kulturystyka131

ĆWICZENIE 118

Cel:

Przydatne w dysc.: Pozycja wyjściowa:

Ruch:

Warianty ćwiczenia: Uwagi:

Przysiady zc sztangą na klatce piersiowej

Rozwój mięśni obręczy biodrowej, nóg oraz stabilizujących tułów Jak w ćwiczeniu 116.

Stoimy ze sztnngą trzymaną na klatce piersiowej. Iiilówjest wyprostowany. głowa trzymana wysoko. Sztanga oparta o głowy obojczykowi mięśnie naramienne.

Wykonujemy przysiad, zachowując tułów wyprostowany, a następnie wstajemy do pozycji wyjściowej.

3 różne ustawienia nóg (1 -3) jak w dwóch poprzednich ćwiczeniach.

Ćwiczenie to jest często wykonywane przez ciężarowców. Utrudnia stosowanie ruchu oszukanego - jak wpoprzednimćwi-czeniu, w którym przy wstawaniu występuje tendencja do pochylania tułowia W przód i niekorzystne obciążanie lędźwiowego odcinka kręgosłupa. Sztanga trzymana na klatce piersiowej zmusza do utrzymania pozycji wyprostowanej, w przeciwnym razie mamy tendencję do utraty równowagi - w przód, ćwiczenie trudniejsze niż poprzednie, gdyż wymaga rozwiniętych mięśni obręczy kończyn górnych oraz dużej ruchomości w stawach rani icnnych i skokowych. W ćwiczeniu tym możemy stosować stojaki lub wykonywać przysiady po zarzucie.