KONSPEKT GIMNASTYKI

KOREKCYJNO - KOMPENSACYJNEJ

Temat - Kształtowanie nawyku prawidłowej postawy.

Zadanie główne: wzmacnianie mięśni pośladkowych i brzucha.

Miejsce ćwiczeń - sala zajęć korekcyjnych

Wada - skolioza

Wiek ćwiczących - 9 -12 lat

Liczba ćwiczących - 8 osób

Czas trwania zajęć - 45 minut

Metoda - ścisła

Przybory i przyrządy - woreczki, piłki siatkowe, drabinki ławeczki, hula - hop.

Tok lekcji	Grupa pracujących mięśni	Opis ćwiczenia	Intensywność	Uwagi
Część wstępna Zabawa ożywiająca	Wzmacnianie mm. pośladkowych, obręczy barkowej, rozciąganie mm. piersiowych Rozciąganie mm. piersiowych, kulszowo-goleniowych, pośladkowych, wzmacnianie mm. grzbietu Wzmacnianie mm. oddechowych	Zbiórka w siadzie skrzyżnym, sprawdzenie listy obecności, podanie tematu lekcji. ,,Pajączki” - chodzenie na czworakach w podporze tyłem - gra lekką piłką. P.w. - stanie twarzą do drabinki, RR szeroki chwyt drabinki na wysokości bioder, stopy szeroko, opad tułowia z pogłębieniem P.w. - siad okrakiem na ławeczce, wznos RR przodem (następnie bokiem) w górę wdech, opust - wydech	1 min 2 min 30x 5x	Prawidłowa postawa Biodra wysoko Wdech nosem, wydech ustami z ,,sykiem”.
Część główna Część końcowa	Rozciąganie mm. pośladkowych i prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego, wzmacnianie mm. brzucha część dolna Wzmacnianie mm. obręczy barkowej, ćwiczenie antykyfotyczne, elongacja Rozciąganie mm. Piersiowych Rozciąganie mm.piersiowych i pośladkowych, wzmacnianie mm. prostownika grzbietu i karku. Rozciąganie mm. lędźwiowych i kulszowo-goleniowych, ćwiczenie uruchamiające kregi kręgosłupa Wzmacnianie mm. brzucha część górna, rozciąganie mm. klatki piersiowej, korekcja postawy. Ćwiczenie oddechowe. Rozciąganie mm.zginaczy biodrowych i mm.klatki piersiowej, wzmacnianie mm. grzbietu, mm. pośladkowych i równoległobocznych lędźwi. Ćwiczenie elongacyjne. Wzmacnianie mm. brzucha część dolna. Ćwiczenie oddechowe. Wzmacnianie mm. brzucha część górna. Wzmacnianie mm.pośladków i obręczy barkowej, rozciąganie zginaczy biodrowych. Elongacja kręgosłupa, wzmacnianie mm.ściągających łopatki oraz grzbietu odcinka piersiowego i mm.karku. Rozciąganie mm.pośladkowych, mm.kulszowogoleniowych. Wzmacnianie mm.skośnych brzucha Rozciąganie mm. piersiowych, elongacja kręgosłupa. Wzmacnianie mm.grzbietu Ćwiczenie Oddechowe Rozciąganie mm. miednicy, wzmacnianie mm. grzbietu. Rozciąganie mm. Piersiowych, prostownika grzbietu, kulszowo-goleniowych Rozciąganie mięśni stawu biodrowego i przywodzicieli. Ćwiczenie oddechowe. Ćwiczenia stóp.	P.w. - stanie twarzą do drabinki, RR oparte o drabinkę na wysokości barków, unoszenie na przemian ugiętego kolana do klatki piersiowej P.w. - klęk podparty - pompki korekcyjne - dłonie ustawione do środka karimaty, uginanie RR z jednoczesnym wychyleniem T ku przodowi, dotknięcie brodą do podłogi, wyprost. P.w. - siad na ławeczce - odmachy RR w górę, górę skos, bok, dół skos. Zabawa ,,Schowaj się za ławeczkę”. P.w. - dzieci wparach w siadzie klęcznym po przeciwnych stronach ławki. RR wyprostowane, dłonie oparte na ławeczce. Na hasło ,,schowaj się” - dzieci wykonują opad tułowia w przód, tak, aby plecy były poniżej wysokości ławki. Na hasło ,,popatrz” - dzieci nie zmieniając pozycji tułowia unoszą głowę i patrzą na siebie. Na hasło ,,popatrz pod ławkę”-wracają do pozycji wyjściowej. P.w. - stojąc, RR w górę, skłon tułowia w przód z pogłębieniem. P.w. - leżenie tyłem, NN ugięte ustabilizowane pod pierwszym szczebelkiem drabinki, RR na karku, - siady korekcyjne - przejście do siadu, wyprost pleców, łokcie ściągnięte w tył, powrót do pozycji wyjściowej. P.w.j.w - wznos prostych RR bokiem w górę (wdech nosem), opust RR przodem w dół (wydech ustami z sykiem). P.w.