Rzut oszczepem0050

na jest przy pomocy wyników sprawdzianów przeprowadzanych co pewien czas |co 4-6 tygodni) i powinna zawierać s>ę w 60-70 procentach możliwości przy założonej intensywności ćwiczenia.

5 Czas i charakter przerwy między seriami. Zależy to przede wszystkim od celu i rodzaju stosowanych ćwiczeń. Gdy celem będzie rozwijanie wytrzymałości siłowej, to przerwy między seriami będę krótkie i aktywne, natomiast rozwianie sy zrywów oj wymaga stosowania przerw długich i pasywnych.

RozwOJ sity w treningu oszczepnika może być realizowany w następujących formach

1    Trenng sity metodą P.ęzkoailetyczną. Jest to najbardziej popularny i efektywny sposób rozwijania Sty przy po mocy szlangi. Na jednym treningu wykonuje się 6-8 ćwiczeń, realizując jo w seriach od 4-6 przy liczbie powtórzeń w serii cd 2 do 4 w zależności cc wielkości obciążenia i stopnia intensywności wykonywania ćwiczenia. Czas przerwy między seriami wynosi 2-4 minuty.

Trening metoda ciężkoattetyczną powinien być stosowany na określonych etapach treningu, a w.ęc dla zawodników o pewnym stopniu zaawansowania, istotne jest ró-wnież stopniowe zwiększane obciążeń przy zachowaniu dynamicznego charakteru wykonywanych ćwiczeń.

2    Trening sity systemem .tedy building'. Jest to trening siłowy powodujący wzrost s-ty i kondycji zawodnika. Na jednym tren ngu wykonuje się 8-10 ćwiczeń mających na celu rozwinięcie wybranych grup mięśniowych. Ot>:ią-żono w każdy m ćwiczeniu określa się tak, aby ćwiczący mógt wykonać 8-t0 powtórzeń w jednej serii w szybkim tempie. Przerwy między seriami wyroszą 4-5 minut.

Regulacja l zwiększanie obciążenia treningowego odbywa się poprzez zwiększanie liczby s©-->. zwiększenie ciężaru w danym ćwiczeniu, skrócenie przerwy między seriami lub jednoczesne /many k'lku elementów.

Wybór zmiany obciążenia zależy cd celu jak chcemy zrealizować. Skracanie przerw m ędzy seriami będzie po wodowało wzrost wytrzymałość! specjalnej, zwiększając ciężar i pozostawiając pozoslale elememy bez zmian, będziemy bardziej rozwijać silę.

3    Treang siły obwodowy, podczas którego oprócz rozwoju siły możemy realizować jeszcze inne zadanie, jak np. rozwój wytrzymałości. Trer. ng ten prowadzony jest zgodnie z zasadami systemu „body building' przy następujących modyfikacjach: zmniejsza się cezar sprzętu w poszczególnych ćwiczeń^;ach, elimmuie się przerwy m.ę-d2y seriami i ćwiczeniami. W zasadzie wykonuje się 10-12 ćwiczeń w jednej serii przy 8 10 powtórzeniach, biorąc ped uwagę czas wykonania całego obwodu. Na jednym treningu wykonuje się 2-3 obwody z p-zerwą 5 10 minut

4.    Trening wytrzymalościowo-sHowy jest podobny w swojej lorrr e do tremngu obwodowego, przy czym jego charakterystyczną cechą są stosunkowo matę obciążeń a (ciężar pczyboru) pozwalające na wielokrotne powtarzanie ćwiczenia (25-30 razy). W miarę treningu zwiększa się liczbę powtórzeń przy stałym ciężarze ptzyboru. Intensywność wykonywania ćwiczenia jcsl mała i nie stosuje się przerw między ćwiczeniami, jak również nie określa się czasu pp<onama całego obwodu.

5.    Trening i/ometryczny polega na napnaniu mięśni w warunkach uniemożliwiających zmianę ich długości. Wybiera się kilka ćwiczeń w zależności od stopnia ju/ygotowania zawodnika, jak również celu treningu i wykonuje się napinane mięśni trwające 5-6 sok. dwukrotni© powtórzone. z przerwą 5 sek. Przerwy między pobwójnymi nadęciami trwają od 1 do 3 mo. przy czym ^dno ćwiczenie powtarzamy w 6-8 seriach.

Opisane powyżej metody wpływające na rozwój siły oszczecnika są stosowane w różnych okresach treningu i na różnych jego etapach. IM e należy ograniczać się wyłącznie do jednej z mch, lecz stosować je wymiennie, tak aby w pewnych okresach i etapach dana metoda była dominująca. w innych uzupełniająca

Należy pamiętać, że zasadą rozwijania siły ;ako cechy motorycznej .est dapoweść. Dopiero po wykonaniu ćwiczeń przygotowawczych stosuję się metody i formy rozwoju sry uwzględniające ctciążenie treningowe.

Rozwój szybkości. Szybkość jest lo zdoirwść do wykonania aktu ruchowego w możliwio najkrótszym czas o w określonych warunkach. Na pojęcie szybkości składają się Irzy e ementy: czas reakcji, czas |>ojedynczego ruchu częstotliwość ruchów.

W rzucie oszczepem szybkość ma podstawowe znaczenie dia osiągnięcia wysokich wyników sportowych

Szybkość zależy od właściwości dziatana centra lo układu nerwowego, kierującego napinaniem i rozluźnianiem mięso koordynującego ich pracę. Znaczny wpływ na możliwość wykonania szybkich ruchów ma opanowa-