Konspekt do zajęć gimnastyki

korekcyjno - kompensacyjnej

Opracowała :

Grupa :

Rodzaj wad : plecy wklęsłe,

Miejsce ćwiczeń : sala gimnastyczna,

Czas ćwiczeń : 45 min.,

Ilość ćwiczących : 10 osób,

Przyrządy : materace, drabinki, ławeczki, skrzynki małe, skrzynia duża,

Temat zajęć :

Ćwiczenia korygujące

określone wady postawy - plecy wklęsłe.

Cele :

• rozciąganie mięśni prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego,

czworobocznego lędźwi, prostego uda, biodrowo-lędźwiowego,

• utrwalanie nawyku prawidłowej postawy,

• nauka ćwiczeń korygujących wady postawy,

I. Część wstępna - 10 min.

L.p.	Opis ćwiczenia	Uwagi
1	2	3
1.	Przyprowadzenie dzieci z szatni.	Przewietrzenie sali
2.	Sprawdzenie obecności.
3.	Zbiórka w szeregu, przywitanie grupy, podanie tematu.
4.	Korekta postawy.
	• w płaszczyźnie czołowej :
	- osiowe ustawienie głowy,
	- symetria barków,
	- trójkąty talii,
	- klatka piersiowa,
	- korekcja skoliozy,
	• w płaszczyźnie strzałkowej :
	- wycofanie głowy,
	- ściągnięcie barków,
	- odpowiednie ułożenie odcinka lędźwiowego,
	- kolana,
5.	Rozgrzewka.
	- marsz dookoła sali z wymachami pionowymi RR,
	- bieg z wysokim unoszeniem kolan,
	- marsz z krążeniem ramion w przód i w tył,	DR - w tył
	- bieg krokiem dostawnym,
	- marsz w postawie skorygowanej z ćwiczeniami oddechowymi / wdech - RR w górę przodem,
	wydech - RR bokiem w dół /,
	- przysiady,
	- klęk podparty, wysunięcie do przodu RL i wyprostowanie NP, wytrzymanie i zmiana RP i NL,
	- klęk podparty, wymachy NN z równoczesnym uginaniem RR / korelacja oddechu /,
	- klęk podparty, przejście do leżenia przodem bez odrywania RR od podłoża, powrót do siadu klęcznego,
1	2	3
	- leżenie przodem, RR wyprostowane, klaśnięcie przed sobą, przeniesienie bokiem RR i klaśnięcie za plecami,
	- leżenie tyłem, RR pod głową - rowerek,
	- leżenie tyłem, RR pod głową, NN ugięte, dotknięcie prawym łokciem lewego kolana z równoczesnym unoszeniem tułowia i lewym łokciem prawego kolana połączone z korelacją oddechu,
	- leżenie tyłem, RR pod głową, NN ugięte w kolanach, unoszenie bioder do góry,
	- przejście na czworakach dookoła sali,
	- marsz w postawie skorygowanej i siad na ławeczkę,

