1. Ćwiczenia rozciągające mięśnie szyi i karku.

2. Pozycja wyjściowa – stanie w lekkim rozkroku, nogi delikatnie ugiętę w kolanach, brzuch wciągnięty, napięty, plecy i głowa wyprostowane. - dotykamy raz prawym, raz lewym uchem do ramienia (wydech) w płaszczyźnie czołowej, wracamy do pozycji wyjściowej (wdech).
   

3. Pozycja wyjściowa tak jak wyżej - obracamy głowę do boku w płaszczyźnie pionowej o 90 stopni raz w prawą, raz w lewą stronę(wydech), następnie wracamy do pozycji wyjściowej(wdech)

1. Pozycja wyjściowa jak wyżej - sięgamy brodą do klatki piersiowej w płaszczyźnie strzałkowej(wydech), powracamy do wyprostu(wdech), następnie odchylamy głowę próbując sięgnąć brodą jak najwyżej(wydech).

2. Ćwiczenia rozciągające mięśnie pasa

1. Pozycja wyjściowa – stanie w lekkim rozkroku, nogi delikatnie ugiętę w kolanach, brzuch wciągnięty, napięty. Ręcę kładziemy na biodra i zdecydowanie odwracamy się za siebie(wydech) w jedną stronę, powracamy do pozycji wyjściowej (wdech) i powtarzamy ćwiczenie w drugą stronę. Obrót powinien sięgać maksymalnie 90stopni w płaszczyźnie pionowej

3. Ćwiczenia na przednie partie uda i pośladki.

Pozycja wyjściowa – stanie na lekko ugiętych złączonych nogach. Brzuch wciągnięty, pośladki napięte, podpieramy się o ścianę lub krzesło, aby stać stabilnie, a następnie za plecami łapiemy kostkę prawej nogi i ciągniemy do prawego pośladka(wydech), rozluźniamy nogi, wracamy do pozycji wyjściowej (wdech) zmieniamy nogę i powtarzamy ćwiczenie.