Dorota Hendrys IIIB

Edyta Sigłowa IIIA

Pływanie korekcyjne

Temat: Doskonalenie elementów pływackich w plecach okrągło- wklęsłych.

Cele główne:

Umiejętności: Uczeń potrafi wykonać pozycję skorygowaną, potrafi pływać stylem grzbietowym, klasycznym, piersiowym.

Motoryczność: Kształtowanie siły mięśni RR i NN.

Wiadomości: Uczeń zna zasady prawidłowego wykonywania zadań ruchowych w wodzie oraz zna zasady bezpieczeństwa na pływalni.

Akcent wychowawczy: Uczeń dba o bezpieczeństwo swoje i kolegów.

Wada: plecy okrągłe

Cel lekcji: Wzmacnianie osłabionych mięśni grzbietu, rozciąganie przykurczonych mięśni piersiowych, elongacja kręgosłupa.

Wiek: 10-12 lat

Liczba ćwiczących: 12

Czas trwania: 45 min

Miejsce zajęć: pływalnia

Przybory: deski, piłeczki, hula- hop, piłki, krążki

Część lekcji	Tok lekcji	Cel lekcji	Zadania szczegółowe	Dozow.	Uwagi organ.- porząd.
C Z Ę Ś Ć W S T Ę P N A C Z Ę Ś Ć G Ł Ó W N A C Z Ę Ś Ć K O Ń C O W A	I Zorganizowanie grupy i sprawdzenie gotowości do zajęć. II Motywacja do zajęć. III Rozgrzewka, psychomotoryka, profilaktyka. Ćwiczenie lub zabawa ożywiająca. Ćwiczenia głowy i szyi z elementami pływania. Ćwiczenia oddechowe. IV Kształtowanie umiejętności i doskonalenie sprawności. Ćwiczenia ramion i obręczy barkowej. Ćwiczenie mięśni grzbietu z elementami elongacji. Ćwiczenia oddechowe. Ćwiczenie rozciągające mięśnie klatki piersiowej. Ćwiczenie mięśni brzucha. Ćwiczenia oddechowe Ćwiczenie mięśni pośladków i nóg. Ćwiczenie mięśni grzbietu na przyrządach, z przyborem przy ścianie pływalni ( odcinek dolny). Ćwiczenia oddechowe. Ćwiczenie rozciągające mięśnie klatki piersiowej. Ćwiczenie mięśni grzbietu na przyrządach ( odcinek górny). Ćwiczenie ogólnorozwojowe. Zabawa, ćwiczenie kształtujące nawyk prawidłowej postawy. V Uspokojenie organizmu. Ćwiczenia oddechowe. VI Czynności organizacyjno-porządkowe. VII Nastawienie do aktywności w czasie wolnym.	Dyscyplina Kontrolowanie prawidłowego utrzymywania postawy ciała ( zaangażowanie receptorów wzroku i czucia głębokiego) Ożywienie organizmu. Rozciąganie przykurczonych mięśni szyi, wzmacnianie rozciągniętych mięśni szyi. Zwiększenie pojemności płuc, rozciągnięcie mięśni klatki piersiowej. Wzmocnienie mięśni obręczy barkowej. Wzmocnienie mięśni grzbietu. Uspokojenie organizmu. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej. Wzmacnianie mięśni brzucha. Zwiększenie pojemności płuc i rozciąganie mięśni klatki piersiowej. Wzmacnianie mięśni pośladków i nóg. Wzmocnienie mięśni grzbietu. Rozciąganie klatki piersiowej i zwiększanie pojemności płuc. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej. Wzmocnienie mięśni grzbiety. Wzmocnienie mięśni RR i NN. Kontrola prawidłowej postawy ciała. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i zwiększanie pojemności płuc Pozytywne nastawienie. Wprowadzenie dobrych nastrojów.	1 Zbiórka 2 Powitanie 3 Sprawdzenie listy obecności 1 Przypomnienie o głównym celu- korekcja wady postawy. 2 Zachęcenie do aktywnego udziału w zajęciach. Na lądzie: 1 Autokorekcja postawy. 2 Ćwiczenia RR, NN w lekkim rozkroku: - obustronne krążenia RR w przód i tył, - naprzemianstronne krążenia RR w przód i tył, - wymachy RR w przód, tył, na boki, 3 Ćwiczenia T: - krążenia bioder, - skłony T na boki, - skrętoskłony, 4 Ćwiczenia NN: - wymachy NL w przód- zmiana NN - przysiad podparty, RR z przodu, przenoszenie ciężaru ciała z NN na NN, - 5 przysiadów, - rozgrzanie stawów skokowych i kolanowych, 5 Przejście pod natrysk. 