kulturystyka147

ĆWICZENIE 134

Cel:

Przydatne w dysc.:

Pozycja wyjściowa: Ruch:

Wariant ćwiczenia: ĆWICZENIE 135

ĆWICZENIE 136

Cel:

Ćwiczenia przedramion

Rozwój mięśni przedramienia, naramiennych (aktony przednie), izomctrycznic.

Zapasy (styl wolny i klasyczny), gimnastyka, podnoszenie ciężarów. wiosłarstwo. kajakarstwo, tenis, szermierka, lekkoatletyka (rzuty), hokej, judo, boks, wspinaczka, trójbój siłowy, kulturystyka.

Stoimy z ramionami wyprostowanymi w przód. Drążek z talerzem trzymany nachwytcm.

Powoli nawijamy i odwijamy talerz na drążek, aż do zmęczenia. Ćwiczenie rozwija mięśnie zginające i prostujące rękę.

Ib samo ćwiczenie z drążkiem trzymanym podchwytem. Manipulacje rękami w stawach nadgarstkowych i paliczkowych powodują obciążenie mięśni przedramion.

wariant ćwiczenia 134

To samo ćwiczenie z ugiętymi przedramionami. Łokcie trzymamy po bokach tułowia, drążek trzymamy podchwytem. Podczas nawijania po wewnętrznej stronie drążka obciążamy mięśnie rąk i przedramion, a także izomctrycznic mięśnie dwugłowe ramion.

wariant ćwiczenia 134

Jak w ćwiczeniu 134.

Drążek trzymamy nachwytem, przedramiona są ugięte, łokcie trzymamy po bokach tułowia.

154