KONSPEKT LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO

 

Klasa I L.O. - dziewczęta

Liczba ćwiczących - 17

Przybory i przyrządy - magnetofon, kaseta.

Temat : Aerobik dance - nauka krótkiego układu tanecznego z zastosowaniem poznanych kroków z elementami ruchów ramion, tułowia.

Cele lekcji : Doskonalenie kroków aerobiku w układzie tanecznym.

Sprawność : Kształtowanie poczucia rytmu oraz koordynacji słuchowo - ruchowej poprzez ćwiczenia rytmiczno - taneczne.

Wiadomości : Potrafi wymienić rodzaje aerobiku, docenia zdrowotne walory aerobiku na wszechstronny rozwój swojego organizmu.

Działania wychowawcze : wyzwalanie inwencji twórczej uczennic, aktywizacja do samodzielnego uprawiania aerobiku w domu.

Metody i formy pracy : naśladowcza ścisła, opis i pokaz.

Prowadzący : mgr Anna Kuczyńska

 

Tok lekcyjny	Nazwa i opis ćwiczenia	Czas	Uwagi organizacyjne          i metodyczne
Część I wstępna. Czynności organizacyjno - porządkowe. Ćwiczenia przygotowujące do wysiłku.	1.Zbiórka , powitanie. 2.Podanie zadań lekcji. 3.Zabawa ożywiająca - reagowanie na sygnał akustyczny nauczyciela, - klaśnięcie - nożyce pionowe w przód, - gwizdek - przyjęcie dowolnej postawy równoważnej.	5 min.	Zbiórka w dwuszeregu. - pomiar tętna. Uczennice poruszają się po sali gimnastycznej dowolnie -  podskokami, truchtem.
Część II główna A. Ćwiczenia kształtujące RR, NN i T w różnych płaszczyznach                                                                                           Część główna B : doskonalenie poznanych kroków aerobiku w układzie tanecznym.	1.Bieg w miejscu - RR poruszają się swobodnie. 2.Podskok na PN, lekki wymach  LN  w przód z akcentem palcami lewej stopy                      o podłogę - 1,  RR na biodrach.                                                 - zejście do półprzysiadu stopy razem - 2 ,          - podskok na LN, lekki wymach PN                                                           w przód z akcentem palcami prawej stopy                  o podłogę  - 3,       - zejście do półprzysiadu stopy razem - 4. 3. RR w bok wymachy naprzemienne NN            w przód.   4. Mały rozkrok - podskok na PN, LN zgięta w kolanie dotyka do prawego łokcia - 1, - powrót do rozkroku - 2, - podskok na LN, PN zgięta w kolanie dotyka do lewego łokcia - 3, - powrót do rozkroku - 4. 5. Mały rozkrok - NN ugięte w kolanach, stopy ustawione równolegle, RR w bok: na 1,2,3 - skłon T w prawo z pogłębianiem, LR nad głową, PR oparta na brzuchu, na -4, powrót do pozycji wyjściowej. To samo tylko skłon T w lewą stronę. 6. Większy rozkrok - RR w bok - przenosimy LR do prawej stopy, PR w górę - pogłębiamy skrętoskłon T na 1, 2, 3 na 4 powrót do rozkroku. To samo wykonujemy PR do lewej stopy. 7. W rozkroku - opad T w przód wykonujemy na przemian wymachy RR w przód i w tył. 8. Dalej w rozkroku - RR w górę, skłony T         w przód z pogłębianiem na 1, 2, 3 na 4 powrót. 9. Leżenie na lewym boku , T oparty na lewym przedramieniu, LN ugięta w kolanie , PN wyprostowana. Wykonujemy wymach PN           w przód i w tył. 10. To samo ćwiczenie tylko leżymy na boku prawym. 11. Siad prosty z PN ugiętą w kolanie, stopa na podłodze, PR wyciągnięta w przód, LR oparta na podłożu. Unosimy biodra do góry ze wznosem PR w górę, ciężar ciała oparty na LR    i ugiętej PN, LN wyprostowana na 1,2. Powrót do siadu na 3, 4. 12. Ćwiczenie powtarzamy z ugiętą LN. 13. Postawa - w miejscu podskoki obunóż ze skrętem T w prawo i lewo. Nauka krótkiego układu tanecznego: 1. Z postawy : na 1 - podskok na LN, PN w przód oparta palcami o podłoże, RR w przód, na 2 - podskokiem powrót do postawy ,    NN lekko ugięte w kolanach, RR oparte na udach, na 3 - to samo tylko LN w przód, na 4 - powrót do postawy, RR na biodrach. 