DIETY DLA SPORTOWCÓW

Wykorzystano materiały zawarte w serwisie Agencji Promocji Zdrowia

Dieta 2600 kcal

Posiłek

Produkty

Ilość (g)

I POSIŁEK
 

płatki owsiane
mleko 1,5%
rodzynki
orzechy włoskie
 
sok pomidorowy
 

50g
400g
30g
30g
 
250g

II POSIŁEK
 
 

pieczywo razowe
margaryna miękka
szynka z indyka
 
kefir
 
jabłko
 

100g
10g
50g
 
250g
 
200g

III POSIŁEK
 
 

filet z kurczaka
oliwa z oliwek
ryż brązowy
 
surówka z kapusty białej
olej słonecznikowy
 
sok pomidorowy
 
banan
 

100g
15g
100g
 
200g
15g
 
250g
 
200g

IV POSIŁEK
 
 

Pasta:
tuńczyk z wody
 
jogurt naturalny
 
sok marchwiowy
 
banan
 

 
50g
 
140g
 
250g
 
200g

Szczegółowa analiza diety 2600 kcal

BADANY SKŁADNIK

ZAWARTOŚĆ W DIECIE

NORMY

Energia

2642 kcal

 

Białko ogółem

106,6g

 

Białko zwierzęce

66,8g

 

Białko roślinne

39,8g

 

Wartosć odżywcza białka

91,58%

 

Ilość energii na 1g białka

22kcal

 

Tłuszcz ogółem

81,7g

 

Węglowodany ogółem

403,1g

 

Skrobia

191,8g

>50%

Tłuszcze nasycone

18,27g = 6,22%

<10%

Tłuszcze jednonienasycone

26,69g = 9,09%

ok.15%

Tłuszcze wielonienasycone

30,45g = 10,37%

5-10%

Tłuszcze NNKT

30,29g = 10,32%

3-6%

Tłuszcze omega 3 (w-3)

3,2g

ok. 1-3g

W tym kwasy tł.  EPA i DHA

0,15g

 

Tłuszcze omega 6 (w-6)

27,24g = 9,28%

>5-10g        2,5%

Udział energii z białka

16,40%

 

Udział energii z tłuszczu

27,34%

 

Udział energii z węglowdanów

56,26%

 

Sacharoza

64g = 9,69%

< 10% kcal

Stosunek Cynk : Miedź

7,28

ok. 6

Stosunek Wapn : Fosfor

0,52

> 1

 

 

Normy

Stopień pokrycia %

Sód

2548mg

 

 

Potas

5485mg

3500mg

157

Wapń

1135mg

1100mg

103

Fosfor

2190mg

800mg

274

Magnez

614mg

350mg

175

Żelazo

13,9mg

11mg

126

Cynk

13,98mg

14mg

100

Miedź

1,92mg

2mg

96

Witamina A

2287uq rów.ret

700 uq rów.ret.

327

Witamina D

3,04ug

15ug

20

Witamina E

21,05 uq rów.ret

10ug rów.ret.

211

Witamina B1

1,96mg

1,6mg

123

Witamina B2

2,34mg

2,4mg

98

Witamina PP

35,48mg

21mg

169

Witamina B6

3,93mg

2,2mg

179

Foliany

399,2ug

300ug

133

Witamina B12

4,53ug

3ug

151

Witamina C

119,7mg

60mg

200

Dieta 2800 kcal

Posiłek

Produkty

Ilość (g)

I POSIŁEK
 

jaja smażone na maśle
masło
cebula
szynka
 
bułka graham
 
sok grejpfrutowy
 

210g - 3 sztuki
10g
25g
50g
 
100g
 
250g

II POSIŁEK
 
 

chleb żytni pełnoziarnisty
 
tuńczyk
olej słonecznikowy
 
jabłko
 
kawa zbożowa bez cukru
 

100g
 
75g
15g
 
200g
 
250g

III POSIŁEK
 
 

mintaj
oliwa z oliwek
 
ryż brązowy
 
marchew
pietruszka
 
kefir
 

100g
15g
 
50g
 
100g
50g
 
250g

IV POSIŁEK
 
 

makaron
banan
kiwi
jogurt truskawkowy
 

200g
200g
70g
150g

Szczegółowa analiza diety 2800 kcal

BADANY SKŁADNIK

ZAWARTOŚĆ W DIECIE

NORMY

Energia

2778 kcal

 

