174 175

ROZCIĄGANIE MIĘŚNI

□ Ćwiczenie 24

— Strona wewnętrzna mięśni uda

Pozycja początkowa

Pozycja końcowa

Pozycja początkowa

W prawidłowej pozycji stojącej, w szerokim rozkroku, chwytamy poręcz stojącego przed nami krzesła. Stopy lekko skręcone na zewnątrz.

Pozycja końcowa:

Powoli przesuwamy biodro w jedną stronę (lewą), zginając jednocześnie kolano (lewe). Wytrzymujemy rozciąganie wyprostowanej nogi (prawej) przez około 20 sekund, następnie przesuwamy biodro jeszcze głębiej, żeby znów uzyskać wrażenie rozciągania.

Wskazówka:

Podczas wykonywania ćwiczenia noga (prawa) musi być wyprostowana, ponieważ tylko wtedy można rozciągnąć właściwe mięśnie. Tułów i miednica są wyprostowane i tworzą linię prostą, co powoduje, że zgięte kolano przesuwa się w kierunku stopy, a nie na zewnątrz.

Cel ćwiczenia: rozciąganie przywodzicieli uda, szczególnie ich dłuższych części

Działanie dotyczy mięśni:

++ M. adductor longus ++ M. adductor magnus ++ M. gracilis

175