..: DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE :..

Krok 1 Oblicz swoją wagę w funtach, mnożąc wagę w kilogramach przez 2,22. Krok 2 Ustal swoją podstawową przemianę materii (PPM) mnożąc wagę w funtach przez 12. PPM = waga w funtach*12 Krok 3 Określ liczbę kalorii spalanych podczas treningu w zależności od jego fazy. Użyj podanego przelicznika. Pomnóż otrzymaną liczbę przez liczbę minut treningu, następnie pomnóż wynik przez wagę ciała w funtach, by ustalić liczbę kalorii spalanych w czasie treningu. Dodaj liczbę kalorii spalanych podczas ćwiczeń krążeniowych. Faza Trening Siłowy Trening krążeniowy Siły 0,05 0,09 Wzrostu 0,06 0,09 Odchudzania 0,06 0,10 Regeneracji 0,04 0,06 Krok 4 Dodaj liczbę otrzymaną po kroku 2 i 3, a otrzymasz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Dzienne zapotrzebowanie = PPM + liczba kalorii zużytych na trening. Dół formularza

---