Białko ogółem

126,1g

 

Białko zwierzęce

82,2g

 

Białko roślinne

43,9g

 

Wartosć odżywcza białka

89,41%

 

Ilość energii na 1g białka

19kcal

 

Tłuszcz ogółem

77,6g

 

Węglowodany ogółem

423,5g

 

Skrobia

267g

>50%

Tłuszcze nasycone

22,01g = 7,13%

<10%

Tłuszcze jednonienasycone

28,94g = 9,38%

ok.15%

Tłuszcze wielonienasycone

17,71g = 5,74%

5-10%

Tłuszcze NNKT

17,34g = 5,62%

3-6%

Tłuszcze omega 3 (w-3)

1,43g

ok. 1-3g

W tym kwasy tł.  EPA i DHA

0,52g

 

Tłuszcze omega 6 (w-6)

16,43g = 5,32%

>5-10g        2,5%

Udział energii z białka

18,44%

 

Udział energii z tłuszczu

26,69%

 

Udział energii z węglowdanów

56,86%

 

Sacharoza

39,3g = 5,66%

< 10% kcal

Stosunek Cynk : Miedź

9,22

ok. 6

Stosunek Wapn : Fosfor

0,38

> 1

 

 

Normy

Stopień pokrycia %

Sód

2305mg

 

 

Potas

4177mg

3500mg

119

Wapń

842mg

1100mg

77

Fosfor

2193mg

800mg

274

Magnez

501mg

350mg

143

Żelazo

17,6mg

11mg

160

Cynk

15,77mg

14mg

113

Miedź

1,71mg

2mg

86

Witamina A

2683uq rów.ret

700 uq rów.ret.

383

Witamina D

7,22ug

15ug

48

Witamina E

18,49 uq rów.ret

10ug rów.ret.

185

Witamina B1

1,7mg

1,6mg

106

Witamina B2

2,67mg

2,4mg

111

Witamina PP

24,97mg

21mg

119

Witamina B6

2,54mg

2,2mg

115

Foliany

559,5ug

300ug

187

Witamina B12

10,18ug

3ug

339

Witamina C

197,1mg

60mg

329

Dieta 2900 kcal

Posiłek

Produkty

Ilość (g)

I POSIŁEK
 

musli z owocami
mleko 1,5%
 
bułka owsiana
margaryna miękka
polędwica z piersi kurczaka
 
sok pomarańczowy
 

70g
300g
 
100g
15g
50g
 
250g

II POSIŁEK
 
 

polędwica wołowa
oliwa z oliwek
 
kasza gryczana
 
surówka z cykorii i jabłek
 
maślanka
 

100g
15g
 
70g
 
150g
 
250g
 

III POSIŁEK
 
 

filet z kurczaka
oliwa z oliwek
 
ryż
 
banan
 
sok marchwiowy
 

100g
15g
 
100g
 
200g
 
250g

IV POSIŁEK
 
 

