Edukacja zdrowotna Zajęcia dotyczące przeciwdziałaniu stresu u dzieci w klasach I-III
Rozpoczęcie zajęć od pogadanki co to stres, oraz podanie przykładów stresu które mogą wystąpić u dzieci w tym wieku.
Przykład 1
Masz dyktando, a rodzice chcą abyś dostał dobrą ocenę niestety nie udało się, a musisz pokazać sprawdzian.
Do przykładu zadajemy pytania Jest mi smutno
-Jak się czujesz w takiej sytuacji źle, płaczę
-Co czujesz
~A wiecie, że to nazywa się stres? Jak myślicie co może być jeszcze stresem?
Dzieci podają przykłady, chwalimy je (Świetnie! Potraficie pokazać sytuacje które was stresują, wtedy omijamy przykład 2), jeśli jest cisza, bądź odpowiedzi nas nie satysfakcjonują [Ah, rozumiem, a myślicie że ta sytuacja też może być stresująca?] podajemy przykład 2)
Wprowadzamy pojęcie Stres, oraz podajemy kolejny przykład w celu jeszcze bliższego wyjaśnienia pojęcia stres
Przykład 2
Po wakacjach wracasz do nowej klasy i nie znasz dzieci, ani nie wiesz z kim siedzisz w ławce. Co czujesz?
Czekamy na odpowiedzi dzieci , stopniowo naprowadzamy je na ćwiczenia relaksujące
Zadajemy pytanie pomocnicze
Czy wiecie że można przegonić stres?
Czekamy na reakcje dzieci oraz zadajemy kolejne pytanie
Czy wiecie jak?
Ponownie czekamy na reakcję
W zależności od reakcji, stosownie należy świetnie, znacie wiele sposobów, a
sformować kolejne zdanie. Za odpowiedzi wiecie że ja też się stresuje. Znam
nagrodzić zadowoleniem, w przypadku różne sztuczki i zaraz wam je pokażę
nieznania odpowiedzi przez dzieci zapewnić
je, że my też się stresujemy , i że stosujemy
metody relaksacji
Płynie rzeczka:
„tu płynie rzeczka” kreślimy linię falistą palcem wskazującym, z góry na dół, wzdłuż kręgosłupa

„tędy przeszła pani na szpileczkach” kroczymy po plecach opuszkami palców

„tu stąpały słonie” wolno kroczymy całymi dłońmi

„tutaj biegły konie” szybko, rytmicznie stukamy pięściami

„wtem przemknęła szczypaweczka” delikatnie szczypiąc wędrujemy po plecach, na skos

„zaświeciły dwa słoneczka” wykonujemy całymi dłońmi ruchy koliste

„spadł leciutki deszczyk” szybko uderzamy opuszkami palców w plecy

„przeszedł dreszczyk?” delikatnie szczypiemy w kark

Mama córkę myła:
- Mama córkę myła (głaszczemy plecy dziecka),
- Żeby czysta była (rozcieramy plecy okrężnym ruchem dłoni),
- Myła długie włosy (dwoma palcami kreślimy linie wzdłuż pleców),
- Plecy szorowała (przesuwamy czubki palców w poprzek całych pleców 
    zaczynając od góry),
- Gdy wszystko umyła (przesuwamy otwarte dłonie po całych plecach),
- Brzuszek masowała (od tyłu obejmujemy dziecko i masujemy brzuch),
- Chociaż piana szczypie (lekko szczypiemy całe plecy),
- Trochę w małe oczy (na plecach rysujemy małe kółeczka),
- Dziewczynka nie płacze (delikatnie opłukujemy plecy opuszkami palców)
- Tylko rączki moczy (opłukujemy plecy otwartymi dłońmi),
- Żeby były czyste prania się nie bały (trzymamy dziecko za nadgarstki 
   i klaszczemy jego dłońmi),
- Mamusi w sprzątaniu zawsze pomagały (klaszczemy swoimi dłońmi 
   w dłonie dziecka).

