy kraulowe kg. Głowa pod wodą, oddychanie przez skręt głowy. Chwyt oburącz deski. Ruch ściągania deski nad głową, NN- ruchy kraulowe. Chwyt oburącz deski, kg wyprostowane. Deska ustawiona prostopadle do kierunku pływania(stawia opór). Ćwiczący płynie pracując tylko kd- ruchy kraulowe. W leżeniu tyłem: Chwyt oburącz deski, kg wyprostowane. Ćwiczący płynie pracując tylko kd- ruchy kraulowe. Chwyt oburącz deski, kg zgięte. Deska na wysokości kolan. Ćwiczący płynie pracując tylko kd- ruchy kraulowe. Ćwiczący z deską między kd, płynie wykonując ruchy kraulowe kg. Chwyt oburącz deski, kg wyprostowane w pozycji horyzontalnej. Deska nad klatką piersiową. Ćwiczący płynie pracując tylko kd- ruchy kraulowe. Pływanie pełnym stylem-kraul
końcowa	Ćwiczenia rozluźniające, oddechowe. 5 min.	Rozluźnienie pracujących podczas ćwiczeń mięśni. Zrelaksowanie po intensywnym wysiłku.	Pozycja tyłem- utrzymywanie się na wodzie w bezruchu. Podskoki w wodzie z zanużeniem.
	Czynności organizacyjno – porządkowe. 3 min	Wytwarzanie nawyku utrzymywania porządku i określonego toku na zajęciach. Podsumowanie zajęć. Motywacja poprzez gratyfikację (pochwały).	Zbiórka. Omówienie zajęć. Podziękowanie i pożegnanie grupy.