SELEKCJA SPORTOWA
KRYTERIA SEKEJCJI
- stan zdrowia - to pierwszy i podstawowy wymóg przy doborze. Powinien być nienaganny, bo tylko zdrowy osobnik może podołać obciążeniom.
- uzdolnienia ruchowe - uzależniony jest poziom sprawności i mistrzostwa sportowego. Są uwarunkowane genetycznie. Decydują o łatwości, szybkości i trwałości uczenia się. Jako genetyczny potencjał są podstawą kształtowania sprawności i umiejętności. Pomiar jest sprawą trudną. Oddzielenie umiejętności wrodzonych od nabytych jest trudne.
- sprawność fizyczna - powinna być oceniana przed przystąpieniem do szkolenia. Opracowano zestawy prób dla danej dyscypliny. Należy oceniać ją nie w kategoriach wieku kalendarzowego, lecz biologicznego.
- dyspozycje psychiczne -
- wiek i wynik sportowy -
Selekcja naturalna - polega na stopniowym rozwijaniu predyspozycji poprzez trening aż do udziału w zawodach.
Selekcja intuicyjna - realizowana przez nauczycieli i trenerów, którzy na podstawie doświadczeń i znajomości danej dyscypliny sportu dokonują selekcji.
Selekcja zorganizowana - polega na wyborze zainteresowanych osobników obdarzonych specyficznym zespołem cech do określonych dyscyplin sportu. Dokonuje się jej na podstawie wyników badań kompleksowych, oceny i obserwacji.
MODEL MISTRZA
T o abstrakcyjny układ, którego zadaniem jest emitowanie wybranych i najistotniejszych cech dzisiejszego bądź przyszłego mistrza. Rejestr tych cech nie jest stały, zmienia się w czasie i w zależności od dyscypliny sportu. Najczęściej są to elementy: wiek, staż sportowy, cechy morfologiczne, umiejętności techniczne i taktyczne, przygotowanie sprawnościowe, teoretyczne i psychiczne.
ETAPY SELEKCJI ZORGANIZOWANEJ
Preselekcja - obserwacja dzieci w najmłodszym wieku przed rozpoczęciem szkolenia
Selekcja wstępna - nabór może by dokonywany w oparciu o prognozę, czyli przewidywanie ostatecznego poziomu cech lub w oparciu o diagnozę, czyli ocenę aktualnego stanu, która jest mniej przydatna. Najlepszym sposobem prognozowania jest obserwacja i ocena przyrostu określonych cech oraz wyników sportowych. W czasie naboru powinno się przeprowadzić następujące badania i oceny:
- kompleksowe badania lekarskie
- ocena wieku biologicznego
- ocena zainteresowań sportowych
- ocena postępów w nauce
- ocena warunków socjalno - bytowych
- ocena cech morfologicznych
Selekcja właściwa - polega zakwalifikowaniu do ukierunkowanego etapu szkolenia tych zawodników, którzy osiągnęli największy przyrost cech mających istotny wpływ na wynik danej dyscypliny sportu. Należy przeprowadzić następujące badania i próby:
- badania stanu zdrowia
- ocena wieku biologicznego
- ocena motywów działalności sportowej
- ocena cech osobowości
- pomiar sprawności specjalnej
- analiza wyników uzyskanych w danej dyscyplinie sportu
Selekcja specjalistyczna - polega na kwalifikowaniu zawodników do specjalistycznego etapu treningu. Głównym kryterium selekcji jest przyrost wyniku sportowego oraz najważniejszych cech. Należy powtórzyć badania stosowane wcześniej.
Szkolenie dzieci i młodzieży
Okres przedszkolny jest nazywany w literaturze pierwszym apogeum motoryczności lub złotym okresem motoryczności.
Do najbardziej charakterystycznych właściwości ruchowych dzieci możemy zaliczyć:
- zdolność przyswajania kilku umiejętności ruchowych jednocześnie
- biologiczna potrzeba ruchu
- niska zdolność koncentracji uwagi na jednej czynności
- występowanie wysokiej płynności, rytmu i harmonii
- zaznaczanie się dymorfizmu płciowego w sprawności i zainteresowaniach
Rozwój motoryczny w młodszym wieku szkolnym:
Okres ten nazywany jest drugim apogeum motoryczności lub okresem dziecka doskonałego.