Pasta:
ser biały półtłusty
jogurt naturalny
 
pieczywo pełnoziarniste
 
margaryna miękka
 

 
100g
20g
 
100g
 
10g

Szczegółowa analiza diety 2900 kcal

BADANY SKŁADNIK	ZAWARTOŚĆ W DIECIE	NORMY
Energia	2851 kcal
Białko ogółem	115,6g
Białko zwierzęce	73,5g
Białko roślinne	42,1g
Wartosć odżywcza białka	91,45%
Ilość energii na 1g białka	22kcal
Tłuszcz ogółem	98,5g
Węglowodany ogółem	400,8g
Skrobia	237,9g	>50%
Tłuszcze nasycone	19,96g = 6,3%	<10%
Tłuszcze jednonienasycone	44,14g = 13,93%	ok.15%
Tłuszcze wielonienasycone	27,48g = 8,67%	5-10%
Tłuszcze NNKT	27,44g = 8,66%	3-6%
Tłuszcze omega 3 (w-3)	1,78g	ok. 1-3g
W tym kwasy tł.  EPA i DHA	0,52g
Tłuszcze omega 6 (w-6)	25,7g = 8,11%	>5-10g        2,5%
Udział energii z białka	16,47%
Udział energii z tłuszczu	30,54%
Udział energii z węglowdanów	52,98%
Sacharoza	49,7g = 6,97%	< 10% kcal
Stosunek Cynk : Miedź	9,19	ok. 6
Stosunek Wapn : Fosfor	0,4	> 1
		Normy	Stopień pokrycia %
Sód	1835mg
Potas	4451mg	3500mg	127
Wapń	933mg	1100mg	85
Fosfor	2310mg	800mg	289
Magnez	614mg	350mg	175
Żelazo	16,8mg	11mg	153
Cynk	17,37mg	14mg	124
Miedź	1,89mg	2mg	95
Witamina A	1963uq rów.ret	700 uq rów.ret.	280
Witamina D	2,14ug	15ug	14
Witamina E	26,61 uq rów.ret	10ug rów.ret.	266
Witamina B1	1,82mg	1,6mg	114
Witamina B2	2,26mg	2,4mg	94
Witamina PP	31,3mg	21mg	149
Witamina B6	3,18mg	2,2mg	145
Foliany	403,3ug	300ug	134
Witamina B12	3,62ug	3ug	121
Witamina C	129.8mg	60mg	216

Dieta 3200 kcal

Posiłek

Produkty

Ilość (g)

I POSIŁEK
 

płatki owsiane
mleko 1,5%
orzechy włoskie
 
jaja
pieczywo razowe
margaryna miękka
 
grejpfrut
 
sok pomidorowy
 

70g
400g
30g
 
80g
100g
10g
 
400g
 
250g

II POSIŁEK
 
 

pieczywo razowe
margaryna miękka
szynka z indyka
 
kefir
 
jabłko
 

100g
10g
50g
 
250g
 
200g

III POSIŁEK
 
 

filet z kurczaka
oliwa z oliwek
ryż brązowy
 
surówka z kapusty białej
olej słonecznikowy
 
 
banan
 
sok pomidorowy
 

100g
15g
100g
 
200g
15g
 
 
200g
 
250g

IV POSIŁEK
 
 

Pasta:
tuńczyk z wody
ser biały półtłusty
jogurt naturalny
 
sok marchwiowy
 
banan
 

 
50g
100g
40g
 
250g
 
200g

Szczegółowa analiza diety 3200 kcal

BADANY SKŁADNIK	ZAWARTOŚĆ W DIECIE	NORMY
Energia	3161 kcal
Białko ogółem	142,3g
Białko zwierzęce	93,6g
Białko roślinne	48,7g
Wartosć odżywcza białka	91,58%
Ilość energii na 1g białka	19kcal
Tłuszcz ogółem	96g
Węglowodany ogółem	474,2g
Skrobia	238,9g	>50%
Tłuszcze nasycone	22,05g = 6,28%	<10%
Tłuszcze jednonienasycone	32,4g = 9,22%	ok.15%
Tłuszcze wielonienasycone	33,33g = 9,49%	5-10%
Tłuszcze NNKT	33,16g = 9,44%	3-6%
Tłuszcze omega 3 (w-3)	3,64g	ok. 1-3g
W tym kwasy tł.  EPA i DHA	0,2g
Tłuszcze omega 6 (w-6)	25,7g = 8,11%	>5-10g        2,5%
Udział energii z białka	18,29%
Udział energii z tłuszczu	26,84%
Udział energii z węglowdanów	54,87%
Sacharoza	49,7g = 6,97%	< 10% kcal
Stosunek Cynk : Miedź	8,28	ok. 6
Stosunek Wapn : Fosfor	0,44	> 1
		Normy	Stopień pokrycia %
Sód	3125mg
Potas	6405mg	3500mg	183
Wapń	1255mg	1100mg	114
Fosfor	2822mg	800mg	353
Magnez	733mg	350mg	209
Żelazo	18,5mg	11mg	168
Cynk	19,71mg	14mg	141
Miedź	2,38mg	2mg	119
Witamina A	2542uq rów.ret	700 uq rów.ret.	363
Witamina D	4,69ug	15ug	31
Witamina E	24,86 uq rów.ret	10ug rów.ret.	249
Witamina B1	2,35mg	1,6mg	147
Witamina B2	3,29mg	2,4mg	137
Witamina PP	36,81mg	21mg	175
Witamina B6	4,23mg	2,2mg	192
Foliany	532,2ug	300ug	177
Witamina B12	6,14ug	3ug	205
Witamina C	221,7mg	60mg	370

