Metodyka nauczania stylem klasycznym:

systematyka ćwiczeń
- opis techniki ruchu
- ćwiczenia korygujące i doskonalące technikę
WPROWADZENIE
Technika pływania stylem nawrotem, w czasie nawrotu i ostatniego ruchu na finiszu. Dłonie muszą być przenoszone do tyłu, na lub pod powierzchnią wody. Dłonie nie mogą być przeniesione do tyłu poza linię bioder, z wyjątkiem pierwszego ruchu po starcie i każdym klasycznym w wykonaniu sportowym znacznie różni się od popularnej „żabki plażowej”. Jest to bardzo złożony i trudny koordynacyjnie ruch. Naukę tego stylu rozpoczynamy po opanowaniu kraula i grzbietu. Dla ułatwienia wyobrażenia ruchu dobrze jest zademonstrować pełen styl i poszczególne ćwiczenia w wodzie, a także nauczyć pracy NN i RR na lądzie.
DEMONSTRACJA ĆWICZEŃ NA LĄDZIE
1.Praca NN: siedząc na ławeczce lub murku o wys. około 0,5m ćwiczący wykonuje:
- z pozycji - NN wyprostowane i złączone, palce stóp obciągnięte - ugięcie NN w kolanach z równoczesnym odwiedzeniem stóp palcami na zewnątrz a piętami do środka
- rozpoczynając ruch zagarnięcia od stóp, ćwiczący wykonuje ruch podudziami na zewnątrz i do środka utrzymując kolana w pozycji wyjściowej
- podczas pracy podudzi stopy są ustawione w pozycji - palce jak najbliżej goleni, łącząc NN do pozycji wyjściowej ćwiczący obciąga palce stóp
2.Praca RR
- naukę pracy RR rozpoczynamy od pozycji: stojąc swobodnie z RR wyciągniętymi przed siebie, dłonie skierowane częścią wewnętrzną do podłoża
- wykonujemy ruch o prostych łokciach, rozpoczynając od dłoni, w dół na zewnątrz do szerokości barków, dłonie są zwrócone lekko stronami wewnętrznymi na zewnątrz
- następnie uginając łokcie, odwracamy dłonie stronami wewnętrznymi do środka i jednocześnie a łokcie przyciągamy do klatki piersiowej
- prostując RR do pozycji wyjściowej dłonie jak najdłużej prowadzimy zwrócone do siebie wewnętrznymi stronami
ĆWICZENIA W WODZIE DO NAUKI STYLU KLASYCZNGO
1. Praca NN w leżeniu na plecach z deską pod głową
2. Praca NN w poślizgu na piersiach bez nabierania powietrza (wykonując 3-6 ruchów NN na bezdechu)
3. Praca NN po nabraniu powietrza kiedy NN są w pozycji podkurczonej, a wydech podczas wyprostu NN (na początku nauczania dobrze jest wykonać długie wyleżenie - ułatwia to koordynację oddechu z pracą NN)
4. Po nabraniu powietrza 3x praca NN z głową zanurzoną w wodzie
5. Praca RR stojąc w wodzie (nabranie powietrza podczas uginania RR, a wydech równocześnie z ich wyprostem)
6. Praca RR w poślizgu na piersiach NN do kraula (bez nabierania powietrza z głową zanurzoną kilka ruchów 3-6)
7. Naukę koordynacji pracy RR, NN i oddechu rozpoczynamy od poślizgu na piersiach nabranie powietrza podczas ugięcia RR, wydech podczas wyprostu, a następnie 3 ruchy NN do stylu klasycznego w poślizgu
8. Koordynacja czynności w czasie:
a) pozycja wyjściowa: poślizg na piersiach, RR wyprostowane, głowa w wodzie, NN wyprostowane.
b) rozpoczynamy od zagarnięcia wody RR: wykonujemy równoczesny ruch o prostych łokciach, rozpoczynając od dłoni, w dół na zewnątrz do szerokości barków, dłonie są zwrócone lekko stronami wewnętrznymi na zewnątrz następnie uginając łokcie, odwracamy dłonie stronami wewnętrznymi do środka i jednocześnie łokcie przyciągamy do klatki piersiowej - w tym momencie następuje nabranie powietrza unosząc głowę ponad wodą
c) wykonujemy wyprost RR z wydechem do wody i jednoczesną pracą NN
d) RR rozpoczynają pracę w momencie zakończenia pracy NN

---