- wykonywane ruchy charakteryzują rytm, płynność i harmonię
- szybki rozwój zdolności motorycznych
- rozumienie treści ruchu, co pozwala w ćwiczeniach przejść z zabawowych i zadaniowych form nauki na formy ścisłe
- zdolność przyswajania sobie nowych ruchów o skomplikowanej strukturze
- duża umiejętność koncentracji uwagi na jednej czynności
- możliwość podejmowania systematycznej pracy nad sobą
Rozwój motoryczny w okresie pokwitania i młodzieńczym:
W zakresie motoryczności sportowca w okresie pokwitania mogą pojawiać się pewne zakłócenia, które ujawniają się w następujących działaniach:
- w trudnych ruchach acyklicznych
- ruchach kombinowanych
- przy uczeniu się nowych ruchów
- w ruchach wymagających dokładności i precyzji
Okres młodzieńczy - charakteryzuje się powrotem do równowagi, a także ukształtowaniem dojrzałej motorycznie kobiety i mężczyzny.
Okres I - wiek przedszkolny - usprawnianie sportowe należy rozpocząć już w wieku przedszkolnym. Nie powinno się stosować ruchów trudnych, natomiast wskazane są różnorodne, lecz proste ćwiczenia, które występują w podstawowych dyscyplinach sportowych. Stosujemy ćwiczenia mało intensywne w formie zabawowej wpływające na wszechstronny rozwój organizmu.
Młodszy wiek szkolny - 7 - 11,12 lat w wieku 7,8 lat stosujemy niezbyt długie wysiłki o małej i umiarkowanej intensywności, kształtujących wytrzymałość tlenową. Mogą to być gry i zabawy ruchowe, zabawy terenowe. Ćwiczenia szybkości nie powinny trwać dłużej niż 7s, a ćwiczenia siłowe winny się ograniczać do wysiłków dynamicznych bez dodatkowego obciążenia. Mimo pewnego zahamowania rozwoju koordynacji nie należy rezygnować z nauczania elementów technicznych z zakresu odstawowych dyscyplin sportowych. W wieku 9 - 11,12 lat można zwiększyć objętość wysiłków wytrzymałościowych. Intensywność 50 - 60% max możliwości dziecka i wytrzymałość kształtujemy metodą ciągłą i zmienną. Jednorazowe ćwiczenia szybkościowe nie powinny trwać dłużej niż 9 s. Kształtowanie siły powinno polegać na wykonywaniu dynamicznych ćwiczeń bez obciążenia. Możemy nauczać skomplikowanych elementów technicznych gdyż rozwój koordynacji ruchowej pozwala na szybsze przyswajanie złożonych form ruchu. Jest to okres dziecka doskonałego.
Średni wiek szkolny - 11,12 do 14,15 życia, czyli - możemy zwiększać objętość wysiłków wytrzymałościowych. Intensywność może dochodzić do 75 % max możliwości. Wytrzymałość kształtujemy metodą ciągłą i zmienną. Tylko w niektórych dyscyplinach sportu np. pływanie metodą interwałową. Organizm jest zdolny do wykonywania znacznej pracy, ale o umiarkowanej intensywności. Przy kształtowaniu szybkości szczególnie u chłopców można uwzględniać zwiększenie ćwiczeń o max i submax intensywności. Przy czym jednorazowe wysiłki o charakterze beztlenowym nie powinny trwać dłużej niż 9 s. Przy rozwoju siły stosujemy ćwiczenia dynamiczne z niezbyt dużymi oporami, u chłopców około 15 roku życia możemy rozpocząć etap wszechstronnego kształcenia siły z oporem dochodzącym do 50 - 60% max możliwości. Ćwiczenia siłowe wykonujemy w różnych pozycjach i w różnych ułożeniach ciała. Pomimo pewnych zakłóceń w rozwoju koordynacji należy uczyć nowych elementów technicznych i tylko w skrajnych przypadkach zalecz się czasowe ograniczenie nauki złożonych form ruchu.
Starszy wiek szkolny - 14,15 - 17, 18 - w treningu wytrzymałości stosujemy wszystkie metody kształcenia tej zdolności. Zwiększenie intensywności ćwiczeń, z tym, że intensywność max wprowadzamy po 18 roku życia. W kształtowaniu szybkości stopniowo powinny się znaleźć wszystkie środki wpływające na przyrost tej zdolności. Przy kształtowaniu siły dopiero pod koniec tego okresu możemy uwzględniać różne metody i sposoby. Stosowanie intensywnych ćwiczeń siłowych z max oporami może niekorzystnie wpłynąć na prawidłowe zakończenie kostnienia.