Dieta 3500 kcal

Posiłek

Produkty

Ilość (g)

I POSIŁEK  

płatki owsiane
mleko 1,5%
rodzynki
orzechy włoskie
 
jaja
pieczywo razowe
margaryna miękka
 
grejpfrut
 
sok pomidorowy
 

100g
400g
30g
30g
 
150g
100g
10g
 
400g
 
500g

II POSIŁEK  
 

pieczywo razowe
margaryna miękka
szynka z indyka
 
kefir
 
jabłko
 

100g
10g
50g
 
250g
 
200g

III POSIŁEK  
 

filet z kurczaka
oliwa z oliwek
ryż brązowy
 
surówka z kapusty białej
olej słonecznikowy
 
maślanka
 
banan
 

100g
15g
100g
 
200g
15g
 
250g
 
200g

IV POSIŁEK  
 

Pasta:
tuńczyk z wody
ser biały półtłusty
jogurt naturalny
 
sok marchwiowy
 
banan
 

 
50g
100g
40g
 
250g
 
200g

Szczegółowa analiza diety 3500 kcal

BADANY SKŁADNIK

ZAWARTOŚĆ W DIECIE

NORMY

Energia

3540 kcal

 

Białko ogółem

163,4g

 

Białko zwierzęce

110,5g

 

Białko roślinne

52,9g

 

Wartosć odżywcza białka

92,15%

 

Ilość energii na 1g białka

19kcal

 

Tłuszcz ogółem

106g

 

Węglowodany ogółem

528,5g

 

Skrobia

257,1g

>50%

Tłuszcze nasycone

25,33g = 6,44%

<10%

Tłuszcze jednonienasycone

36,41g = 9,26%

ok.15%

Tłuszcze wielonienasycone

34,75g = 8,83%

5-10%

Tłuszcze NNKT

34,59g = 8,79%

3-6%

Tłuszcze omega 3 (w-3)

0g

ok. 1-3g

W tym kwasy tł.  EPA i DHA

0g

 

Tłuszcze omega 6 (w-6)

31,09g = 7,90%

>5-10g        2,5%

Udział energii z białka

18,75%

 

Udział energii z tłuszczu

26,48%

 

Udział energii z węglowdanów

54,77%

 

Sacharoza

74,6g = 8,43%

< 10% kcal

Stosunek Cynk : Miedź

8,51

ok. 6

Stosunek Wapn : Fosfor

0,48

> 1

 

 

Normy

Stopień pokrycia %

Sód

3376mg

 

 

Potas

7232mg

3500mg

207

Wapń

1601mg

1100mg

146

Fosfor

3327mg

800mg

416

Magnez

824mg

350mg

235

Żelazo

22mg

11mg

200

Cynk

23,14mg

14mg

165

Miedź

2,72mg

2mg

136

Witamina A

2744uq rów.ret

700 uq rów.ret.

392

Witamina D

5,83ug

15ug

39

Witamina E

25,95 uq rów.ret

10ug rów.ret.

260

Witamina B1

2,68mg

1,6mg

168

Witamina B2

4,14mg

2,4mg

173

Witamina PP

37,5mg

21mg

179

Witamina B6

4,54mg

2,2mg

206

Foliany

610,1ug

300ug

203

Witamina B12

7,96ug

3ug

265

Witamina C

222mg

60mg

370

Dieta 3800 kcal

Posiłek	Produkty	Ilość (g)
I POSIŁEK	płatki owsiane rodzynki mleko 1,5%   tuńczyk w wodzie bułka graham margaryna miękka   sok pomidorowy	100g 40g 400g   50g 100g 10g   250g
II POSIŁEK	łosoś oliwa z oliwek ryż brązowy pomidor   sok marchwiowy	100g 15g 125g 200g   250g
III POSIŁEK	mięso z piersi indyka oliwa z oliwek kasza gryczana   surówka z kwaszonej kapusty   kefir   pomarańcza	100g 15g 125g   100g   250g   200g
IV POSIŁEK	pieczywo razowe margaryna miękka ser biały półtłusty polędwica w galarecie   sok marchwiowy   banan	200g 15g 100g 100g   250g   200g