II. Część główna - 30 min.

L.p.	Rodzaje zadania	Opis ćwiczenia	Ilość powt.	Przybory przyrządy	Uwagi
1	2	3	4	5	6
1.	rozciąganie mm	p.w. - wypad przodem			noga
	biodrowo-lędziwiowe-	do drabinki, NL oparta			zakroczna
	go i prostego uda	na 3-4 szczeblu, NP			wyprostowana
	nogi zakrocznej	wyprostowana, RR na	4 x 5
		szczeblu,	wytrz.	drabinka
			6-8 sek
		ruch - pogłębianie
		wypadu przez ugięcie
		NL, zmiana nóg,
2.	rozciąganie mm pro-
	stownika grzbietu
	odcinka lędźwiowego	p.w. - siad skulny, RR
	i czworobocznych	obejmują kolana,	3x10		DR - nie
	lędźwi		2 min.	materac	wskazane
		ruch - przetaczanie na
		plecy i powrót,
3.	rozciąganie mm	p.w.- leżenie tyłem			noga wypro-
	biodrowo-lędżwiowe-	na ławeczce po biodra,			stowana
	go i prostego uda	NP ugięta w kolanie,			w stawie ko-
	wzmacnianie mm	NL wyprostowana	2x10		lanowym,
	pośladkowych		wytrz.	ławeczka	barki przyle-
		ruch - przyciskanie NP	6-8 sek		gają do ławe-
		do kl. piersiowej, pros -			czki
		towanie NL i dotknię -
		cie nią podłlogi
4.	wzmacnianie mm
	brzucha sposobem	p.w. - leżenie tyłem,
	odgórnym	NN ugięte pod drabinką
		RR na karku			DR - nie
			3x 10	drabinka	wskazane
			2 min.
		ruch - wznosy tułowia
		do siadu
1	2	3	4	5	6
5.	rozciąganie mm
	prostownika grzbietu	p.w. - stanie na czwo -
	odc. lędżwiowego	rakach, nogi wyprosto -
	i mm czworobocznych	wane w kolanach,			DR - nie
	lędżwi		2 min.		wskazane
		ruch - czworakowanie
		bez uginania nóg,
6.	rozciąganie mm	p.w. - stanie przodem
	piersiowych	do drabinki na 1 szcze -			tułów
		blu, RR na wysokość			wyprostowany
		barków,
		ruch - opuszczanie	ok. 2	drabinka
		bioder w dół z jedno -	min.	materac
		czesnym obniżaniem
		chwytu aż do siadu
		prostego na podłodze,
7.
	wzmacnianie mm	p.w. - leżenie tyłem na			DR - NN
	brzucha	materacu, RR ugięte			proste
		w łokciach, chwyt za	3x10	materac	DR - DC - NN
		szczebel,	2 min.	drabinki	ugięte lub ze
					skrzynki,
		ruch - unoszenie NN			wznos do
		w górę do drabinki			pionu
		i powrót do p.w.,
8.	wzmacnianie mm				kocyk pod
	pośladkowych	p.w.- leżenie przodem			miednicą
	i kulszowo-golenio-	na skrzyni po biodra,			ScLsin - NL
	wych	RR trzymają za	3 x 10	skrzynia	prosta
		krawędź,	2 min.	kocyk	NP ugięta
					ScLdex - NP
		ruch - wznoszenie NN			prosta
		do wysokości skrzyni,			NL ugięta
1	2	3	4	5	6
9.	wzmacnianie mm				łopatki przy-
	brzucha,	p.w. - zwis tyłem na			legają do
	elongacja kręgosłupa	drabince,			drabinki,
			2 x 5		głowa
			wytrz.	drabinki	uniesiona,
			8 sek.
		ruch - uniesienie NN
		zgiętych w kolanach,

III. Część końcowa - 5 min.

1. Marsz dookoła sali z krążeniem ramion.

2. Pozycja wypoczynkowa - uwagi prowadzącej.

3. Autokorekcja przed lustrem.

4. Pożegnanie z grupą i odprowadzenie do szatni.

Uwagi do realizacji :

1. Sala ćwiczeń przewietrzona.

2. Uczniowie ćwiczą w odpowiednim stroju.

3. Prowadząca zwraca uwagę na BHP podczas ćwiczeń.

4. Zwracać uwagę na przemienność pracy mięśniowej.

5. Praca mięśniowa skorelowana z fazami oddechowymi.

6. Dobór ćwiczeń (obciążeń), powtórzeń i przyborów dostosowany do

możliwości dzieci.

7. Po każdym ćwiczeniu wykonane są ćwiczenia rozluźniające :

• niskie podskoki,

• „pajacyki”,

• krążenie bioder,

• luźne wymachy rąk w opadzie,

• wznosy ramion do góry z wdechem,

---