ODNOWA BIOLOGICZNA
Jest to całokształt działań pedagogiczno - psychologicznych mający na celu umożliwienie powrotu organizmu ludzkiego do stanu wyjściowego po długotrwałym , nakładającym się zmęczeniu fizycznym .
G Odnowa biologiczna jest to świadome rozumienie działalności na ustrój przy pomocy naturalnych lub sztucznych środków i warunków środowiskowych w celu optymalizacji fizjologicznych procesów wypoczynkowych , ochrony zdrowia , oraz utrzymania i względnego podnoszenia wydolności psycho - fizycznej sportowca , a odnowa biologiczna dostosowana jest głównie dla potrzeb sportu .
Pojęcie zmęczenia - jest to proces odwracalnych zmian czynnościowych po ostrym obciążeniu , z następowym okresowym zmniejszeniem wydolności fizycznej .
Zmęczenie dzielimy na:
a)fizyczne i psychiczne - jest ono różne i zależy od rodzaju dawkowanych obciążeń oraz rangi zawodów.
b)Fizyczne dzielimy na :
-lokalne - dotyczy określonego mięśnia lub mięśni,
-regionalne - dotyczy całej kończyny lub jej części,
-globalne - gdy dotyczy całego ciała.
-Emocjonalne - powstają w czasie zawodów i są udziałem reakcji widzów, działania sędziów, przeciwnika, trenera i osób im towarzyszących.
Pojęcie wyczerpania - jeśli na wskutek wielkich wymogów fizycznych w niekorzystnych warunkach otoczenia lub przy niedostatecznym poziomie wytrenowania czy w warunkach złego stanu zdrowia ulegnie granica maksymalnej indywidualnej wydolności fizycznej to może dojść do załamania fizycznego. Ustrój broni się , aby utrzymać na właściwym poziomie niezbędne dla życia zaopatrzenie mózgu i serca w tlen i substraty .
Pojęcie przemęcenia - jest to sumowanie uwarunkowanych obciążeniem efektów zmęczenia z długotrwałym niedosypianiem . Stan ten charakteryzuje się m.in. męczącą bezsennością mimo nasilonego uczucia zmęczenia, utratą sprawności sportowej i psychicznej, jak też niezrównoważeniem, nadmierną pobudliwością oraz zaburzeniami wegetatywnymi. Objawy te nie noszą charakteru swoistego, a ich interpretacja bywa utrudniona. Dla skutecznego zwalczania stanów przemęczenia nieodzowna jest nacechowana pełnym zaufaniem współpraca między sportowcem, opiekującym się nim lekarzem i trenerem. Sprawa wymaga jednak dłuższego czasu oraz zmiany trybu życia.
Metody odnowy biologicznej :
a) biochemiczne środki odnowy biologicznej - jest to zespół minerałów , witamin , odżywek , odpowiednich suplementów które mają na celu dostarczenie organizmowi odpowiednich pierwiastków do normalnego funkcjonowania .
b) psychologiczne środki odnowy biologicznej - jest to całokształt pracy mający na celu motywowanie zawodnika do większej pracy z uświadomieniem mu procesów wypoczynkowych oraz sukcesów wypracowanych ciężkim treningiem . Jest to umiejętność poznawania cech psychicznych zawodnika i podnoszenie ich do wyższego poziomu ( temperament ) .
c) pedagogiczne środki odnowy biologicznej - jest to odpowiednie ułożenie programu treningowego ( biorąc pod uwagę istotne czynniki jak : wiek , płeć , dyscyplinę i obciążenia ) odpowiedniego w czasie , czyli czasie mikro , mezo i makrocyklów .
d) fizykalne środki odnowy biologicznej - są to metody w oparciu o energię cieplną , mechaniczną , kinetyczną , mające na celu zregenerowanie struktur układów organizmu sportowca ( za pomocą odpowiednich narzędzi ) .
Termin ten często zastępowany jest bioregeneracją , co znajduje określenie jako hartowanie , uodparnianie organizmu na wpływ czynników zewnętrznych , środowiskowych w różnych okolicznościach działania i eliminacji negatywnych skutków tego wpływu .
2 rodzaje odnowy:
- czynna - proces który przypada trenerowi, pomocą i radą powinien służyć lekarz.
Zasady postępowania odnawiającego w czasie zawodów i treningu:
- celowo organizowana rozgrzewka - ma ona wpływ na osiągane wyniki ale również na profilaktykę urazów i przeciążeń powolnych. ]
- Stosowanie przerw wypoczynkowych - uważa się za korzystne przerwy krótkie i częste , organizowane zanim wystąpi ostre zmęczenie.