2. Obrót za PR licząc do 4. 3. Krok step - touch w prawą stronę licząc na 1 - 2 , w lewą stronę licząc na 3 - 4. 4. Na 1 - krok PN w bok. na 2 - wykrok LN skrzyżnie w prawo przed PN, oprzeć lewą piętę o podłoże, (palce stopy uniesione w górę, kolano wyprostowane), prawe kolano ugięte ,RR skierowane w dół   w skos, na 3 - prawe kolano wyprostować , LN przenieść w bok. na 4 - PN przenieść w tył do zakroku skrzyżnego za LN. PN wyprostowana, stopa PN oparta na palcach, LN ugięta w kolanie, RR przenieść równolegle w lewo  ( lewy łokieć ugiąć, prawy łokieć wyprostować , skierować na zewnątrz, palce dłoni unieść     w górę), skręcić głowę w lewo. 5. Marsz w miejscu - liczymy do 4. 6. Powtarzamy ćwiczenie 4 - zaczynając krok w bok LN. 7. Na 1 - PN w bok. Na 2 - LN skrzyżnie za PN, Na 3 - PN krok w bok, Na 4 - podskok na PN i skręt w lewą stronę . 8. Na 1 - LN krok w bok, na 2 - PN skrzyżnie za LN, na 3 - LN krok w bok, na 4 - podskok na LN i skręt w prawą stronę. 9. Zaczynamy obroty: PN - 1, LN - 2 ,    PN - 3 , LN - 4 , RR w bok. 10. Na 1 -  wypad PN w bok, PR w przód zgięta w łokciu. Na 2 - powrót PN i jednoczesny wypad LN  w bok, LR w przód zgięta w łokciu. Na 3 - powrót LN i jednoczesny wypad PN  w bok, PR w przód zgięta w łokciu, Na 4 - podciągnięcie w górę zgiętej PN         w kolanie , powrót . 11. To samo ćwiczenie tylko zaczynamy wypad LN. 12. Powtarzamy ćwiczenie 7, zaczynając krok w bok LN. 13. Powtarzamy ćwiczenie 8, zaczynając krok w bok PN. 14. Powtarzamy ćwiczenie 9, zaczynając obroty od LN. 15. Na 1 - krok PN w przód w skos, na 2 - krok LN w przód w skos, na 3 - krok PN w tył, na 4 - LN w tył. 16. Na 1 - PN w przód w skos przed LN, na 2 - krok LN w przód w skos przed PN, na 3 - krok PN w tył, na 4 - krok LN w tył. 17. Na 1 - PN krok w tył, RR w górę, na 2 - LN krok w tył, RR zgięte w łokciach skierowane w dół, na 3 - PN krok w tył, RR zgięte w łokciach skierowane w górę, na 4 - dostawiamy LN do PN , RR w dół.	10 min.                                                                                                 25 min.	Ustawienie dziewcząt               w szachownicę:       .  .  .  .     .   .  .  .  .       .  .  .   .     .   .  .   .   Ćwiczymy w rytm muzyki licząc do 4. Ćwiczenie powtarzamy  po 2x na każdą stronę. Objaśnienie i pokaz wszystkich ćwiczeń.         Ćwiczenie powtarzamy po 2x na każdą stronę.       Ćwiczenie wykonujemy po 2x na każdą stronę.         Liczymy do 4.     Ćwiczenie wykonujemy 2 razy. Liczymy do 4.       Liczymy do 4.   Ćwiczenie wykonujemy po 2x na każdą stronę.           Przypomnienie poznanych kroków aerobiku. Pokaz       i objaśnienie nowych elementów. Liczymy do 8. Muzyka taneczna, dobrze wyczuwalny rytm.   Powtarzamy 2x.                               Powtarzamy 2x.   Krok skrzyżny - grape wine. Krok kickbak - heelbak - pięta - pośladek. Krok L.                                         Krok V - step.       Krok X.                 Pomiar tętna po zakończeniu nauki układu tanecznego.
Część III końcowa. Ćwiczenia relaksacyjne.                 Czynności organizacyjno - wychowawcze.	1. -  klęk podparty - przejście do siadu klęcznego RR wyciągnięte w przód oparte     o podłoże, głowa schowana między RR.  -  pozycja ta sama - opieramy głowę             o podłoże, przenosimy RR w tył, rozluźniamy mięśnie całego ciała,  -  przechodzimy do leżenia przodem, opieramy T na przedramionach, wykonujemy lekki skłon T w tył, powrót do leżenia.  -  powoli wstajemy do postawy.   2. Omówienie celów i zadań lekcji, ocena ich realizacji, ocena aktywności uczennic. Pożegnanie.	5 min.	Uczennice w luźnej gromadce.                   Wdrażanie uczennic do samodzielnego uprawiania aerobiku w domu.

---