Szczegółowa analiza diety 3800 kcal

BADANY SKŁADNIK	ZAWARTOŚĆ W DIECIE	NORMY
Energia	3780 kcal
Białko ogółem	171g
Białko zwierzęce	104,2g
Białko roślinne	66,8g
Wartosć odżywcza białka	87,73%
Ilość energii na 1g białka	19kcal
Tłuszcz ogółem	101,4g
Węglowodany ogółem	600,8g
Skrobia	342,1g	>50%
Tłuszcze nasycone	26,32g = 6,27%	<10%
Tłuszcze jednonienasycone	45,28g = 10,78%	ok.15%
Tłuszcze wielonienasycone	22,63g = 5,39%	5-10%
Tłuszcze NNKT	19,02g = 4,53%	3-6%
Tłuszcze omega 3 (w-3)	5,47g	ok. 1-3g
W tym kwasy tł.  EPA i DHA	2,99g
Tłuszcze omega 6 (w-6)	16,54g = 3,94%	>5-10g        2,5%
Udział energii z białka	18,38%
Udział energii z tłuszczu	23,72%
Udział energii z węglowdanów	57,90%
Sacharoza	78,7g = 8,33%	< 10% kcal
Stosunek Cynk : Miedź	7,82	ok. 6
Stosunek Wapn : Fosfor	0,34	> 1
		Normy	Stopień pokrycia %
Sód	3395mg
Potas	7006mg	3500mg	200
Wapń	1239mg	1100mg	113
Fosfor	3665mg	800mg	458
Magnez	1059mg	350mg	303
Żelazo	24,8mg	11mg	225
Cynk	24,931mg	14mg	178
Miedź	3,19mg	2mg	160
Witamina A	3905uq rów.ret	700 uq rów.ret.	558
Witamina D	17,07ug	15ug	114
Witamina E	23,8 uq rów.ret	10ug rów.ret.	238
Witamina B1	3,86mg	1,6mg	241
Witamina B2	3,12mg	2,4mg	130
Witamina PP	42,12mg	21mg	201
Witamina B6	6,06mg	2,2mg	275
Foliany	636,5ug	300ug	212
Witamina B12	9,76ug	3ug	325
Witamina C	187,8mg	60mg	313

Dieta 4000 kcal

Posiłek	Produkty	Ilość (g)
I POSIŁEK	pieczywo razowe margaryna miękka dżem z czarnej porzeczki niskosłodzony ser twarogowy ziarnisty   mleko 1,5%	150g 15g   40g 150g   250g
II POSIŁEK	bułka graham polędwica sopocka   pomidor   jogurt naturalny   herbata miód   banan   olej słonecznikowy	200g 100g   200g   150g   250g 20g   200g   15g
III POSIŁEK	ryż brązowy halibut oliwa z oliwek   surówka z porów z jabłkami   sok grejpfrutowy	125g 150g 15g   100g   250g
IV POSIŁEK	mięso z piersi kurczaka oliwa z oliwek ziemniaki   sałata jogurt naturalny   sok pomidorowy	100g 15g 500g   100g 50g   250g
V POSIŁEK	śledź w pomidorach bułka owsiana margaryna miękka   brzoskwinia   kawa zbożowa bez cukru	150g 100g 15g   200g   250g