- dostosowanie ćwiczeń i ich rytmu do możliwości psychofizycznych zawodników.
- odnowa bierna :
Postępowanie odnawiające po treningu i zawodach :
- tryb życia po treningu - uregulowana praca lub nauka , dostateczna ilość snu
- niedobór snu - sen nocny jest nieodzowny, sen w dzień nie jest wskazany dla zawodnika.
- zabiegi odnawiające -: mechaniczne środki odnowy biologicznej - masaż klasyczny , automasaż, masaż przy pomocy przyrządów, masaż wirowy podwodny, natryski na całe ciało , sauna , terapia manualna , kąpiele gorące. TEORIA SPORTU - WYKŁADY
Sport - to swoista gra, która stwarza człowiekowi warunki doskonalenia osobowości oraz cech umożliwiających współzawodnictwo i osiąganie doskonałości sportowej.
Sport wg. Urbankowskiego - jest rzeczywistością symboliczną, wytwarzaną za pomocą nadmiernego wysiłku fizycznego. Człowieka nie można traktować jako człowieka fizycznego.
Dwie grupy:
Sportowcy pełno i niepełno sprawni fizycznie.
Sport niesklasyfikowany - troska o zdrowie. W tej odmianie sportu ludzie nie mają szans na osiągnięci e dobrych rezultatów. To działalność człowieka ukierunkowana na doskonalenie jego osobowości, utrzymanie zdrowia oraz hamowanie inwolucji sprawności fizycznej przez wykorzystanie form ćwiczebnych i form współzawodnictwa różnych dyscyplin sportu. Miarą skuteczności tych działań jest trwałość posiadanych przez człowieka dyspozycji psychicznych, fizycznych i motorycznych.
Sport klasyfikowany - osiąganie wyników na miarę mistrzostwa.
Wynik sportowy - nadaje sportowcom klasę, która upoważnia do udziału we współzawodnictwie lub pomocy materialnej. To działalność człowieka ukierunkowana na kształtowanie jego osobowości oraz odpowiednią dla płci i wieku dyscyplinę sportu, doskonałości psychicznej, fizycznej i motorycznej umożliwiający osiąganie sukcesów sportowych. Miarą doskonałości są wyniki sportowe uzyskiwane podczas współzawodnictwa i klasyfikacji przez odpowiednie instytucje. Chodzi o reprezentowanie max. możliwości sportowca. Celem samo doskonałości jest dążenie do doskonałości, a nie wykazanie wyższości nad konkurentem.
Sukces sportowy - nie jest tylko afektem sprawności mięśni. Sport ten może łączyć wartości moralne.
Sportowiec - to zbiór mięśni, ścięgien, które są maltretowane treningiem ponad siły od wczesnego wieku.
Pseudoatleci - sportowiec okaleczony.
Trening sportowca można określić mianem pracy.
Sportowiec zawodowy - jedyna forma utrzymania.
Cechy charakteryzujące sport klasyfikowany:
1. Zorganizowane współzawodnictwo - współzawodnictwo motywuje do wszechstronnego rozwoju człowieka. Dla trenera i współpracowników stanowi czynnik weryfikujący skuteczność treningu. Istotą nadrzędną współzawodnictwa jest kooperacja pozytywna rozumiana jako współdziałanie sportowca zmierzające do osiągnięcia celu, jakim jest doskonalenie samego siebie. Dążenie do bycia lepszym można określić jako grę z naturą. Istotą podrzędną jest kooperacja negatywna z wynikającą z dążenia sportowców do zwycięstwa. Sportowcy dążą do tego samego celu, dlatego sobie przeszkadzają, nawet w sposób niedozwolony.
Walka sportowa, - czyli nadzwyczajny okres napięć psychicznych i wysiłku fizycznego, tym większy im sportowiec jest gorzej do udziału przygotowany. Scenariusz tworzą sportowcy, sędziowie oraz widownia, reguł walki i środowisko. Celem walki jest odniesienie zwycięstwa. Sportowcy znajdują się w określonym miejscu, czasie i maja niezgodne cele. Konkurencja charakteryzuje się powstawaniem akcji, które mają wpływ na zachowanie. W walce sportowej nie powinno być agresji. W procesie treningowym powinno się uwzględniać aspekty wychowawcze. Należy wyrażać szacunek dla partnera, przeciwnika, a eliminować agresję. Od sędziego zależy rzetelność walki sportowej. Istotnym elementem widowiska sportowego jest widownia, która może wpłynąć pozytywnie lub negatywnie na widowisko.