Technika wg Jacobsona
Relaksacja mięśni - przykładowe zastosowanie metody Jacobsona

- Zaciśnij obie pięści - zwróć uwagę na napięcie dłoni i przedramion - rozluźnij się.

- Dotknij palcami barków i podnieś ramiona - odnotuj napięcie bicepsów i ramion - rozluźnij się.

- Wzrusz ramionami, podnieś je jak najwyżej - zwróć uwagę na napięcie barków - rozluźnij się.

- Zmarszcz czoło - zwróć uwagę na napięcie czoła i okolicy oczu - rozluźnij się.

- Zaciśnij powieki - odnotuj napięcie - rozluźnij mięśnie z lekko przymkniętymi oczami.

- Przyciśnij język do podniebienia - zwróć uwagę na napięcie w jamie ustnej - rozluźnij się.

- Zaciśnij zęby - odnotuj napięcie w jamie ustnej i szczęce - odpocznij.

- Odrzuć głowę do tyłu - zauważ napięcie karku i górnej partii pleców - odpocznij.

- Opuść głowę, przyciśnij brodę do piersi - zauważ napięcie karku i barków - rozluźnij się.

- Wygnij plecy w łuk odsuwając się od oparcia krzesła i cofnij ramiona do tyłu - zauważ napięcie pleców i barków - odpocznij.

- Weź głęboki oddech i zatrzymaj powietrze - odnotuj napięcie klatki piersiowej i pleców - odpocznij.

- Zrób dwa głębokie oddechy, zatrzymaj i wydychaj powietrze - zauważ, że oddech staje się wolniejszy i spokojniejszy - odpocznij.

- Wciągnij brzuch, staraj się docisnąć go do kręgosłupa - odnotuj uczucie napięcia brzucha - rozluźnij się, oddychaj regularnie.

- Napnij mięśnie brzucha - zauważ naprężenie w brzuchu - odpocznij.

- Napnij pośladki tak, aby się na nich lekko podnieść - zauważ napięcie - odpocznij.

- Ściągnij uda wyprostowując nogi - zauważ napięcie - odpocznij.

- Skieruj palce u nóg do góry, ku twarzy - odnotuj napięcie stóp i łydek - odpocznij.

- Podkurcz palce u nóg tak, jakbyś chciał je zagrzebać w piasku - zauważ napięcie w podbiciu stóp - odpocznij.

Pozycja Dennisona
Usiądź wygodnie. Ręce spleć w pewien specjalny sposób: wyciągnij je przed siebie i przyłóż do siebie zewnętrzne strony dłoni, następnie skrzyżuj je w nadgarstkach i spleć palce ze sobą. Teraz przeciągnij splecione dłonie w dól i połóż na klatce piersiowej. Nogi wyciągnij przed siebie i skrzyżuj je. Oczy skieruj nieco do góry, język przyłóż do podniebienia. Pozostań w tej pozycji przez 5 minut. Działa ona aktywizująco, rozjaśnia i odświeża umysł, wspomaga myślenie, odpręża i relaksuje ciało.
-Pajacyki
-Marsz w miejscu/bieg w miejscu
-Rakieta
-Ruchy naprzemienne
-Leniwe ósemki pisane w powietrzu
-Rysowanie oburącz
-Wdech, wydech
Zadajemy pytanie czy dzieci lepiej się czują i powoli zamykamy zajęcia.
I jak się czujecie?, Podobało się wam? [Przyjmujemy odpowiedź tak]
Doskonale. Poznaliście już(więcej) sztuczki jak przepędzić stres.
Na koniec zajęć prosimy aby cieci usiadły w ławkach gdyż dostaną karteczki z buźkami. Dzieci w zależności od tego czy im się podobało czy nie mają pokolorować wesołą buźkę lub smutną
A teraz wracamy na miejsca. Mam dla was karteczki z dwoma buźkami. Jeśli wam się podobało pokolorujcie wesołą buźkę, jeśli nie to pokolorujcie smutną

---