Szymon Zuziak

Gr. V m.

Konspekt lekcji z

lekkoatletyki

Dr Maria Sadowska

Warszawa 02.05.2002 r.

Klasa V

Miejsce ćwiczeń: boisko i bieżnia lekkoatletyczna

Liczba ćwiczących: 20

Płeć: chłopcy

Przybory: 4 chorągiewki

20 piłek lekarskich ( 3 kg )

4 kolorowe szarfy

Przyrządy: 4 bloki startowe

Temat lekcji: Nauka startu niskiego i doskonalenie

szybkości biegowej.

Zadania szczegółowe lekcji:

• Postawy: Uczeń współdziała w dwójkach, pomaga i poprawia przyjmowane przez kolegę pozycje startowe na komendy startera, uświadamia sobie celowość i potrzebę samousprawniania i samodoskonalenia.

• Wiadomości: Uczeń wymienia zasób ćwiczeń kształtujących szybkość i zwinność; wie co to są biegi krótkie, średnie, długie, maraton i jakie są komendy podczas startu niskiego.

• Umiejętności: Uczeń będzie umiał przyjmować pozycje startu niskiego na komendy startera i ustawić bloki startowe. Umie wykorzystać poznane ćwiczenia kształtujące szybkość.

• Psychomotoryka: Uczeń rozwija swoją szybkość, zwinność i koordynację ruchową, a także doskonali swoją siłę i skoczność.

Wykorzystane metody:

• reproduktywna - naśladowcza ścisła

• proaktywna - zabawa klasyczna

- zadaniowa

Formy organizacyjne: frontalna, współzawodnictwa, grupowa.