Walka sportowa to pozbawiona cech rywalizacja w dążeniu do osiągnięcia celów niezgodnych. Sportowcy, grupa ludzi lub zespół świadomie i wzajemnie sobie przeszkadzają, a cel może być osiągnięty tylko przez jedną ze stron.
Elementy walki sportowej:
Cel jest zróżnicowany i polega na wykazaniu wyższości nad konkurentem lub wykazaniem doskonałości pod określonym względem. Ta forma konfliktu występuje w 2 postaciach:
- podczas walki nie dochodzi do niebezpiecznych starć między sportowcami. Jest to typ pojedynku, w którym sportowcy starają się szybciej pokonać dystans, wysokość itp.
- ma miejsce wtedy, gdy dochodzi do bezpiecznego starcia sportowców. Zwycięstwo jest określone na podstawie punktów, a kontakt fizyczny ustalają przepisy.
W zależności od dyscypliny można wyróżnić kilka typów pojedynków:
- indywidualny - zdani na siebie
- grupowy - dwóch lub więcej sportowców konkuruje wspólnie z innymi zawodnikami. Członkom wyznacza się odpowiednie miejsca lub program. Członków grupy nie można wymienić.
- zespołowy - działa określona liczba przygotowanych zawodników. Każdy ma wyznaczone specjalne zadanie. Zawodników można wymienić. Realizuje wyznaczone mu zadanie i własne aspiracje.
2. Dyscypliny sportu - to uporządkowana regułami działalność wymagająca od sportowca wiedzy oraz specyficznych aktywności umysłowej, psychicznej i fizycznej.
3. Klasyfikacja sportowca - to podział sportowców na klasy stanowiący miernik ich poziomu zawodniczego. Posiadanie odpowiedniej klasy upoważnia do udziału we współzawodnictwie na określonym poziomie.
4. Instytucje sportowe:
- klub sportowy - sekcje sportowe - związki okręgowe - krajowe - międzynarodowe.
ŚRODKI TRENINGOWE
I GR. - ćwiczenia służące opanowaniu i doskonaleniu nawyków ruchowych. Ćwiczenia techniczne, ćwiczenia ideomotoryczne - wspomagają proces uczenia się poprzez procesy myślowe.
II GR. - ćwiczenia mające na celu podwyższenie poziomu sprawności fizycznej. Ćwiczenia treningowe.
Nawyk ruchowy:
Zamknięty - łyżwiarstwo, skoki do wody. Trening polega na ciągłym doskonaleniu określonych form ruchu. Oceniana jest perfekcja wykonania. Wymagania ze strony sportowca są duże np. psychika\, odporność na stres itp. Ruchy standardowe. Zgodność ze wzorem.
Otwarty - judo, tenis, sporty walki, gry sportowe. Bodźce pochodzenia zewnętrznego. Pochodzą od przeciwnika. Trening zawiera ćwiczenia niestandardowe, które zmuszają do odbierania informacji ze środowiska zewnętrznego. Wywierają spostrzegawczość, podzielność uwagi, współpracę z partnerem.
SUPERKOMPENSACJA
O wielkości występowania fazy i czasie superkompensacji decyduje siła. Po treningu szybkościowym pomniejszane są możliwości do pracy o charakterze tlenowym.
ŚRODKI W SPORCIE:
- ćwiczenie
- środki odnowy biologicznej i psychopedagogicznej
- środowisko przyrodnicze
- środowisko społeczne
- obiekty, urządzenia i sprzęt sportowy
- techniczne środki nauczania
- preparaty odżywcze
ĆWICZENIA TECHNICZNE I TRENINGOWE
Ćwiczenia techniczne dzielą się na jedno i wielo strukturalne oraz zestawy ćwiczeń. Jedno strukturalne dzielimy na acykliczne ćwiczenia szybkościowo - siłowe np. skoki, rzuty, ciężary. Na cykliczne ćwiczenia szybkościowo - siłowe np. sprinty, łyżwiarstwo, pływanie. Cykliczne ćwiczenia wytrzymałości o maksymalnej intensywności np. biegi średnie. Cykliczne ćwiczenia wytrzymałościowe o dużej i umiarkowanej intensywności np. biegi długie, pływanie powyżej 400m, kolarstwo. Wielo strukturalne to te, które występują w sportach walki i są złożone np. przyjęcia i podania piłki. Zestawy ćwiczeń np. gimnastyka - program obowiązkowy.
