Ćwiczenia rozciągające

Wykonuj je po ćwiczeniach w truchcie i w miejscu. Powtórz ko-
niecznie na sam koniec treningu

Przyciąganie ugiętej w kolanie nogi do barierki (każda noga 15 sekund)

Lekki skłon do nogi opartej na barierce (każda noga 15 sekund)

Rozciąganie mięśni łydki przy barierce (15 sekund każda noga)

www.sciezkibiegowe.pl

1/5

15

sek.

15

sek.

15

sek.

Ćwiczenia rozciągające

Przyciąganie bioder do barierki (15 sekund)

Opad tułowia z rękami opartymi na barierce

Wymachy nogą w tył (po 10 razy każda noga)

www.sciezkibiegowe.pl

2/5

15

sek.

30

sek.

10

razy

Przyciąganie bioder do barierki (15 sekund)

Opad tułowia z rękami opartymi na barierce

Wymachy nogą w tył (po 10 razy każda noga)

www.sciezkibiegowe.pl

3/5

15

sek.

30

sek.

10

razy

Wypad w przód (po 15 sekund każda noga)

Skłon w przód ze skrzyżowanymi nogami

Rozciąganie mięśni ud (po 15 sekund każda noga)

www.sciezkibiegowe.pl

4/5

15

sek.

15

sek.

15

sek.

W skłonie rozciąganie mięśni tylnej części ud i łydki (15 sekund każda noga)

www.sciezkibiegowe.pl

5/5

15

sek.