Osnowa

Zadania lekcji:

U: Rozciągnięcie m. barkowych

W: Zasady poprawnego wykonywania ćwiczeń

P: Wdrażanie do samokontroli, korekta wykonywanych ćwiczeń.

Czas ćwiczeń: 45 minut

Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna.

Liczba ćwiczących: 12 osób

Przyrządy i przybory: piłki do siatkówki

Prowadzący: Stanisław Cebula

Część lekcji	Tok lekcji	Treść zadania	Uwagi
	Moment organizacyjno porządkowy	Zbiórka, powitanie, sprawdzenie gotowości do zajęć, podanie tematu lekcji.	Dwuszereg
		Zabawa ożywiająca	Zabawa ożywiająca "OGONKI" Na sygnał prowadzącego uczniowie rozbiegają się po sali i starają się zebrać jak najwięcej chusteczek od przeciwników i jednocześnie uchronić swoją szarfę-ogonek. Zabawa kończy się, gdy wszystkie ogonki zostaną zabrane. Wygrywa dziecko, które ma najwięcej ogonków.	Rozsypka
		Ćwiczenia RR	Stojąc, zginamy ramiona w łokciach, dłonie dotykają barków, swobodne krążenie ramion w stawach ramiennych w przód i w tył	Rozsypka
		Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie strzałkowej	P.W.- Rozkrok, skłony T z pogłębieniem w przód i w tył.
		Ćwiczenie NN	P.W. - Szeroki rozkrok, przenoszenie ciężaru ciała z jednej nogi na drugą. Przysiady.	Po 5 x każde z ćwiczeń
		Ćwiczenia T w płaszczyźnie czołowej	P.W. - Rozkrok, skłony boczne z pogłębieniem	5 x na każdą stronę
		Ćwiczenia T w płaszczyźnie złożonej	P.W. - Rozkrok, skrętoskłony	10 x
		Ćwiczenia mm brzucha	P.W. - Leżenie tyłem, RR ułożone wzdłuż T, nożyce poziome i pionowe.	Po 5 x każde z ćwiczeń
		Ćwiczenia T w płaszczyźnie poprzecznej	P.W. - Lekki rozkrok, tyłem do partnera w odległości 40 cm, skręty poprzeczne T do partnera i klaśnięcie w jego dłonie.	Ćwiczenia w parach
		Ćwiczenia mm szyi	P.W. - Lekki rozkrok, krążenia głowy w prawo, w lewo, wykonywanie ruchów potakiwania i przeczenia
CZĘŚĆ GŁÓWNA OKOŁO 30 MINUT
	Ćwiczenia kształtujące obręcz barkową. Cel ogólny: wzmacnianie mięśni klatki piersiowej, grzbietu, brzucha, kończyny górnej, kończyny dolnej Cel szczegółowy: mięśnie obręczy barkowej (mięsień naramienny, m. nadgrzebieniowy, m. podgrzebieniowy, m obły większy, m. Obły mniejszy, m. Podłopatkowy, m. najszerszy grzbietu, m. Piersiowy większy i m. Piersiowy mniejszy	Gra w siatkówkę halową z tym że osoby grające odbijają piłkę tylko i wyłącznie sposobem górnym oburącz Ćw. Oddechowe- Pw. Leżenie tyłem ręce wzdłuż tułowia , wdech z przeniesieniem rąk nad głowę, wydech powrót Pw. Leżenie tyłem ręce wzdłuż tułowia odwodzimy ręce do kąta 90 stopni przechodzimy do pozycji horyzontalnej i dotykamy palcami stawu barkowego po przeciwnej stronie, powrót do pozycji wyjściowej Pw. Leżenie na boku, kg bliższa podłoża pod głową, kg dalsza od podłoża wzdłuż tułowia, wzniesienie kończyny dalszej od podłoża w górę wraz z opuszczeniem Pw. Leżenie przodem, lewa ręka nad głową równolegle do tułowia, prawa pod klatką piersiową na wysokości barku, wytrzymanie 5 s i zmiana ręki Ćw. Oddechowe-klęk podparty, wdech z wymachem wyprostowanej kd lewej i kg prawej w tył, wydech z powrotem do klęku podpartego Ćw. Siad skrzyżny - ukłon turecki, wytrzymanie 5 s. Ćw siad skrzyżny, dłonie na kolanach, wyprost tułowia z przyciągnięciem łopatek do siebie, skłon tułowia w przód, powrót do pozycji wyjściowej Ćw. Oddechowe - stanie w niewielkim rozkroku, ręce wzdłuż tułowia wdech ze wzniesieniem rąk bokiem do góry, wydech z opuszczeniem rąk w dół ze skłonem tułowia w przód i chwytem rękami okolicy kolan Pw Stanie przodem do drabinek, chwyt oburącz za szczebel na wysokości barków. Wykonywanie jak największego przysiadu, Pw. Stanie tyłem do drabinek, chwyt oburącz , wypad w przód bez zwalniania chwytu rąk. Stanie przodem do drabinek, chwytamy szczebel i zbliżamy klatkę piersiową do drabinek P.W. Postawa zwieszona na drabinkach; ruch powolne przejście do zwisu na rękach i wytrzymanie zwisu czynnego. Tzw. Zwis bierny Stanie bokiem do drabinek, trzymamy się ręką szczebla na wysokości barków, wspinamy się na coraz wyższy szczebel lub robimy przysiad Klęcząc, dłonie oparte płasko o podłoże, ruch naprzemienne wymachy ramion w bok z jednoczesnym skrętem głowy i tułowia w kierunku wymachującej ręki Ćw. Oddechowe - stanie, skurcz poziomy dłoni, wdech z wymachem dłoni w tył, wydech z powrotem do Pw	Rozsypka Po 5 x każde z ćwiczeń Ćwiczenie wykonujemy dokładnie i powoli Zwracamy uwagę na nacisk kładziony na rękę wykonującą ćwiczenie Ćwiczenie powinno być prowadzone w wolnym tempie Napominamy uczniów odrywających stopy od podłoża Ćwiczenie wykonujemy ostrożnie i powoli
CZĘŚĆ KOŃCOWA OKOŁO 5 MINUT
	Ćwiczenia uspokajające i zabawa uspokajająca. Moment organizacyjno porządkowy	Marsz na palcach na sygnał marsz na piętach dookoła sali. Minutka. Zabawa polega na tym, że na sygnał nauczyciela dzieci zamykają oczy i liczą do 60 w odstępach 1 sekundowych. Wygrywa ten, kto dokładnie wskaże 1 minutę np. wtedy wstanie. Zbiórka, omówienie lekcji, pożegnanie.	Na obwodzie sali. Dwuszereg

1

---