Według kryterium metodologicznego ćwiczenia dzielimy na:
-- wszechstronnie - ogólnorozwojowe - mają na celu rozwój potencjału ruchowego i nie wywierają bezpiecznego wpływu na poziom dyscypliny specjalistycznej. Charakteryzują się niskim wskaźnikiem korelacji z wynikiem sportowym.
- ukierunkowane - mieszczą się tu ćwiczenia rozwijające zdolności motoryczne danej konkurencji. Ta grupa ćwiczeń spełnia wartości strukturalne podobne do działania startowego.
- specjalne - kształtują specyficzny zespół właściwości funkcjonalnych. Również występuje tu ćwiczenie imitacyjne.
ĆWICZENIA TRENINGOWE DZIELIMY NA 3 KRYTERIA
1. Charakterystyka rozwijanych zdolności motorycznych - wykonywanie ćwiczeń sprzyja rozwijaniu wielu zdolności motorycznych. Realizując ćwiczenia można mówić jedynie o dominującym wpływie ćwiczeń. Należy opracować wzory ćwiczeń, które rozwijają najskuteczniej daną zdolność motoryczną.
2. Charakterystyka pracy mięśniowej podczas wysiłku - dzielimy je na statyczne i dynamiczne. Dynamiczne - zmienia się długość mięśnia, a napięcie pozostaje bez zmian. Statyczne - długość mięśnia bez zmian, a napięcie ulega zmianie.
3. Intensywność organizacji pracy - decyduje o przemianach dominujących w czasie pracy. Wyróżniamy 6 stref intensywności pracy:
- intensywność ćwiczenia bardzo mała i mała - nie doskonalą żadnych mechanizmów energetycznych
- intensywność ćwiczeń umiarkowana lub duża - ćwiczenia kształtujące o oddziaływaniu tlenowym.
- intensywność ćwiczeń duża lub submaksymalna - ćwiczenia kształtujące o oddziaływaniu mieszanym tlenowo - beztlenowym Czas trwania ćwiczenia zróżnicowany, zależny od metody treningowej.
- intensywność ćwiczeń zbliżona do maksymalnej - ćwiczenia kształtujące o oddziaływaniu beztlenowym, kwaso - mlekowym. Czas trwania krótszy od 2 do 3 minut.
- intensywność ćwiczeń maksymalna, kierunek oddziaływania beztlenowy nie kwasomlekowy.
- związana z wykonywaniem ćwiczeń nasilających met. mięśniowy, intensywność zmienna od umiarkowanej do maksymalnej, czas trwania zróżnicowany, nie dłuższy niż 45 do 60 sekund, a w praktyce kilka sekund.
ŚRODKI ODNOWY BIOLOGICZNEJ I PSYCHOPEDAGOGICZNEJ
Podstawowym zadaniem jest przyśpieszenie naturalnych procesów wypoczynkowych, aby osiągnąć pełną gotowość do kolejnego treningu.
Zaliczamy - biologiczne:
- środki fizykalne - masaż, sauna, natryski, bicze.
- środki fizykoterapeutyczne - ultradźwięki, promieniowanie ultrafioletowe, cieplne - sollux, prądy elektryczne - diadynamik
- higieniczny tryb życia, prawidłowe wykorzystanie snu
- racjonalna dieta - wyrównanie elektrolitów, płynów i witaminy.
Zaliczamy - psychopedagogiczne:
- ćwiczenia - relaksacyjno - koncentracyjne - stosowane w trakcie wykonywania ćwiczeń lub po ich wykonaniu
- specjalne pozycje ułożeniowe połączone z ćwiczeniami rozluźniania mięśni i reakcji psych.
- specjalny trening psychoterapeutyczny
- stosowanie w czasie wolnym od zajęć atrakcyjnych form wypoczynku
ŚRODOWISKO PRZYRODNICZE
Składniki umożliwiające wykonywanie ćwiczeń i stanowiące niezbędny środek treningu.
ŚRODOWISKO SPOŁECZNE
Dla sportu wyczynowego istotne jest uzyskanie właściwego miejsca w hierarchii społecznej. Decydują o tym dziennikarze, władze.
OBIEKTY, URZĄDZENIA I SPRZĘT SPORTOWY - wpływają na wynik sportowy i proces treningowy.