Tok lekcji	Treść	Dozowanie	Uwagi org.- metod.
Część wstępna - 15 min.
1.Ćwiczenia porządkowo - wychowawcze.	Zbiórka, przywitanie, sprawdzenie listy obecności i gotowości do zajęć. Zapoznanie z zadaniami lekcji.	2 min.	Ustawienie w dwuszeregu i meldunek złożony przez grupowego.
2.Zabawa o charakterze ożywiającym.	„Berek zwykły” ( Opis na str. 203 poz. w literaturze 6 )	3 min.	Prowadzący wyznacza 2 - 4 berków. Teren zabawy to kwadrat o boku 20 m. oznaczony chorągiewkami. Wygrywają uczniowie, którzy nie zostali zberkowani. Zberkować można tylko przez dotknięcie dłonią. Berkowie mają na sobie kolorowe szarfy.
3. Rozgrzewka (ćwiczenia kształtujące) Ćwiczenia w truchcie:	Trucht. Krążenia: PR w przód. LR w przód. PR w tył. LR w tył. Naprzemianstronne RR w przód. Naprzemianstronne RR w tył. Podskoki jednonóż z naprzemianstronnym wymachem RR. Bieg krokiem dostawnym, wymachy RR w płaszczyźnie czołowej. Bieg krokiem skrzyżno - bocznym. Skip C co trzeci krok. Półskip A. Skip C. Skip A.	4 dł. 1 dł. 1 dł. 1 dł. 1 dł. 1 dł. 1 dł. 1dł. 2 dł. 2 dł. 1 dł. 1 dł. 1 dł. 1 dł.	Ćwiczący biegają w szeregu pomiędzy ustawionymi 4 chorągiewkami na odcinku 20 m. Zwrócić uwagę, aby wszyscy ćwiczyli na całym odcinku 20 m. przy każdym ćwiczeniu. Zwrócić uwagę, aby RR w stawach łokciowych były proste, a ruchy były wykonywane obszernie. Krążenia zaczynać powoli, a kończyć szybko. Zaczynać od niskich, a skończyć na wysokich. Zwrócić uwagę, aby wymachy były obszerne. Raz LN raz PN. Zwrócić uwagę na pracę RR.
2. Ćwiczenia w miejscu:	PW. przysiad wykroczno - zakroczny na LN i PN ( pogłębianie ). PW. przysiad rozkroczny na LN i PN ( pogłębianie ). PW. rozkrok; skłon tułowia w przód z dotknięciem dłońmi do stóp. PW. rozkrok, RR w bok; skrętoskłony naprzemianstronne do stopy lewej i prawej. PW. leżenie tyłem, RR w górze; wznos RR i NN w górę i skłon tułowia w przód z dotknięciem rękoma do stóp. PW. leżenie przodem, RR w górze; wznos RR i NN w górę i skłon tułowia w tył. PW. podpór przodem; ugięcia i wyprosty RR na komendę ( raz i dwa ). PW. pozycja zasadnicza, RR w bok; naprzemianstronne skłony tułowia w bok. PW. pozycja zasadnicza, dłonie zaplecione palcami, a RR zgięte pod kątem prostym w stawach łokciowych; krążenia głowy w obie strony i krążenia nadgarstków.	4 x 4 x 12 x 20 x 10 x 8 x 10 x 20 x 15 s.	Tułów powinien być prosty i ustawiony prostopadle do podłoża, biodra opuścić jak najniżej. Stopa nogi, na której jest przysiad, powinna opierać się na całej powierzchni. Zwrócić uwagę, aby NN w stawach kolanowych były proste. Podczas ugięcia RR klatka piersiowa musi dotknąć do podłoża. Pełne wyprosty RR w stawach łokciowych. Zwrócić uwagę, aby krążenia były obszerne.
Ćwiczenia przygotowujące do zadań realizowanych w części głównej.	Zabawa „Kto pierwszy dotknie ręki”. Zabawa polega na tym, że ćwiczący dobierają się w pary i rywalizują pomiędzy sobą, kto dotknie pierwszy ręki prowadzącego, który stoi 20 m. od linii startu. Zawodnicy przyjmują określoną pozycję startową. Sygnałem startowym jest gwizdek sędziego.	2 x	Kolejne pozycje startowe to: leżenie tyłem głową w stronę prowadzącego. Siad skrzyżny tyłem do prowadzącego. Zwrócić uwagę, aby ćwiczący startując nie zderzyli się ze sobą, tzn. zachować odpowiednią odległość między nimi na starcie. Przegrani robią po 10 „pompek” w każdym wyścigu. Pompki muszą być robione do dotknięcia klatką piersiową podłoża i na sygnał nauczyciela.
Część główna - 25 min.
1.Biegi.	I. Bieg z wysokim unoszeniem kolan. Uczeń powinien stawiać stopy na śródstopiu, udo unosić do poziomu, a RR ugiąć w stawach łokciowych pod kątem prostym.	6 x 50 m.	Przerwy pomiędzy powtórzeniami ćwiczenia powinny być optymalne. Tempo zacząć od 70 % i zwiększać po opanowaniu techniki. Zwrócić uwagę na częste błędy: nie całkowity wyprost NN w stawie kolanowym; odchylenie tułowia w tył; za nisko unoszone NN; stawianie stóp piętami na podłożu; bieg mało swobodny. Ćwiczenie wykonujemy w rzędach w czwórkach.
	II. Szybki wybieg z przysiadu podpartego wykroczno - zakrocznego.	4 x każdy	Przypominać uczniom, aby: Prostować tułów dopiero po rozpędzeniu. Rozpoczynać starty od uniesienia rąk, a dopiero potem wystartowania nogą zakroczną. Starty wykonujemy w parach na gwizdek prowadzącego.
	III. Ustawienie bloków startowych i nauka komend startera. Pierwsze własne próby startów z bloków startowych pod okiem nauczyciela.	5 min.	Nauka mocowania bloków startowych i pokaz ustawienia zawodnika na komendy startera. Zwrócić uwagę na wysunięcie barków w przód i uniesienie bioder powyżej poziomu barków.
2. Skoki.	20-to skok na RN. 20-to skok na LN. 20-to skok naprzemianstronny na RN i LN.	2 x 2 x 4 x	Zwrócić uwagę, aby: stopa nogi odbijającej pracowała aktywnie śródstopiem; kolano nogi wymachowej akcentowało ruch w przód, a nie w górę; RR aktywnie brały udział w ćwiczeniu. Przerwy wypoczynkowe muszą być optymalne.
3. Rzuty.	Rzuty piłką lekarską w tył z nad głowy. Rzuty piłką lekarską w przód z nad głowy.	12 x każdy 10 x każdy	Podczas oddawania rzutów, każdy ćwiczący ma swoją piłkę, uczniowie są ustawieni w rzędzie i oddają rzutu tylko i wyłącznie na sygnał nauczyciela. Przypominać, aby: rzucać w tył z maksymalnym wykorzystaniem siły nóg, grzbietu i rąk; wyrzucać piłkę po jak najdłuższej drodze ( im dłuższa droga, na której przykładamy naszą siłę, tym większa siła ); tułów był prosty, a NN w rozkroku na szerokość barków. Zwracać uwagę, aby: podczas wyrzutu piłki ciało tworzyło tzw. łuk napięty, dzięki czemu siła rzutu jest większa; pozycja wyrzutna była w wykroku, a ciężar ciała na nodze zakrocznej.
Część końcowa - 5 min.
1. Ćwiczenia uspokajające	„Ważenie soli” - PW. w dwójkach stojąc do siebie tyłem przeciąganie tułowia na plecach współćwiczącego. PW. leżenie tyłem, RR w bok, NN wzniesione do pionu; ruchy naprzemianstronnego pedałowania w zakresie zbliżonym do pionu. Indywidualne wykonywanie ćwiczeń przyspieszających wypoczynek ( uregulowanie oddechu - spokojny wdech przez nos i wydech przez usta ).	3 min	Podczas ćwiczeń pilnować uczniów, aby wykonywali ćwiczenia uspokajające i nie rozmawiali.
2. Ćwiczenia porządkowo - wychowawcze.	Zebranie przyrządów i przyborów, zbiórka, omówienie zajęć i wyróżnienie dzieci, które chętnie i poprawnie wykonywały zadania lekcji. Okrzyk i wymarsz do szatni.	2 min.	Ustawienie w dwuszeregu. Nauczyciel przydziela uczniom przybory i przyrządy, które muszą odnieść do magazynku.

Literatura:

1. Kalinowski A.; Strzyżewski S. [1976] „Lekkoatletyka - biegi, skoki, rzuty” Sport i Turystyka Warszawa

2. Kołodziejowie M. i J. [1998] „Wybrane lekcje wychowania fizycznego w klasach IV - VIII” FOSZE Rzeszów

3. Kutzner - Kozińska M. [2001] „Proces korygowania wad postawy” AWF Warszawa

4. Lasocki A. [2000] „Atlas ćwiczeń lekkoatletycznych” Sportpress Warszawa.

5. Stawczyk Z. red. ]1999] „Zarys lekkoatletyki - podręcznik dla nauczycieli i studentów wychowania fizycznego” AWF Poznań

6. Trześniowski R. [1995 ] „Zabawy i gry ruchowe” WSiP Warszawa

1

6

---