Witamina rozpuszczalna w wodzie.

Zapobiega wadom cewy nerwowej u płodu. Wpływa na zachowanie kodu genetycznego komórek, reguluje podziały komórkowe i  przekazywanie cech dziedzicznych. Fest pokarmem dla mózgu.

Funkcje witaminy B9:

-reguluje różne procesy metaboliczne w organizmie, np. bierze udział jako koenzym w przenoszeniu reszt jednowęglowych

-uczestniczy w syntezie puryn, pirymidyn i niektórych aminokwasów

-bierze udział w procesie podziału komórek

-współuczestniczy z witaminą B12 w regulacji tworzenia i dojrzewania czerwonych krwinek

Profilaktyka:

-niektóre rodzaje anemii

-dysplazja szyjki macicy

-obniżona odporność

-zatrucia pokarmowe

-pasożyty jelitowe

-depresja

-problemy skórne

-rekonwalescencja

-zajady

-bóle

Niedobór witaminy:

-zaburzenia rozwojowe u płodu (wady cewy nerwowej)

-niedokrwistość megaloblastyczna

-nadpobudliwość

-trudności w zasypianiu

-słaby wzrost

-problemy z trawieniem

-niedożywienie

-biegunka

-utrata apetytu

-osłabienie

-rozdrażnienie

-bóle głowy

-zaburzenia zachowania

Przedawkowanie  witaminy B9:

-spożycie dziennie 15mg kwasu foliowego może powodować zaburzenia układu nerwowego i pokarmowego

-u niektórych osób mogą tworzyć się szkodliwe kryształy folacyny w moczu

-mogą również wystąpić alergiczne odczyny skórne

Co wpływa na polepszenie wchłaniania: kompleks witamin B, witamina B6, kwas para-aminobenzoesowy (PABA), witamina B12, witamina H, witamina C

Zawartość w 100 [g] lub [ml] produktu	[µg]
Kiełki pszeniczne	350
Wątróbka	246
Szpinak	204
Żółtko jajka	154
Endywia	142
Sałata	133
Szparagi	118
Soczewica	104
Ziarno pełne	98
Brokuły	85
Kalafior	66

Zalecane normy dietetyczne na Witaminę B9 dla różnych grup ludności:

Grupy ludności	Zalecane normy dietetyczne [µg/dzień]	Bezpieczna maksymalna dawka nie powodująca ryzyka efektów ubocznych [[µg/dzień]
Dzieci 1-3 lat	150	300
Dzieci 4-8 lat	200	400
Chłopcy 9-13 lat	300	600
Młodzież męska 14-18 lat	400	800
Mężczyźni 19-30 lat	400	1000
Mężczyźni 31-50 lat	400	1000
Mężczyźni 50-70 lat	400	1000
Mężczyźni powyżej 70 lat	400	1000
Dziewczęta 9-13 lat	300	600
Młodzież żeńska 14-18 lat	400	800
Kobiety 19-30 lat	400	1000
Kobiety 31-50 lat	400	1000
Kobiety 50-70 lat	400	1000
Kobiety powyżej 70 lat	400	1000
Kobiety ciężarne do 18 lat	600	800
Kobiety ciężarne 19-30 lat	600	1000
Kobiety ciężarne 31-50 lat	600	1000
Kobiety karmiące do 18 lat	500	800
Kobiety karmiące 19-30 lat	500	1000
Kobiety karmiące 31-50 lat	500	1000

Ciekawostki:

-kwas foliowy i witamina B12 wspomagają leczenie chorób serca, obniżają ryzyko raka piersi

-zmniejsza ryzyko uszkodzenia  DNA

-kobiety ciężarne z niskim poziomem kwasu foliowego narażone są na poronienia

---