METODY TRENINGOWE
Ciągłe - cechą jest brak przerw wypoczynkowych. Charakteryzują się dużą objętością pracy realizowanej w warunkach równowagi tlenowej. Praca wykonywana jest z umiarkowaną intensywnością. O intensywności decyduje poziom wytrenowania zawodnika. Odmiany:
- jednostajna - charakteryzuje się długą pracą wykonywaną ze stałą, równomierną intensywnością. Zalecaną wartość pracy bliską 75% maksymalnych możliwości pochłaniania tlenu, która uzależniona jest od progu możliwości tlenowych zawodnika. Zawodnik uruchamia wszystkie rezerwy energetyczne. Zalecana jest do kształtowania układu sercowo - naczyniowego i oddychania.. W celu zwiększenia odporności na zmęczenie, daje bardzo dobre efekty przy zwiększeniu odporności przy utracie płynów ustrojowych, doskonali proces termoregulacji, sprzyja ekonomii pracy.
- zmienna - charakteryzuje się ciągłym wysiłkiem w czasie, którego intensywność ulega zmianom tzn. praca jest przeplatana ćwiczeniami o dużym nasileniu z mniejszym nasileniem. Ma 2 warianty:
A) planowanej intensywności, - w której czas trwania intensywności oraz liczba faz przyśpieszeń i zwolnień jest ściśle określona, a najtrudniejsze warianty występują wtedy, gdy czas trwania okresu zwiększonej intensywności jest równy lub większy od fazy pracy.
B) nieplanowanej intensywności - zmiany intensywności i form ruchu w czasie dłuższego wysiłku. Zależy to od czynników zewnętrznych, od terenu, podłoża, samopoczucia. Przykładem jest np. gra biegowa. Ilość pracy regulowana jest właściwym samopoczuciem zawodnika, ukształtowaniem terenu.
DUŻA ZABAWA BIEGOWA - 4 CZĘŚCI
1 CZ. - traktowana jako wprowadzenie do treningu, wykonuje się po kilku minutach swobodnego biegu ćwiczenia rozciągające, koordynacyjne. Ćwiczenia wykonywane są w biegu - 20 do 30 minut.
2 CZ. - ćwiczenia szybkościowe lub ćwiczenia rytmu biegu. Są to przebieżki od 100 do 150 metrów, powtarzane od 4 do 6 razy. Następnie swobodny bieg i przyśpieszenie. Czas trwania około 20 minut.
3 CZ. - podstawowa dla zawodników trenujących biegi średnie lub długie. Jest to ukształtowanie tempa. Długość odcinka od 300 - 800 metrów do 2000 metrów. Tętno jak wróci do 120 - 140 uderzeń na minutę to podejmuje się kolejną próbę, ilość powtórzeń od 5 do 10 razy. Czas trwania od 15 do 35 minut.
4 CZ. - swobodny, luźny bieg - swobodne ćwiczenia rozluźniające. Wykonujemy od 1 do 2 żywych przyśpieszeń - czas trwania od 20 do 25 minut.
W KONKURENCJI GDZIE BIEG NIE ODGRYWA DECYDUJĄCEJ ROLI:
ZABAWA TERENOWA - SKŁADA SIĘ Z 9 CZĘŚCI:
- od 600 do 1000 m
- w biegu i marszu ćwiczenia NN - skip, odskoki
- przyśpieszenie na odcinkach od 80 do 100 m, powtarzane 3 - 4 razy, między przyśpieszeniami wolny bieg, który trwa aż do uspokojenia oddechu
- ćwiczenia gibkościowe o szerokiej amplitudzie - wymachy, krążenia, skłony na zmianę ze swobodnym biegiem.
- przebieżki od 80 do 120 m wykonywane od 3 do 5 razy, między przebieżkami marsz, swobodny bieg, ćwiczenia rozciągające.
- ćwiczenia siłowe w dwójkach
- różne formy wieloskoków - od 100 do 150 odbić
- swobodny bieg na dystansie około 1000 m i w trakcie 2 - 3 przyśpieszenia na odcinku około 150 m
- swobodny luźny bieg połączony z ćwiczeniami rozluźniającymi około 15 minut.
PRZERYWANE - istota polega na planowym powstawaniu zmian obciążenia i wypoczynku. Wyróżniamy:
- powtórzeniowa - operujemy czasem pracy, liczbą powtórzeń ćwiczeń oraz długością i charakterem przerw wypoczynkowych. Przez cały czas pracy zakłada się maksymalną intensywność wysiłku. Po każdym wysiłku występuje pełna przerwa wypoczynkowa prowadząca do całkowitego wypoczynku, skąd organizm za każdą pracę musi przystosować się do nowego wysiłku. Liczba powtórzeń niewielka.