6 Wejście do wody. W wodzie: „ Berek”- jedna osoba jest berkiem i goni pozostałe osoby, aby nie być złapanym, należy wykonać przysiad do wody. U płyną kraulem na piersiach, przy wdechu starają się skręcać głowę w bok, tak aby rozciągnąć mięśnie szyi. „ Piłeczka dmuchana”- w parach naprzeciw siebie w odległości 1m w zanurzeniu do piersi. Między nimi na wodzie leży piłeczka. Na sygnał N obaj ćwiczący dmuchają w piłeczkę starając się, aby dotknęła przeciwnika. Gdy piłeczka dotknie przeciwnika uzyskuje 1 punkt i zabawę rozpoczyna się od nowa. Kraul na grzbiecie- leżenie na grzbiecie, RR wykonują pracę RR do stylu grzbietowego, między NN włożona deska. Kraul na piersiach- leżenie na piersiach, piłka przed U poprzez naprzemienną pracę RR wypychamy piłkę daleko w przód, NN wykonują naprzemienne ruchy. „ Policz do pięciu”- U dobierają się w pary i stają naprzeciwko siebie w zanurzeniu do piersi, trzymając się za prawe dłonie. Na sygnał N obaj wykonują przysiad zanurzając się pod wodę. Patrzą na siebie i liczą do pięciu, pokazując odpowiednią liczbę palców lewej ręki. Wygrywa U, który pozostanie pod wodą momentu doliczenia 5-ciu. Odbicie od ściany pływalni, poślizg na grzbiecie, RR wyprostowane wyciągnięte za głową, ciągniemy je w przód. Leżenie na brzuchu, pływanie stylem klasycznym z akcentowaniem fazy poślizgu i pracą rąk blisko powierzchni wody. Leżenie na brzuchu, deska pod biodrami, pływanie kraulem na piersiach LR wyprostowana, PR wykonuje ruch wiosłujący, głęboki wdech i wydech do wody. Zmiana RR. „Poszukiwanie skarbu”- U zabawy stoją w wodzie przodem do brzegu pływalni. N chowa pod wodą skarb i określa teren, na którym należy go szukać. Na sygnał N uczniowie wpływają do wody biorąc w poszukiwaniu skarbu. U starają się przed wpłynięciem do wody wykonać głęboki wdech i wydech w wodzie. „ Kto dalej z pary”- odbicie od ściany pływalni głęboki wdech, RR wyprostowane, wyciągnięte w przód. Poślizg na piersiach. Płynięcie całym stylem grzbietowym. Leżenie na grzbiecie, RR i NN wykonują naprzemienna pracę. U poruszają się w dowolny sposób. Na sygnał N muszą znaleźć sobie parę i stanąć w środku hula- hop plecami do siebie, RR w skrzydełka. Para, która wykona zadanie najwolniej wykonuje 5 przysiadów do wody. „ Piłka toczona”- na sygnał N , uczniowie płyną na drugą stronę pływalni popychając piłkę głową zanurzoną w wodzie. Wygrywa uczeń, który najszybciej przepłynie na drugi brzeg pływalni. 1 Wyjście z wody. 2 Zbiórka i kontrola obecności. 3 Podsumowanie lekcji pod względem zaangażowania i odwagi. 4 Pochwała dla wszystkich. 5 Wyznaczenie osób do pomocy przy odniesieniu przyborów na wyznaczone miejsce. 1 Zachęcenie do wyjazdów na pływalnię z rodzicami. 2 Sportowe pożegnanie.	2' 0,5' 5' 5x 10x 5x 2' 2x 1' 2x 2x 1' 3x 2x 2x 1' 3x 2x 2' 1' 1,5' 1'	N XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX U ustawienie w luźnej rozsypce. N przypomina prawidłową postawę ( NN na szerokość bioder, łopatki ściągnięte, wzrok skierowany przed siebie) . Spokojne wejście do wody. N wybiera osobę berka. Rozpoczęcie i zakończenie zabawy na sygnał N. Jeżeli któryś z zawodników np.: dotknie ręką lub głową jego przeciwnik zdobywa punkt. Rozpoczęcie zabawy na sygnał N. Każdy z U zabiera sobie deseczkę. U starają się wypchnąć jak najdalej piłkę w przód, tak aby rozciągnąć mięśnie grzbietu. Rozpoczęcie zabawy na sygnał N. N dokładnie tłumaczy przebieg zabawy. Ustawienie w luźniej rozsypce. Ustawienie wzdłuż brzegu pływalni. N dokładnie tłumaczy ćwiczenie oraz stara się korygować błędy popełnione prze U. U wzdłuż brzegu pływalni. N zwraca uwagę na prawidłowe wykonanie ćwiczenia. Ustawienie wzdłuż brzegu pływalni. N stara się wyłapać popełnione błędy przez U. Wygrywa U, który jako pierwszy wyłowi skarb na powierzchnię. Ustawienie przodem do brzegu pływalni. Wygrywa osoba w parze, która najdalej wykona poślizg. Ustawienie wzdłuż brzegu pływalni. N zwraca uwagę na prawidłowe płynięcie stylem grzbietowym. Ustawienie w luźniej rozsypce. N określa tempo zabawy. Rozpoczęcie na sygnał N. N stara się korygować błędy popełnione przez U w zadaniu. Ustawienie U przy brzegu pływalni w szeregu. Przed każdym z nich na wodzie leży piłka. Piłki nie można dotknąć RR. Rozpoczęcie zabawy na sygnał N. U siadają na murku pływalni. U wypowiadają wymyślony grupowy okrzyk sportowy.

---