Szczegółowa analiza diety 4000 kcal

BADANY SKŁADNIK	ZAWARTOŚĆ W DIECIE	NORMY
Energia	3987 kcal
Białko ogółem	173,7g
Białko zwierzęce	109,4g
Białko roślinne	64,3g
Wartosć odżywcza białka	90,82%
Ilość energii na 1g białka	20kcal
Tłuszcz ogółem	116,3g
Węglowodany ogółem	615,1g
Skrobia	340,6g	>50%
Tłuszcze nasycone	35g = 7,9%	<10%
Tłuszcze jednonienasycone	51,47g = 11,62%	ok.15%
Tłuszcze wielonienasycone	19,36g = 4,37%	5-10%
Tłuszcze NNKT	18,2g = 4,11%	3-6%
Tłuszcze omega 3 (w-3)	3,03g	ok. 1-3g
W tym kwasy tł.  EPA i DHA	1,02g
Tłuszcze omega 6 (w-6)	16,19g = 3,65%	>5-10g        2,5%
Udział energii z białka	17,77%
Udział energii z tłuszczu	25,79%
Udział energii z węglowdanów	56,51%
Sacharoza	77,6g = 7,13%	< 10% kcal
Stosunek Cynk : Miedź	7,32	ok. 6
Stosunek Wapn : Fosfor	0,42	> 1
		Normy	Stopień pokrycia %
Sód	4378mg
Potas	8398mg	3500mg	240
Wapń	1447mg	1100mg	132
Fosfor	3485mg	800mg	436
Magnez	988mg	350mg	282
Żelazo	29,2mg	11mg	265
Cynk	25,54mg	14mg	182
Miedź	3,49mg	2mg	175
Witamina A	3181uq rów.ret	700 uq rów.ret.	454
Witamina D	17,61ug	15ug	117
Witamina E	29,67 uq rów.ret	10ug rów.ret.	297
Witamina B1	3,19mg	1,6mg	199
Witamina B2	3,85mg	2,4mg	160
Witamina PP	51,5mg	21mg	245
Witamina B6	5,54mg	2,2mg	252
Foliany	669,6ug	300ug	223
Witamina B12	10,4ug	3ug	347
Witamina C	229,8mg	60mg	383

Dieta 4200 kcal

Posiłek

Produkty

Ilość (g)

I POSIŁEK
 

pieczywo razowe
margaryna miękka
dżem z czarnej porzeczki niskosłodzony
ser twarogowy ziarnisty
 
mleko 1,5%
 

150g
15g
 
40g
150g
 
250g
 

II POSIŁEK
 
 

bułka graham
polędwica sopocka
 
pomidor
 
jogurt naturalny
 
herbata
miód
 
banan
 
olej słonecznikowy
 

200g
100g
 
200g
 
150g
 
250g
20g
 
200g
 
15g

III POSIŁEK
 
 

ryż brązowy
halibut
oliwa z oliwek
 
surówka z porów z jabłkami
 
sok grejpfrutowy
 

125g
150g
15g
 
100g
 
250g

IV POSIŁEK

mięso z piersi kurczaka
oliwa z oliwek
ziemniaki
 
sałata
jogurt naturalny
 
sok pomidorowy
 

100g
15g
500g
 
100g
50g
 
250g

V POSIŁEK
 
 

śledź w pomidorach
bułka owsiana
margaryna miękka
 
brzoskwinia
 
kawa zbożowa bez cukru
 

150g
100g
15g
 
200g
 
250g
 

Szczegółowa analiza diety 4200 kcal

BADANY SKŁADNIK	ZAWARTOŚĆ W DIECIE	NORMY
Energia	4161 kcal
Białko ogółem	192,3g
Białko zwierzęce	129,2g
Białko roślinne	63,1g
Wartosć odżywcza białka	88,59%
Ilość energii na 1g białka	19kcal
Tłuszcz ogółem	128,2g
Węglowodany ogółem	607,7g
Skrobia	366,7g	>50%
Tłuszcze nasycone	29,49g = 6,38%	<10%
Tłuszcze jednonienasycone	52,56g = 11,37%	ok.15%
Tłuszcze wielonienasycone	34,39g = 7,44%	5-10%
Tłuszcze NNKT	31,61g = 6,84%	3-6%
Tłuszcze omega 3 (w-3)	4,61g	ok. 1-3g
W tym kwasy tł.  EPA i DHA	2,38g
Tłuszcze omega 6 (w-6)	29,38g = 6,35%	>5-10g        2,5%
Udział energii z białka	18,78%
Udział energii z tłuszczu	27,24%
Udział energii z węglowdanów	53,98%
Sacharoza	67,8g = 6,52%	< 10% kcal
Stosunek Cynk : Miedź	6,94	ok. 6
Stosunek Wapn : Fosfor	0,36	> 1
		Normy	Stopień pokrycia %
Sód	5005mg
Potas	8969mg	3500mg	256
Wapń	1231mg	1100mg	112
Fosfor	3451mg	800mg	431
Magnez	871mg	350mg	249
Żelazo	23,6mg	11mg	215
Cynk	22,69mg	14mg	162
Miedź	3,27mg	2mg	164
Witamina A	1296uq rów.ret	700 uq rów.ret.	185
Witamina D	33,08ug	15ug	221
Witamina E	36,21 uq rów.ret	10ug rów.ret.	362
Witamina B1	3,88mg	1,6mg	243
Witamina B2	3,25mg	2,4mg	135
Witamina PP	59,13mg	21mg	282
Witamina B6	6,51mg	2,2mg	296
Foliany	699,2ug	300ug	233
Witamina B12	19,28ug	3ug	643
Witamina C	308,6mg	60mg	514

