Konspekt lekcji
klasa 6.
Temat cyklu: lekka atletyka.
Cele główne: bieg na 600 m.
Cele dodatkowe: kształtowanie koordynacji ruchowej, równowagi, poprawa kondycji.
Motoryczność: szybkość, skoczność, siła, wytrzymałość.
Wiadomości: technika biegu.
Wychowawcze: wiara we własne siły, pomoc słabszym, motywowanie się do dużego wysiłku.
Miejsce zajęć: boisko
Liczba ćwiczących: 12.
Pomoce: stoper.
Lp. |
Tok lekcji |
Zadania szczegółowe |
Dozowanie |
Metody |
Uwagi |
Część wstępna. |
|||||
1. |
Zorganizowanie grupy do zajęć. |
Zbiórka, raport, powitanie, podanie tematu lekcji. |
2 min. |
Frontalna, dwuszereg. |
|
2. |
Ćw. ożywiające |
Trucht na dystansie 200 m. Skip: A, B, C. |
200 m. |
|
Nie szybki bieg, tylko trucht! |
3. |
Ćw. Ramion |
Pw: ramiona w dół, R: I. RR w przód, II. RR do góry, III. RR w bok, IV. RR w dół, PK: jak PW. |
X 10 |
Rozsypka |
Tempo. |
4. |
Ćw. Nóg |
PW: postawa zasadnicza o stopach zwartych, R: przysiady, PK: jak PW. PW: postawa zasadnicza o stopach zwartych, R: podskoki w miejscu. |
X10 |
Jw. |
Ręce wyciągnięte przed siebie. |
6. |
Ćw. tułowia w pł. strzałkowej. |
PW: jak w pkt. 4, R: I. Skłon, II, III pogłębić, IV: wyprost. PK: jak w PW. |
X10 |
Jw. |
|
7. |
Ćw. tułowia w pł. czołowej. |
PW: jak w pkt. 4, R: I. Skłon w prawo, II. Wyprost, III. Skłon w lewo, IV. Wyprost. PK jak PW. |
X10 |
Jw. |
Ręce wyprostowane nad głową. |
8. |
Ćw. tułowia w pł. poprzecznej. |
PW jak w pkt. 4. R: I skręt tułowia w lewo, II wyprost, III skręt tułowia w prawo, IV wyprost. PK jak PW. |
X10 |
Jw. |
|
9. |
Skrętoskłony. |
PW jak w pkt 4. R: I lewa ręka do prawej kostki, II wyprost, III prawa ręka do lewej kostki, IV wyprost. PK jak w pkt 4. |
X10 |
Jw. |
|
10. |
Ćw. Szyi.
|
Krążenia głowy w prawo i w lewo. |
Po 5 razy. |
Jw. |
Równowaga. |
11. |
Ćw. Mm brzucha. |
W parach: jeden z ćwiczących leży na podłożu, a partner przytrzymuje jego stopy przy podłożu. Ćwiczący wykonuje skłon do 45° i wytrzymuje w nim 10 sek. Odpoczynek 10 sek. |
X3 |
rozsypka |
|
Lp. |
Tok lekcji |
Zadania szczegółowe |
Dozowanie |
Metody |
Uwagi |
Część główna. |
|||||
1. |
Ćw. Metodyczne. |
Skip A, B, C, na dystansie 10 m. |
X3 |
|
Prawidłowe wykonywanie. |
2. |
Nauka startów. |
Start wysoki. |
2 min. |
|
|
3. |
Ćw. Rozciągające NN. |
Rozkrok, przenoszenie ciężaru ciała na lewą i prawą stronę. |
X5 |
|
|
4. |
Ćw. Dogrzewające kolana i stawy skokowe. |
Na ugiętych nogach krążenie nogami w stawach kolanowych. Na wyprostowanych krążenie w stawach skokowych. |
3 min. |
Rozsypka. |
|
5. |
Bieg. |
Bieg na 600 m na czas. |
|
|
|
6. |
Rzut. |
Rzut piłką palantową. |
X2 |
|
|
7. |
Skok. |
Skoki dosiężne przy ścianie z miarką. |
X3 |
|
|
Lp. |
Tok lekcji |
Zadania szczegółowe |
Dozowanie |
Metody |
Uwagi |
Część końcowa. |
|||||
1. |
Ćw. Rozluźniające. |
W parach, ćwiczący jedną ręką opierają się o współćwiczącego a drugą dociągają stopę do pośladków rozciągając mm uda. |
1 min. |
W parach. |
|
2. |
Ćw. Oddechowe. |
Skłon z wydechem powietrza i wyprost z wdechem. |
X6 |
Rozsypka |
|
3. |
Powrót na teren szkoły. |
|
|
|
|
4. |
Zbiórka, pożegnanie. |
|
|
|
|