- leżenie przodem, RR w przód, unosimy jednocześnie prawą rękę i lewą nogę, opust - zmiana (unosimy lewą rękę i prawą nogę). P.w. - siad klęczny, RR w górę, wyciągamy się. P.w. - leżenie tyłem, NN ugięte, RR na karku, dociąganie kolan do czoła. P.w. - siad skrzyżny, RR na karku -wdech nosem, skłon tulowia w przód, łokcie do kolan - wydech ustami. P.w. - leżenie tyłem, RR na karku, dotykanie łokciami do kolan (skłony tułowia w przód). P.w. - siad prosty podparty, unoszenie bioder w górę, opust. P.w. -zwis tyłem na drabince, RR ugięte, oparcie głowy na szczeblu - wytrzymać. P.w. - stanie w wykroku, RR proste w górę, skłon w przód z pogłębianiem, wyprost, zmiana nogi wykrocznej. P.w. - leżenie tyłem, NN ugięte pod kątem 90°, oparte o drabinkę, RR na karku, skręt tułowia (dotknięcie prawym łokciem do lewego kolana, opust ) - zmiana. P.w.- stanie bokiem do drabinki, chwyt RR szczebla drabinki, RR złączone wysoko nad głową - odciąganie bioder od drabinki P.w.- leżenie przodem w poprzek ławeczki, NN ustabilizowane, RR w skrzydełka, czoło oparte o podłogę, skłon tułowia w tył do poziomu ławeczki, opust. P.w.-leżenie tyłem, RR wzdłuż tułowia, NN ugięte, przenoszenie prostych rąk do tyłu - wdech, powrót - wydech. P.w.-siad klęczny, RR na karku, opad tułowia ze skrętem, powrót do pozycji wyjściowej. P.w. - stanie przodem do drabinki na pierwszym szczebelku, dłonie trzymają szczebel na wysokości barków. Prostując RR i nie uginając NN opuszczanie bioder w dół. P.w. - siad motylkowyrozpychanie kolan RR przez 15 s, skłon tułowia w przód z pogłębieniem. P.w. - klęk podparty, wdech powietrza nosem - uwypuklenie brzucha, wydech ustami i ukłon japoński P.w. - stanie przed hula-hop, chwyt woreczka palcami stopy i wrzucenie do środka. P.w. - siad podparty, NN ugięte, stopy na piłce, toczenie piłki do przodu i powrót. Zbiórka w siadzie skrzyżnym, omówienie lekcji.	2x15 2x10 po 20x 2 min 20x 2x10 5x 2x20 5 s 15x 5x 15x 10x 3x po 20x 2x10 20x 15x 5x 20x 2x10 10x 20x 5x 30 s 30 s 30 s	RR i plecy proste, noga na której stoimy wyprostowana. Po każdej serii - siad klęczny, RR w górę - elongacja 15s. NN proste, głowa pomiędzy RR. Po pierwszej serii ćwiczenie oddechowe. Kontrolujemy, aby dzieci dociskały lędźwie do podłogi. Miednica na podłodze, głowa prosto, broda oparta o podłogę. Łokcie przylegają do podłogi. Po każdym skłonie łokcie do podłogi. Biodra unosimy do poziomu. Pięty przy drabince, utrzymanie postawy. Nogi ustawione jak do marszu. Stroną wypukłą. Osoby ze skoliozą. Kolce biodrowe górne oparte o zewn. kant ławeczki. Głowa przedłużeniem kręgosłupa. Powolny wdech, wydechsyczenie. Lędźwie przyciśnięte do podłogi. Osoba ze skoliozą tylko w stronę wypukłą. Pozostałe raz w jedną, raz w drugą. Stopy ułożone równo. Zmiana nogi (lewa, prawa). Palce i pięty dociśnięte do piłki. Poprawa postawy.

1

---