Przykładowe schematy wspomagania

Wzrost masy i siły mięśniowej

DNI TRENINGOWE

PREPARAT

WIELKOŚĆ DAWKI

SPOSóB DAWKOWANIA

CREAPURE MONOHYDRATE

D-RIBOSE

HMB



L-GLUTAMINE

5g

5g

2 kapsułki
2 kapsułki
2 kapsułki

6 kapsułek
6 kapsułek

bezpośrednio po treningu

do porcji kreatyny

20 min przed pierwszym posiłkiem
45 min przed treningiem
30 min przed snem

bezpośrednio po treningu
30 min przed snem

DNI WOLNE

PREPARAT

WIELKOŚĆ DAWKI

SPOSóB DAWKOWANIA

CREAPURE MONOHYDRATE

D-RIBOSE

HMB



L-GLUTAMINE

5g

5g

2 kapsułki
2 kapsułki
2 kapsułki

6 kapsułek
6 kapsułek

20 min przed pierwszym posiłkiem

do porcji kreatyny

20 min przed pierwszym posiłkiem
20 min przed trzecim posiłkiem
20 min przed snem

20 min przed pierwszym posiłkiem
20 min przed snem

Początek formularza

Poprawa szybkości mieśniowej

DNI TRENINGOWE

PREPARAT	WIELKOŚĆ DAWKI	SPOSóB DAWKOWANIA
CREAPURE PYRUVATE D-RIBOSE ALC LECYTYNA TAURINE	3 kapsułki 3 kapsułki 3 kapsułki 2 kapsułki 2 kapsułki 10g 15g 4 kapsułki	20 min przed pierwszym posiłkiem 20 min przed snem do każdej porcji kreatyny 20 min przed drugim posiłkiem 45 min przed treningiem po śniadaniu 45 min przed treningiem 45 min przed treningiem

DNI WOLNE

PREPARAT	WIELKOŚĆ DAWKI	SPOSóB DAWKOWANIA
CREAPURE PYRUVATE D-RIBOSE ALC LECYTYNA TAURINE	3 kapsułki 3 kapsułki 3 kapsułki 2 kapsułki 2 kapsułki 10g 15g	20 min przed pierwszym posiłkiem 20 min przed snem do każdej porcji kreatyny 20 min przed drugim posiłkiem 20 min przed czwartym posiłkiem po śniadaniu po trzecim posiłku nie stosować

Poprawa wytrzymałości siłowej

DNI TRENINGOWE

PREPARAT	WIELKOŚĆ DAWKI	SPOSóB DAWKOWANIA
CREAPURE CITRATE D-RIBOSE ACETOSTERON L-GLUTAMINE	4 kapsułki 4 kapsułki 3 kapsułki 3 kapsułki 3 kapsułki 5g 5g	20 min przed pierwszym posiłkiem 20 min przed snem do każdej porcji kreatyny 20 min przed drugim posiłkiem 45 min przed treningiem po śniadaniu 45 min przed treningiem

DNI WOLNE

PREPARAT	WIELKOŚĆ DAWKI	SPOSóB DAWKOWANIA
CREAPURE CITRATE D-RIBOSE ACETOSTERON L-GLUTAMINE	4 kapsułki 4 kapsułki 3 kapsułki 3 kapsułki 3 kapsułki 5g 5g	20 min przed pierwszym posiłkiem 20 min przed snem do każdej porcji kreatyny 20 min przed drugim posiłkiem 20 min przed czwartym posiłkiem 20 min przed pierwszym posiłkiem 20 min przed snem