- submaksymalnej prędkości - odmiana metody powtórzeniowej. Założenie nieco inne. Intensywność ma charakter submaksymalny w granicach 80 - 90 % maksymalnej intensywności. Równolegle stawiane są zadania techniczne. Zmniejszenie intensywności umożliwia wykonywanie pracy o większej objętości. Można skrócić przerwy wypoczynkowe.
- interwałowa - intensywność i czas trwania kolejnych wysiłków jak też długości przerw wypoczynkowych są ściśle programowane według zasady, że każdy kolejny wysiłek jest wykonywany na tle nie zlikwidowanego zmęczenia po wysiłku poprzednim. Według standardowej formuły wysiłek powinien doprowadzić do częstości skurczu serca do 180 uderzeń na minutę. Przerwa trwa od momentu, gdy tętno wróci do 120. Liczba powtórzeń uzależniona jest od czasu trwania pojedynczych wysiłków. Wyróżniamy 3 warianty:
- krótkie od 15 s do 2 minut
- średnie od 2 do 8 minut
- długie od 8 do 15 minut
Wyróżniamy 2 odmiany różniące się intensywnością pracy jak i czasem przerw wypoczynkowych, liczbą powtórzeń:
- ekstensywna - obciążenie o umiarkowanej i średniej mocy, krótkie przerwy wypoczynkowe i duża liczba powtórzeń, tętno pracy do 180.
- intensywna - wysiłek o wysokiej intensywności, dłuższych przerwach wypoczynkowych, ale niepełnych, tętno około 200. Kształtuje się wytrzymałość beztlenową.
METODY DTARTOWE I KONTROLNE - sprawdziany i starty w zawodach kontrolnych.
SPORT DZIECI I MŁODZIEŻY
1. Początek - wejście do sportu - to wybór tej drogi, podjęciu decyzji o przystąpieniu do treningów, poddanie się ocenie w formie sprawdzianu wstępnego, czy dobre chęci poparte są walorami.
2. Czas trwania kariery sportowej - proces treningowy - etapy szkolenia wielkości obciążeń treningowych, metody, warunki materialne, opieka lekarska, odnowa biologiczna i inne zjawiska towarzyszące młodemu sportowcowi, przez które będziemy rozumieć biologiczne i społeczne konsekwencje wyczynowego uprawiania sportu.
3. Zakończenie kariery sportowej - interesuje nas tylko wtedy, gdy jest przedwczesne i gdy wynika z wadliwej organizacji procesu szkolnego.
WSTĘPNA SELEKCJA
To postępowanie, które umożliwia wyłonienie spośród dzieci i młodzieży w odpowiednim wieku osobników najbardziej utalentowanych ruchowo i rokujących znaczny rozwój cech niezbędnych do osiągnięcia wysokiego poziomu sportowego.
Forma doboru:
- spontaniczne zgłaszanie się odpowiednich osób - w I etapie występują dowolne rezygnacje tych, którzy zniechęcają się brakiem postępu, tracą zainteresowanie itp.
- kwalifikacje działania sportowego przy użyciu narzędzi pomiarowych, które oceniają cechy przydatne do uprawiania danej dyscypliny.
Proces selekcji rozumiany jako kompleks działań pomiarów metodycznych. Jest procesem ciągłym i dynamicznym, a kryteria zmieniają się i są coraz bardziej ostrzejsze.
Etapy szkoleniowe - wszechstronny, ukierunkowany, specjalny są etapami selekcji.
I etapem doboru jest wstępny sprawdzian, który kwalifikuje do etapu szkolenia wszechstronnego. Należy uwzględnić cechy silnie uwarunkowane genetycznie.
Badania - sprawdzian:
- stan zdrowia - to pierwszy i podstawowy wymóg przy doborze. Powinien być nie naganny, bo tylko zdrowy osobnik może podołać obciążeniom. Przy nieprawidłowej kandydaturze nie dopuszcza się do dalszych etapów postępowania.
- ocena uzdolnień ruchowych - uzależniony jest poziom sprawności i mistrzostwa sportowego. Są uwarunkowane genetycznie. Decydują o łatwości, szybkości i trwałości uczenia się. Jako genetyczny potencjał są podstawą kształtowania sprawności i umiejętności. Pomiar jest sprawą trudną. Oddzielenie umiejętności wrodzonych od nabytych jest bardzo trudne.
- ocena sprawności fizycznej - powinna być oceniana przed przystąpieniem do szkolenia. Opracowano zestawy prób dla danej dyscypliny. Należy oceniać je nie w kategoriach wieku kalendarzowego, lecz biologicznego.
- ocena ogólnego typu budowy ciała- aspekt wysokości ciała i masa ciała.
1