198 199

rozciąganie mięśni

□ Ćwiczenie 36 — Przednie mięśnie uda

Pozycja początkowa

Pozycja końcowa

Pozycja początkowa

W wykroku na kolanie stopa nogi ustawionej z przodu (lewej) znajduje się w linii prostej z kolanem nogi (prawej) ustawionej z tylu. Przedramiona opieramy na kolanie nogi (lewej). Stopa (lewa) ustawiona prosto, (prawa) opiera się na palcach.

Pozycja końcowa:

Przesuwamy do przodu przednie kolano (lewe) razem z biodrem, aż odczujemy rozciąganie przednich (prawych) mięśni biodra (prawego). Po około 20 sekundach biodro przesuwamy dalej do przodu, żeby znowu odczuć rozciąganie.

Wskazówka: ćwiczenie alternatywne do ćwiczenia 21.

Podczas wykonywania ćwiczenia nie należy skręcać biodra. Ćwiczenie to wykonać można, gdy nie mamy do dyspozycji stołka, ławki lub innych przyrządów. Jest to ćwiczenie uniwersalne, można je stosować na przykład jako przygotowanie do joggingu. Jeśli podłoże jest zbyt twarde, można pod kolana podłożyć ręcznik lub poduszkę.

Cel ćwiczenia: rozciąganie zginaczy stawu

biodrowego (przednie mięśnie biodra).

Działanie dotyczy mięśni:

+ + M. iliopsoas (M. psoas major, M. iliacus)

199