Poprawa wytrzymałości aerobowej

DNI TRENINGOWE

PREPARAT	WIELKOŚĆ DAWKI	SPOSóB DAWKOWANIA
L-KARNITINE FORTE PLUS WHEY AMINO ZMA BCAA CARBO	2 kapsułki 2 kapsułki 6 tabletek 3 tabletki 3 kapsułki 6 tabletek 50g	20 min przed pierwszym posiłkiem 20 min przed trzecim posiłkiem bezpośrednio po treningu 20 min przed drugim posiłkiem 20 min przed snem 45 min przed treningiem bezpośrednio po treningu

DNI WOLNE

PREPARAT	WIELKOŚĆ DAWKI	SPOSóB DAWKOWANIA
L-KARNITINE FORTE PLUS WHEY AMINO ZMA BCAA CARBO	2 kapsułki 2 kapsułki 3 tabletki 3 kapsułki	20 min przed pierwszym posiłkiem 20 min przed snem 20 min przed 2,3,4 posiłkiem 20 min przed snem nie stosować nie stosować

Dieta odchudzająca

Dieta 1000 kcal

Posiłek

Produkty

Ilość (g)

Śniadanie

płatki na mleku
ryba, pieczywo

mleko 0,5%
płatki owsiane
tuńczyk z wody
chleb chrupki
margaryna miękka
herbata bez cukru

250g - 1 szklanka
30g - 3 łyżki
75g - ½ puszki
20g - 1 kawałki
3g
250g - 1 szklanka

II śniadanie

kanapka, kefir

kefir 2%
chleb wasa
łosoś wędzony

150g - 1 kubek
10g - 1 kawałek
20g

Obiad

filet z kurczaka duszony w warzywach
z ziemniakami i surówką

filet z kurczaka
marchew
pietruszka
cebula
ziemniaki
kapusta biała

100g
100g
50g

160g - 2 sztuki
100g

Podwieczorek

napój mleczny

maślanka
orzechy

250g - 1 szklanka
15g

Kolacja

pasta z sera, pieczywo

chleb wasa
ser biały półtłusty
jogurt naturalny
szczypiorek
cebula
herbata bez cukru

10g - 1 kawałek
50g
20g


250g - 1 szklanka

Szczegółowa analiza diety 1000 kcal

Składnik Pokarmowy

Zawartość w diecie

Energia (kcal)
Białko (g)
Tłuszcze (g)
Węglowodany (g)
Wapń (mg)
Magnez (mg)
Żelazo (mg)
Witamina E (mg)
Witamina B1 (mg)
Witamina B2 (mg)
Witamina PP (mg)
Witamina B6 (mg)
Witamina C (mg)
Błonnik pokarmowy g

1084
90
27
133
1031
330
7,8
6,5
1,0
2,0
29,7
2,2
94
16

Dieta 1000 kcal

Posiłek

Produkty

Ilość (g)

Śniadanie

płatki z mlekiem
kanapka

mleko 0,5%
płatki kukurydziane
otręby owsiane
chleb wasa
szynka z drobiu
pomidor

250g - 1 szklanka
30g
10g
10g - 1 kawałek
30g - 3 plasterki
150g - 1 sztuka

II śniadanie

kefir

150g - 1 kubek

Obiad

ryba, surówka

filet z mintaja
oliwa z oliwek
seler
marchew

150g
5g - 1 łyżeczka
50g
50g

Podwieczorek

kanapka

chleb wasa
polędwica w galarecie

20g - 2 kawałki
40g

Kolacja

jajo, kanapka

jajo gotowane
wafle ryżowe
jogurt naturalny

50g - 1 sztuka
10g - 1 sztuka
150g - 1 kubek

Szczegółowa analiza diety 1000 kcal

Składnik Pokarmowy

Zawartość w diecie

Energia (kcal)
Białko (g)
Tłuszcze (g)
Węglowodany (g)
Wapń (mg)
Magnez (mg)
Żelazo (mg)
Witamina E (mg)
Witamina B1 (mg)
Witamina B2 (mg)
Witamina PP (mg)
Witamina B6 (mg)
Witamina C (mg)
Błonnik pokarmowy (g)

968
75
29
116
851
326
11,2
10,0
1,5
2,1
16,1
2,1
64
16,7

Agencja Promocji Zdrowia

4

---